diete de Dinops

[Dinops]

Comme promis voici ma diet prise de masse que je compte avoir pendant ma cure !

7h
Shaker
-50 grammes de whey
-1 banane fraîche
-1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
-60 grammes de flocon d’avoine -250ml de lait

30g de cereale + 100ml de lait
2 oeuf au plat
1 G creatine

10h30
40g whey proteine
20g amande

13h
150g steak
120g pates
200g (legume vert)
1 cuillere huile d olive
1 g creatine

16h
40g whey proteine
20g amande

Av entrainement
20g whey proteine
30g carbo nox

Pdt entrainement
50g vitargo

Apr entrainement
40g whey proteine

Soir 20h
100g de colin
2 oeuf au plat
150g de riz
200g legume vert
1g de creatine

Avant dormir
40g de caseine
3 omega 3

 

[guest]

message déplacé dans le bon topique

 

[kent167]

Salut dinops,

Deja essai au niveau protein de toujours privilegier le solide, tu aura de bien meilleut resultat et une meilleur recuperation.

Le matin au reveil ( important ce repas ) je te conseille donc une bonne vieille omelette mais avec 6 8 oeufs dont 2 ou 3 jaunes. La whey n'a pas bcp d'interet. Le tout avec tes glucides dose en fonction de tes objectifs !!

La collation de 9h prend plutot une bonne caseine pour la dure d'assimilation qu'elle donne.
Avec des lipides.

Le PWO pas top je trouve, 50g de vitargo pendant c'est top rajoute meme des bcaa si tu peux. Et en Post T rajoute une bonne malto ou vitargo 40g + bcaa 15g pour le pic d'insuline qui te permettra de bien transporter les bcaa. Et meme de la crea si tu veux.

En lipide il n'y a pas que les amandes. Essai saumon, avocat, huile colza, gruyere, huile olives etc...

Voila, j'espere t'avoir un peu aide