bonjour a tous, j'aurais voulu vos avis sur ma diète pour ma reprise.
je fait 1m66 pour 92 kg
sa fait 5 ans que je pratique et en janvier je me suis arracher les tendon de la coiffe, donc presque 1 an sans sport et diète moyenne j'ais pris pas mal de gras....
je voulais partir sur un legé déficit kcal sachant que j'ai un métabolisme qui supporte pas trop les glucides ( ancien obèse)
petit dej: 734 kcal
4 oeufs + 50g farine patates douce+ 1 fruit
multi vit, vit c, vit ADK
5g peptan + 5g glicine
2 omega 3
pre training:
5g bcaa, 5g glutamine, 4g citruline, 4g beta
training: 10g bcaa
post training:
20g whey, 15g peptopro, 5g bcaa, 5g gluta
dejeuné: 719 kcal
120g viande + 100g riz basmati + 200g legume + 5g huile olive
diné: 700 kcal
200g poison ou 120g viande + 300g legumes + 5g huile de lin
2 omega3
couché: 110 kcal
30g caseine + 5g gluta+ 5g peptan + 5g glicine
voila en gros sa fait 2250 kcal avec 180g glucides , 165g prot, 86g lipides
je fait 1m66 pour 92 kg
sa fait 5 ans que je pratique et en janvier je me suis arracher les tendon de la coiffe, donc presque 1 an sans sport et diète moyenne j'ais pris pas mal de gras....
je voulais partir sur un legé déficit kcal sachant que j'ai un métabolisme qui supporte pas trop les glucides ( ancien obèse)
petit dej: 734 kcal
4 oeufs + 50g farine patates douce+ 1 fruit
multi vit, vit c, vit ADK
5g peptan + 5g glicine
2 omega 3
pre training:
5g bcaa, 5g glutamine, 4g citruline, 4g beta
training: 10g bcaa
post training:
20g whey, 15g peptopro, 5g bcaa, 5g gluta
dejeuné: 719 kcal
120g viande + 100g riz basmati + 200g legume + 5g huile olive
diné: 700 kcal
200g poison ou 120g viande + 300g legumes + 5g huile de lin
2 omega3
couché: 110 kcal
30g caseine + 5g gluta+ 5g peptan + 5g glicine
voila en gros sa fait 2250 kcal avec 180g glucides , 165g prot, 86g lipides
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