Diète cétogène en préparation...

[Soda]

Hello !
Je sais qu'il y'a de nombreux spécialistes de la céto ici [emoji6] Peut être pourrez vous m'aider.
Je veux partir sur ce type de diète en démarrant ma prochaine cure début août. Le but étant de perdre de la masse grasse en maintenant la masse maigre tout simplement. Le poids je m'en fiche un peu, je prendrai plutôt mes mesures et des photos.

Alors après avoir beaucoup lu sur le sujet et sur ce forum avec les bons posts dont ceux de GDS et juju je suis entrain de faire mes calculs et je coince [emoji53]

Mon métabolisme de base : 1300
J'ai une activité moyenne à haute dans mon boulot et l'entraînement donc je multiplie par 1,6 ce qui donne un besoin énergétique de 2080 quotidien.

1/ dois je diminuer ce nombre de 20% comme c'est ce qu'on utilise en sèche ?

Pour perdre du gras, je réduis ce nombre de 20% ce qui donne

Partant sur le principe 3-0-1 et un poids à 55kgs (pour 1m60) cela donne :
Protéine 165gr soit 660 calories
Lipides 55g soit 495 calories
Glucides 0 pour le moment car je ne sais pas comment les compter et je ne compte pas en prendre à part avec les légumes verts et 1 kiwi si possible [emoji16]

Bref ça me fait 1155 calories alors :
2/ je complète comment pour aller à mon ratio quotidien ?

Merci de votre aide, je précise que je suis plutôt méso avec tendance à stocker facilement sur le ventre [emoji29]

 

[r270]

Je m'y connais rien en ceto, mais d après ce que j ai lu sur le sujet, augmente tes lipides pour arriver à tes ratio de kcals..

 

[Nyto]

Yes, les lipides j'voit pas d'autres solution.
3g d'prot/pdc c'est déjà beaucoup, et en plus l'corps sait faire des glucides pr rapport à ces dernières (et ça passe avant la formation de corps cetonique donc bon...).

 

[Body-passion83]

helllooo

Je suis pas spécialiste mais j'ai fait 20 jours de ceto et en faite , je faisais mes repas donc la pas trop compliqué en ceto^^,

Legume, blanc d oeuf ou de poulet et huile. Pour ma part j'ai combler les Kcal en Lipides donc j'ai quadriplé mes Omega3 et j'ai reduit de 20g chaque repas de proteines.

J'ai du supprimé tout les produits a base de lactose FB Whey, amande car sa me faisait sortir de ceto 5h, je suis passer au lait de soja et isolat en poudre pour apres le training seul moment de Poudre, et je supprimais la collation avant le training pour vraiment stimulé la cetose.

Comme par hazard une fois les lipides augmenter ma cétose augmente.

Pour ma part sa ma reussi mais difficile car chez moi 50 degrés en ce moment!!.

 

[Soda]

Ok merci de vos réponses. Je vais voir pour augmenter un peu les lipides. Évidemment je ne comptais pas compenser avec des glucides mais ça fait un gros écart. De 1155 à 2080. Je pense que je dois réduire ce dernier chiffre d'ailleurs puisque toi gds c'est ce que tu consommes et pourtant on a pas le même gabarit [emoji57]

 

[Soda]

@ yo83400 moi aussi je cuisine tout et je trouve ça simple comme diète vu que c'est assez limité finalement. Par contre comme corps gras, on peut consommer des oléagineux quand même ? Amandes noix noisettes pistaches ?

 

[Nyto]

Perso amandes j'pouvais pas, je sortaits de la cetose (j'ai pas test les autres que t'as cité mais ça doit être du pareil au même logiquement).
Après ça doit dépendre de chacun, à toi de tester et voir.
A noter que j'avais pas d'huile de coco, cette dernière permettant quelques "écarts" sans sortir de cetose.

 

[djésxr]

Perso je me gave d'amandes et d'huile pour faire un peu de kcal, car avec mon boulot il me faut environ 2000kcal par jour.
Et c'est vrai que niveau aliments c'est pas compliqué vu qu'on ne mange pas grand chose ^^
Mais perso j'ai malgré tout bcp de mal a entrer en cétose

 

[Body-passion83]

@ yo83400 moi aussi je cuisine tout et je trouve ça simple comme diète vu que c'est assez limité finalement. Par contre comme corps gras, on peut consommer des oléagineux quand même ? Amandes noix noisettes pistaches ?

supprime tout ce qui contient du sucre, car il faut rester en dessous de 50 G Grand MAX de glucides total, donc sa monte tres vite exemple pour le FB ya rien mais 4G la 4 g la plus legumes boum tu sors de cetose.

Moi j'etait a 12 gellules de O3 et 15g d huile ds chaque repas pour exemple.

 

[djésxr]

Pistaches j'ai demandé a ma femme d'en acheter, quand j'ai vu les macros j'ai pleuré... environ 20% de glucides!!!!!!! :-O on les a donné lol amandes, noix et noisettes ca doit etre bon je pense

 

[Nyto]

@yo83400 Le FB, même si peu de glucides, haut taux insulinique donc à proscrire.

