Diète d'Hermes93

[HermeS93]

Bonjour,

Suite à ma demande de conseils pour mon cycle, on m'a demandé de partager ma diète, la voici :

Poids : 84kg
Taille : 1m84
BMR ~1900
Maintenance ~3100
Diète PDM sèche : Début à 400kcal en surplus calorique et variations au feeling

Ceci sont des données théoriques et les aliments choisis sont bien sûr variés chaque jour.



Matin : 50P, 120C, 30L, 976kcal

200ml blancs d'oeuf (6.6)
50g jaunes d'oeuf (3)
150g d'avoines
1 yaourt Soja
240g fruits


Collation : 38P, 15F, 23C, 340kcal

40g Whey Isolat
120g fruits
30g amandes/noix


Midi : 51P, 4F, 60C, 623kcal

150g viande pesé cuit
300g légumes verts
200g riz pesé cuit
1 fruit


Pré-séance : 36P, 15F, 5C, 265kcal

40g Whey Isolat
30g amandes/noix


Post-séance 31P, 0F, 20C, 210kcal

40g Whey Isolat
1 fruit


Soir : 53P, 21F, 88C, 823kcal

150g viande pesé cuit
300g légumes verts
200g riz pesé cuit
1 fruit
100g d'avocats


Couché : 43P, 15L, 16C, 380kcal

300g Fromage blanc 0%
20g Caséine
30g amandes/noix


Total : 302P, 100L, 350C = 3520kcal

Ratio : 34.5%P, 25,7%L, 39,8%C


Le choix de prendre beaucoup de protéines est volontaire, mais je peux baisser en P et mettre en L, je n'aime pas trop manger trop de G.
Oui j'aime les fruits

 

[Volcano]

T'as bien raison pour les fruits .

T'es a cb de BF ?
Et ca te fais un ratio de prot/kg de cb stp ?

 

[HermeS93]

T'as bien raison pour les fruits .

T'es a cb de BF ?
Et ca te fais un ratio de prot/kg de cb stp ?

Les fruits c'est la vie tant que t'es pas en sèche

bah 302/84, ça fait du 3.5g/kg. C'est beaucoup, mais j'ai pas de meilleures sensations autrement, ni dans les glucides, ni dans les lipides.

Après 300g c'est la maximum que je peux faire, mais très souvent je vais être dans la barre des 250-280g et je monte les Fat pour équilibrer ^^

Ah et je suis dans les 10-11% de bodyfat en temps normal, là un peu plus car je ne m'entraine plus depuis bientôt 1 mois à cause des examens qui arrivent.

 

[Volcano]

T'es sous GEAR ?