Diete cetogene objectif degraissage

[Ambition]

Salut a tous voici ma diète pour me dégraisser

R1: 3 œufs dur , salade verte ou haricot vert , 3 gélules oméga 3 plus multi-vitamine , café
R2: 1 œuf dur, café
R3: 100g de dinde , salade verte ( ou haricot vert , brocoli , courgette ) , 50g d’huile (colza ou coco ou olive ) , 3 gélules oméga 3 plus multi-vitamines , café
R4: 1 œuf dur , café
R5: 100g de dinde , salade verte ( ou haricot vert , brocoli , courgette ) , 50g dhuile (colza ou coco ou olive ) , 3 gélules oméga 3

Ce qui fait en macro journalier : 6g de glucides / 78g de proteines / 140g de lipides , pour environ 1586 kcal sans compter les légumes.
Donnez vos avis et correction (j'en suis sure il y a des erreurs ) merci

 

[Ducateam]

Même pour une ckd il te faut un minimum d'hydtates, ne serait-ce que pour faciliter l'assimilation des protéines.

Là tu es vraiment trop bas, de plus ya répartition n'est pas bonne du tout, il faut équilibrer tes repas.

 

[Viper]

Salut,

Il faudrait indiquer les quantités pour les légumes, car ça m'étonnerait que tu ne sois qu'à 6g de glucides.

Ensuite, quelle est ta maintenance calorique? Car 1600kcals cela me semble vraiment bas pour débuter une sèche: si tu pars trop bas, tu vas bloquer ton métabolisme et a un moment tu n'arriveras plus à perdre à un moment donné.

Pour une sèche, tu peux viser un déficit de 500kcals/jour au départ.
Et pour une cétogène, tu repartis ensuite tes macros comme suit: 60% de lipides, 30% de protides et le reste en glucides dans la limite de 40-50g.

Donc en admettant que tu aies une maintenance à 2500kcals, tu pars sur 2000kcals avec ces macros:
- Lipides: 135g
- Protides: 150g
- Glucides: 45g

 

[Ambition]

Ma maintenance est de 2510 kcals , alors après rectification sa donne sa :

R1: 3 œufs dur , 150g d haricots vert , 1 tranche de pain complet , 20g d huile colza , 3 gélules oméga 3 plus multi-vitamine , café
(25g glucides , 27g protéines , 43g lipides , pour 614kcals)

R2: 2 œuf dur, 50g brocoli , café
(3g glucides , 16g protéines , 12g lipides , pour 188kcals)

R3: 100g de dinde , 100g de brocoli , 40g d’huile (colza ou coco ou olive ) , 3 gélules oméga 3 plus multi-vitamines , café
(4g glucides , 25g protéines , 44g lipides , pour 515kcals)

R4: 2 œuf dur, 50g brocoli , café
(3g glucides , 16g protéines , 12g lipides , pour 188kcals)


R5: 100g de dinde , 100g de brocoli , 40g d’huile (colza ou coco ou olive ) , 3 gélules oméga 3 plus multi-vitamines , café
(4g glucides , 25g protéines , 44g lipides , pour 515kcals)

Pour un total : 39g glucides / 109g protéines / 158g lipides , pour 2020kcals
8% de glucide 22% de protéines 70% de lipides

apres je vais la fignolée pour 30% protéine 60% lipides
encore des boulettes ???