 

[Soda]

Mdr djésxr les pistaches c'est trop bon ! Comme les noix de cajou, pas étonnant que ce soit à bannir du coup :-(
Je compte utiliser les viandes/œufs/poissons 1 dose de whey/jour et le reste en huile de colza/olive et coco avec quelques amandes/noix autorisés et le reste sera légumes verts, 1/2 citron à jeun pour le foie et 1 kiwi

 

[Body-passion83]

o

@yo83400 Le FB, même si peu de glucides, haut taux insulinique donc à proscrire.

ui voila a delete

 

[Soda]

Pas de soucis je ne mange déjà aucun produit laitier, aucun fromage. Il n'y a que la whey et caséine comme source provenant du lait et déjà j'aimerai m'en passer mais bon, pas encore prête à ça lol
Merci de votre aide en tout cas [emoji4]

 

[guest]

@Soda: très content que tu deviennes une adepte de la cétogène, je connais que trop peu de demoiselles BB qui la pratique, et j'adore apprendre sur cette diet, donc je vais suivre ton topic avec gd intérêt

Alors, pour commencer, je vais essayer de t'apporter le peu de choses que je connais là dessus:

Pour les ratios ils sont bon, mais comme tu l'as dit je suis à 2000kcal pour un poids actuel de 98kgs... donc essayes de voir pour toi!!!

Par la suite la rentrée en cétose est pas le moment le plus agréable de la diet: tu vas être fatigué quelques jours car ton corps a besoin de changer sa façon de créer de l'ATP (passage en neo-glucogenese), donc faut clairement lui mettre un coup de pied au popotin, ne baisses pas graduellement, tu fonces du jour au lendemain!!!
choques le!!!

utilises au debut de l'huile de coco exclusivement!!! cela te permet d'accroitre ta plage d'utilisation des glucides, donc passage en cétose plus facile

ne prends pas de glucides, les seuls qui doivent apparaitre sont les traces present ds les legumes ou fruit (mais fruit à bannir)

achetes des bandelettes keto-diastix en pharma et aussi un rouleau pH, cela permet de contrôler si tu es en cétose et aussi de contrôler ton acidocetose (très très important)

il y a bcp d'avantages a cette diet tu le verras par toi meme...

Par contre n'hésites pas a charger en complement divers (je pourrai te les indiquer si tu veux)

aussi si tu tiens a ta masse musculaire et que tu es pas sur a 100% de maitriser la cétogène, je te conseilles si tu y a deja touché: le clenbu a dose thérapeutique...
cela va augmenter ta thermogenèse a fond et aussi effet anti-catabolique!!!
je trouve qu'il se marie très très bien avec une cétogène

voila pour moi, si tu veux des infos, et si je peux te les apporter: poses des questions précises

bonne diet!!!!

 

[Soda]

@gds : Merci beaucoup [emoji3]
Je suis impatiente de débuter et de voir comment cela va se passer et les résultats sur moi. Je n'ai pas trouvé de post sur cette diète chez une fille à part bloody qui en a un peu parlé dans celui de juju que j'ai lu en entier [emoji28] ainsi que le tien.
Du coup niveau compléments, j'ai bien compris le truc, vitamines, sodium, Om3 etc
Pas de fruits ok!
Je vais revoir mon quota de calories en diminuant de 20% déjà.

Pour le clen, je le connais bien oui et j'adore l'effet sur moi, anti catabolique c'est certain malgré le débat sur le sujet! Grosse congestion et maintenant je n'ai que très peu d'effets secondaires avec, je pense que mon corps s'est côté habitué (je l'ai pris sur 2 cycles de 4 semaines selon le protocole de nautamine)
Une bonne idée pour booster la sèche, ceci dit je serai déjà sois aas que je préciserai dans un autre post donc est ce vraiment utile de charger encore plus avec le clen ?[emoji52]

J'essaye de finir la diète we we pour vous la poster, merci encore [emoji6]

 

[guest]

le clen est un beta bloquant donc pas les memes effets, je pourrai dire!!!

pour les complements surtout pas de sodium, malheur!!!
omega 3 ok
vitamines et minéraux (chargés à fond) ok
magnesium
potassium (un peu)
etc etc

bref la cétogène est super restrictive donc faut charger pour le manque de micro-nutriment!

bonne continuation

 

[Soda]

Merci ! Je voulais dire potassium pas sodium [emoji23]

 

[guest]

ouais ben tu l'a dit, et pis c'est tout

tiens nous au jus, et postes nous ta diet avec compléments (super important)

si tu veux un bon site (lien amazon) pour acheter de l'huile TCM a petit prix, fais signe, j'ai pas trouver moins cher et j'ai sacrement chercher!!!

 

[djésxr]

T'as de la chance, t'es une fille alors il te file le lien direct ^^ lol