Diète de Tahiti

[tahiti]

Bonjour à tous, je vous expose donc ma diète actuelle

PETIT DÉJEUNER

4 œufs au plat ( 4 Blanc et un jaune)
1 bol de flocons d'avoine avec du lait tiède
1 tranche de Blanc de poulet
2 tartines de pain complet

COLLATION 10H00

1 shaker de whey
1 fruit
1 poignée d'amandes

DÉJEUNER (12H00 OU 13H00)

1 boite de thon au naturel ou
1 boite de filets de maquereaux ou
200 gr de viande de bœuf
500gr de légumes
250 gr de pâtes ou riz Blanc

COLLATION AVANT ENTRAINEMENT

1 shaker de whey
1 banane
BCAA

PENDANT ENTRAINEMENT

BCAA
1 Shaker de dextrose Carbonox

APRÈS ENTRAINEMENT

BCAA
1 Shaker de whey

REPAS DU SOIR

Comme le midi mais pas de féculents

AVANT DE COUCHER

1 bol de fromage Blanc a zéro pourcent
Ou 1 shaker de Caséine

 

[thori]

bonjour

Ta diéte a l'air bien mais tu pourrais donner les quantités stp.
Tu es en prise de masse?

 

[guest]

Dans l'ensemble c'est vraiment pas mal, même si je trouve que 500 grammes de légumes c'est un peu trop après les légumes c'est jamais mauvais

Je mettrais un peu plus de variété de viande, du poisson (1 par semaine) et de la viande blanche à foison

Il aurait été pas mal de rappeler tes objectifs, mais je dirais PDM

 

[tahiti]

Merci pour vos avis

En effet il faut que je varie plus les viandes. Je vais donc inclure poulet et viande blanche. Pour les légumes c'est vrai que j'aime ca et je pourrai en avaler plus.
Je pèse seulement 68 kg pour 1,73m donc oui objectif prise de masse.
Cependant j'ai tendance à prendre de l'embonpoint facilement sur la ceinture abdominale donc je fais gaffe.

 

[tahiti]

Pdm

Voilà la nouvelle diète que j'applique en ce moment, mon objectif est la PDM et j'envisage une cure de Turi

Petit déjeuner

5 blancs d'oeuf pour 1 jaune (cuit au plat) par contre je ne cuit pas trop le jaune pour profiter des bons lipides
100 gr de flocons d'avoine bio avec 100 ml de lait écrémé
1 tranche de blanc de poulet

C'est tout pour le PDJ pensez-vous que je puisse rajouter 100 gr de fromage blanc 0 % par exemple ?

Collation de 10 h

80 gr de féculents ( riz, pâtes, quinoa, semoule, ou lentilles)
100 gr de légumes
140 gr de thon ( naturel, tomates) ou filet de maquereaux ou viande blanche
1 fruit de saison

Midi

J'alterne viande rouge ( 2 x par semaine) ou poisson ( 2 x par semaine) ou filet de poulet frais le reste du temps à hauteur de 200 gr
Sans sauce
Féculents, 100 gr
Légumes, 100 gr
Crudités, 100 gr
Fruits, 1 ou 2

Je précise que le repas du midi à lieu vers 13 h

Collation avant training environ 1/2 h avant

Généralement j'applique la même collation qu'à 10h, auquel je rajoute 500 cl d'eau avec Carbonox et 3 BCAA et 10 amandes

Pendant training

3 BCCA et une bouteille de 1,5l d'eau avec Carbonox

Fin du training

Immédiatement dans les vestiaires 1 shaker de whey avec lait écrémé (30 gr pour 200 ml)

Retour à la maison je me fais un bon repas, idem celui du midi pour les quantités.

Avant d'aller me coucher

Un gros bol de fromage Blanc a zéro pourcent
Ou 1 shaker de Caséine micéllaire

Je précise que j'applique cette diète déjà depuis 4 semaines et que je n'ai pas pris de gras ou alors très peu. Mon poids varie très peu, je suis actuellement a 68,5 kg pour 1,73 cm. Poids de début 68 Kg

Merci pour vos avis