Diète cétogène r270

[vanack]

Bien perdu

 

[didi]

@r270 tou conte fai combien rebond tou les combien temps car entre 2 j'ai vue que tu avais changer avec les rebond moi sa fait 1 moi de ceto.je stagne la !!! aucun rebond pour ma part

 

[r270]

@ didi:
2 repas recharge tous les 7 jours, 80 gr d hydrates en tout.

Tu stagnes en poids? Normale avec les produits que tu prends!

Mais visuellement tu vois du changement?

 

[didi]

oui je perds en cm de taille les abdos du haut commence a apparraitre avec du gras dessus quand meme met je vais faire des recharges glucidique 1x par semaine histoire de pas cataboliser je suis a 17%
depart a un bon 20%
j'ai perdu que 2,5 sur 4 semaines de ceto
je vise un 12 ou 13% bf il me reste 7 semaine de ripbol a faire sa devrait le faire

 

[r270]

Avec le ripbol aucun risque de cataboliser..

 

[didi]

les rebonds 1 x par semaine aide pas a relancer la seche ?

 

[r270]

La ceto c est différent..

 

[didi]

oui c' est different je c'est j'en est deja fait une pour mon cas un moment si je recharge pas en glucide je stagne et parait plat

 

[r270]

Moi je sèche toujours après un moi de céto, par contre c est vrai que les muscles sont plats.

 

[didi]

d'ou l'avantage des recharges glucidique

 

[Bouteille]

Après lecture de certain feed sur la ceto, ça m'a donner la motivation de me lancer.

Mon but: dégraisser un Max avant de me lancer dans une PDM propre.

Petit rappel: 194cm
112kg
20-21% bodyfat

Sup. bcaa, arginine, bêta alanine, l citruline, magnésium, omega 3, animal pack.

Voici la diète:

6h.

5 œufs entier
10gr bacon
100gr jambon

Prot: 59,4
Glu: 3
Lip: 47
Kcal: 695

9h.

200gr poulet
200gr haricots
10ml coco

Prot: 44,6
Glu: 5,2
Lip: 10,8
Kcal: 340

12h

200gr steak 15%
200gr brocolis
5ml colza

Prot: 42
Glu: 5,6
Lip: 36,8
Kcal: 540

15h

100gr jambon
100gr courgettes
5ml coco.

Prot: 22,6
Glu: 3
Lip: 10,2
Kcal: 200

17h30 Training

5gr bcaa
5gr arginine
5gr bêta alanine
5gr l citruline
30gr malto

18h30 P. Training

30gr iso
5gr bcaa

Prot: 22
Kcal: 110



19h30

200gr saumon
200gr haricots
5ml coco

Prot: 46,6
Glu: 5
Lip: 32,4
Kcal: 532

22h

100gr poulet
5 ml olive

Prot: 21
Glu: 0,1
Lip: 5,2
Kcal: 155


Total Prot: 258
Glu: 21,9
Lip: 139,4
Kcal: 2572

Je vais la commencer normalement lundi.

Ca me branche pas mal! J'ai une question bete:les haricots , ce sont des verts ou en grain??? Merci de ton aide

 

[r270]

Haricots verts.. Je les achète surgelés..

Pour la diète j ai supprimé le poulet avant dodo.. Parce que plus faim du tout. Tu verras, la céto te coupe l appétit.
Tu brûles très vite les graisses, mais aussi un peut de muscle.

 

[Bouteille]

Super merci pour ton aide!