Monsteroids
Banni
Bonsoir à tous,
je poste ma diète (actuellement PDM propre) afin de partager et de l'améliorer si besoin:
Jour ON:
Meal 1 (7h): 120g flocons d'avoine + 2 oeufs entiers + 4 blancs d'oeufs + 15g whey + 10g amandes + 1 pomme + 300g chou-fleur.
Meal 2 (10h): 20g caséine + 15g whey + 120g lait de coco.
Meal 3 (13h): 150g saumon + 10g amandes + 300g haricots verts.
Meal 4 (17h30): 250g patate douce + 120g steak + 2 blancs d'oeufs + 20g amandes + 1 banane + 200g épinards.
Pré-workout shake (18h15): 5g BCAA 2/1/2.
Training de 18h30 à 20h30
Intra-workout shake: 60g Vitargo + 25g PeptoPro + 8g BCAA 2/1/2.
Post-workout shake: 35g whey isolate + 10g PeptoPro + 8g BCAA 4/1/1.
Meal 5 (21h30): 100g riz basmati + 150g colin d'Alaska + 2 oeufs entiers + 2 blancs d'oeufs + 200g broccolis.
Meal 6 (23h): 130g poulet + assiette de laitue + 10g huile d'olive + 20g amandes.
En jour OFF, j'inverse le meal 4 et 5 avec le meal 2 et 3 afin de réunir mes glucides en début de journée.
Je me supplémente en:
- 3x 1000mg Vitamine C + bioflavonoïdes (MyProtein)
- 2x 2500 u.i. Vitamine D3 (MyProtein)
- 500mg N-acétylGlucosamine (Nutrimuscle)
- 2x 600mg Chondroïtine sulfate (Nutrimuscle)
- 4 gélules d'Omega 3 ce qui fait 1520mg d'EPA et 760mg de DHA (Nutrimuscle)
- 7x 700mg Créapure Créatine (Nutrimuscle)
- 4 gélules ZMB Pidolates avant de dormir (Nutrimuscle)
- 4 pilules NuPower (Nutriting)
- 10g de bicarbonate de potassium (Nutrimuscle) bu à 17h00
Ce qui me fait un total d'environ 3700 kcal (280g protéines, 360g glucides, 130g lipides).
Je prends vos remarques constructives et conseils pour améliorer,
merci de m'avoir lu!
je poste ma diète (actuellement PDM propre) afin de partager et de l'améliorer si besoin:
Jour ON:
Meal 1 (7h): 120g flocons d'avoine + 2 oeufs entiers + 4 blancs d'oeufs + 15g whey + 10g amandes + 1 pomme + 300g chou-fleur.
Meal 2 (10h): 20g caséine + 15g whey + 120g lait de coco.
Meal 3 (13h): 150g saumon + 10g amandes + 300g haricots verts.
Meal 4 (17h30): 250g patate douce + 120g steak + 2 blancs d'oeufs + 20g amandes + 1 banane + 200g épinards.
Pré-workout shake (18h15): 5g BCAA 2/1/2.
Training de 18h30 à 20h30
Intra-workout shake: 60g Vitargo + 25g PeptoPro + 8g BCAA 2/1/2.
Post-workout shake: 35g whey isolate + 10g PeptoPro + 8g BCAA 4/1/1.
Meal 5 (21h30): 100g riz basmati + 150g colin d'Alaska + 2 oeufs entiers + 2 blancs d'oeufs + 200g broccolis.
Meal 6 (23h): 130g poulet + assiette de laitue + 10g huile d'olive + 20g amandes.
En jour OFF, j'inverse le meal 4 et 5 avec le meal 2 et 3 afin de réunir mes glucides en début de journée.
Je me supplémente en:
- 3x 1000mg Vitamine C + bioflavonoïdes (MyProtein)
- 2x 2500 u.i. Vitamine D3 (MyProtein)
- 500mg N-acétylGlucosamine (Nutrimuscle)
- 2x 600mg Chondroïtine sulfate (Nutrimuscle)
- 4 gélules d'Omega 3 ce qui fait 1520mg d'EPA et 760mg de DHA (Nutrimuscle)
- 7x 700mg Créapure Créatine (Nutrimuscle)
- 4 gélules ZMB Pidolates avant de dormir (Nutrimuscle)
- 4 pilules NuPower (Nutriting)
- 10g de bicarbonate de potassium (Nutrimuscle) bu à 17h00
Ce qui me fait un total d'environ 3700 kcal (280g protéines, 360g glucides, 130g lipides).
Je prends vos remarques constructives et conseils pour améliorer,
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