Diete Fabien

[nazarene]

Bonjour voici ma diète prise de masse, toute critique sont bonne a prendre.
Le matin je me lève a 4h50 pour aller au boulot et je fini a 19h donc grosse journée.

Matin:

Pancake maison:
Avoine 40g
Son d'avoine 40g
Beurre de cacahuète 40g
6 oeuf dont 2 jaunes

Collation:

Filet de maquereaux 95g
1 Pomme

Midi:

Riz basmati 70g
Thon 93g
Avocat 50g
endive 200g
Huile d'olive/colza 20g

Collation:

Riz basmati 70g
Thon 93g
Avocat 50g
endive 200g
Huile d'olive/colza 20g

Collation pré training:

Avoine en poudre 50g
Whey 40g

Post entrainement:

Protimuscle 50g
Dextrose 20g
maltodextrin 20g
Bcaa 50g
creatine 3g

Repas du soir:

Noix 30g
Blanc de Poulet 100g
Brocolis 200g

Total 3310 kcal
Protéines 230g
Glucides 291
lipides 137

 

[Soda]

Dis tu ne serais pas dans le paramédical avec ces horaires ? ;-)
Une seule chose me saute aux yeux, 100g de blanc de poulet au dernier repas c'est peu je trouve. Sachant que tu synthétises beaucoup pendant la nuit c'est dommage de te limiter à si peu...

 

[nazarene]

Non je suis dans la sécurité,
si je monte le blanc de poulet a 150/200g cela de devrait être mieux ?

pour les jours OFF je devrais changer quoi?

 

[Soda]

Ok Oui ce serait déjà mieux pour le soir.
Tu fais 7 repas, c'est du à une grande amplitude horaire ?
Dans l'ensemble, tes macros sont plus faibles en protéines qu'en glucides, le ratio devrait comporter moins d'écart entre ce deux là.

 

[nazarene]

Oui 12h de travail c'est long

Tu penses que je devrais augmenté les proteines pour qu'elles soient égal aux glucides?

 

[Soda]

Cela dépend de comment tu as calculé tes besoins énergétiques ? Avant de construire ta diète, tu t'es basé sur quoi pour aboutir à ce ratio?
Sachant qu'il faut d'abord établir le besoin calorique de la journée puis le ratio P/G/L avant d'établir son "menu".
Tout cela en fonction de ses objectifs

 

[nazarene]

Après je suis en prise de masse, donc tu penses que je devrais avoir a ratio proteine supérieur ou égal au glucide?

 

[Soda]

Je ne pense rien, c'est au cas par cas. Ton ratio protéine soit être plus égal à celui des glucides mais dans quelle sens, cela dépend des facteurs énumérés si dessus