Diéte de sèche Ares

[Aares_god]

Bonsoir, je vais commencer dans peu de temps une sèche sous produit.
Je suis actuellement autours des 120kg pour 1 mètre 83. Je vous met en pièce-jointe une photo de mon dos qui traînait dans mon téléphone, qui date d'il y a quelques mois. On vois pas réellement grand chose sur la photo mais c'est pour donner une idée du physique. Il se peu que j'ai reprit un peu de gras sur le bas du ventre et poignée d'amour depuis la photo .

Selon l'équation de Mifflin, mon besoin calorique en sèche serait de 3500 calories et selon l'équation de Harris, 3900 calories. Pour pas faire de jaloux, je part sur un principe de 3600 calories environs, tout en sachant que je vais y ajouter du cardio (pour préparation cardio à des tests).

Concernant le régime :

Repas n°1

Aliment​	Quantité​	Protéine​	Lipide​	Glucide​	Calories​
Œuf complet​	4 blanc + 3 jaunes​	25,6gr​	21gr​	2,4gr​	304cal​
Avoine​	80gr​	8,8gr​	6gr​	46,4gr​	294cal​
Whey​	25gr​	20gr​	0,5gr​	2gr​	90cal​
Lait amande​	200ml​	3,4gr​	7,8gr​	1,4gr​	94cal​
Miel​	25gr​	0gr​	0gr​	20gr​	80cal​
​	​	57,8gr​	35,3gr​	72,2gr​	862cal​

Repas n°2

Aliment​	Quantité​	Protéine​	Lipide​	Glucide​	Calories​
Poulet​	200gr​	48gr​	3gr​	4gr​	220cal​
Riz basmati​	70gr​	5gr​	0,3gr​	54gr​	241cal​
Légume​	200gr​	13gr​	0gr​	14gr​	56cal​
Huile colza​	20gr​	0gr​	18,2gr​	0gr​	164cal​
​	​	66gr​	21,5gr​	72gr​	681cal​

Repas n°3

Aliment​	Quantité​	Protéine​	Lipide​	Glucide​	Calories​
Whey​	50gr​	40gr​	1gr​	4gr​	180cal​
Crème de riz​	80gr​	7,2gr​	1,7gr​	60,8gr​	293cal​
Amande​	30gr​	6,5gr​	16,7gr​	6,3gr​	198cal​
​	​	47,7gr​	19,4gr​	71,1gr​	671cal​

Intra training

Aliment​	Quantité​	Protéine​	Lipide​	Glucide​	Calories​
Maltodextrine​	50gr​	0gr​	0gr​	47gr​	188cal​
EAA​	10gr​	-​	-​	-​	-​
​	​	​	​	47gr​	188cal​

Repas n°4

Aliment​	Quantité​	Protéine​	Lipide​	Glucide​	Calories​
Poulet​	200gr​	48gr​	3gr​	4gr​	220cal​
Riz basmati​	90gr​	6gr​	0,4gr​	72gr​	319cal​
Légume​	200gr​	13gr​	0gr​	14gr​	56cal​
Huile colza​	20gr​	0gr​	18,2gr​	0gr​	164cal​
​	​	67gr​	21,6gr​	90gr​	759cal​

Repas n°5

Aliment​	Quantité​	Protéine​	Lipide​	Glucide​	Calories​
Poisson blanc​	250gr​	43gr​	0,8gr​	1,5gr​	188cal​
Amande​	25gr​	5,4gr​	13,9gr​	5,2gr​	165gr​
Légume​	200gr​	13gr​	0gr​	14gr​	56cal​
​	​	51,4gr​	21,9gr​	19,7gr​	409cal​

TOTAL​	​	PROTÉINE​	LIPIDE​	GLUCIDE​	CALORIE​
​	​	289,5gr​	119,7gr​	372gr​	3570cal​
​	​	2,4gr/ kpdc​	0,99gr /kpdc​	​	​

Complémentation :

- 2 gélules oméga 3 par repas, soit 10gr de lipide en plus.

- 5 gr de taurine par jour.

- 200 à 400 mcg de potassium par jour.

- En intra training, prendre 10gr de EAA ou BCAA + 50gr de Maltodextrine.

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Baisse des glucides au fur et à mesure des semaines.

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Voilà, je suis ouvert à toutes remarques.
En vous souhaitant une bonne soirée.

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[Azeraer]

Il ne faut pas écouter ce que disent ces applications en termes de maintien. Selon elles, ma maintenance serait à 3500 cal aussi, or, avec l'expérience, je sais qu'elle se situe plutôt à 2500.

Une diff de 1000 cal, c'est quand même fatal quand t'essayes de sécher.

 

[Aares_god]

Il ne faut pas écouter ce que disent ces applications en termes de maintien. Selon elles, ma maintenance serait à 3500 cal aussi, or, avec l'expérience, je sais qu'elle se situe plutôt à 2500.

Une diff de 1000 cal, c'est quand même fatal quand t'essayes de sécher.

Certes, mais bon passer de +5000 calories en masse à 2500 du jour au lendemain, c'est peut-être un peu fort

 

[anaka]

Certes, mais bon passer de +5000 calories en masse à 2500 du jour au lendemain, c'est peut-être un peu fort

Si t’es arrivé aussi gras c’est que tu as fais une erreur sur ton total calorique. Descend progressivement vers 2k5 calories si tu préfères