Diete cyclique

[Thegodishere]

Diete cyclique

BMR = 1800 kcal
BMX x Facteur = 2900 = kcal de maintien
+10%(tendance à prendre facilement du gras donc j'ai augmenté de 10% on vera ce que cela donne) = 3200 kcal/jour.

Proteine : High : 230 Med : 230 : Low 230
Carbs : 230 230 180
Fat : 150 150 150

*ACTUELLEMENT AU DESSUS DE 230g prot > 270g - carbs 239g - Fat 149g *

Dejeuner : 6 blanc d'oeuf + 2 jaunes / 100g flocon d'avoine le tout mixée et cuit sous forme de pancake.
1 banane
250ml d'eau/250ml jus de pamplemousse préssé.

Pré-workout : 40g whey + 20g dextrose

Post-workout = 45g whey + 90g dextrose

Midi : 400g patates douces + 200g blanc de poulet + 100g de légumes verts

Collation : 200g légumes verts + 150g blanc de poulet + 40g d'amandes + 2cas d'huile de noix de coco

Diner = 200g légumes verts + 200gg blanc de poulet + 40g amandes + 2cas d'huile de noix de coco

Post-dodo = 300g fromage blanc 0% + 1 cuillère cannelle + 40g amandes

 

[bigjay]

Diéte bien faite. J'aime bien aussi les diètes cycliques sauf que pour moi c'est pour manger encore plus

Tu attends quoi de nous en faite ?

 

[Thegodishere]

Je ne fais que partager ce que je mange tout petit conseils ou avis est bon à prendre.

 

[SAM.P]

J'aime bien ta diète. J'aurai juste pris une prot à assimilation lente en pré-workout avec du riz ou des FA plutôt que de la whey et du dextrose.

 

[tochor]

J'aime bien ta diète. J'aurai juste pris une prot à assimilation lente en pré-workout avec du riz ou des FA plutôt que de la whey et du dextrose.

L'avantage du dextrose pré Workout c'est qu'il aura les glucides disponible dessuite pour l'entraînement alors que le riz faut le digérer puis ça peut peser sur le ventre pendant le training