Diète fabienz: prise de masse

[fabien.z]

Bonjour, voici ma diète que j'ai mis au point. (1.80m-82kg-14%bf)

Petit déjeuner 7h

• 6 blanc d'oeufs + 3 jaunes (œufs bio, élevés en plein air, frais)
• 110 gr d avoine + 20 grammes de caséine + 20 grammes d'amandes effilées + 5g de miel et cannelle pour le gout.
• 2 kiwis
• 2 gélule multivitamine (nupower), 1g de créatine (1 gélule), Vitamine C 500mg, Vitamine D (ZymaD en gouttes), 2 gélules oméga 3.

Training 9h30

• 30g de vitargo + 8g de bcaa en poudre

Collation Post training (10h45)

• 40gr whey isolat
• 1g de créatine

Déjeuner (13h20)
vers 13h je prend 3 grammes de bicarbonate de potassium.

• 140g de pattes complètes, quinoa
• 150 de poulet ou (viande rouge 1 ou 2 fois par semaine ,5% matiere grasse)
• 200g de légumes verts
• crudités +1 cuillère a soupe d huile de colza ou lin.
• 1g de créatine + 2 gélules oméga 3.

Collation (16h15)

• 8 blanc d'œufs
• 20 grammes purée de cacahuète
• 50 grammes de flocons d'avoine
• 20g de amandes ou noix
• 1g de créatine

Collation (18h30)

20g de amandes ou noix
1 ou 2 fruit

Dîner (20h30)
vers 20h je prend 3 grammes de bicarbonate de potassium.

• 120g de riz basmati
• 120g de poisson (très rarement thon et saumon) ou poulet
• 200g de légumes verts
• 1 cuillère a soupe d huile de colza ou lin.
  
• 2 gélules oméga 3, 1g de créatine.

Avant de me coucher
300 grammes de cottage cheese
3 gélules zmb, 2 gélule multivitamine (nupower), 10 grammes de peptan

TOTAL:
Calories : 3200 kcal a peu prés
Protéines: 210-240 grammes
Lipides: 90 grammes
Glucides: 280-300 grammes

Merci de donner votre opinion!

 

[billy]

Sympa ta diete, la seul chose c'est que je trouve qu'il y a trop de temps entre ton post training et ton déjeuner.

 

[fabien.z]

Sympa ta diete, la seul chose c'est que je trouve qu'il y a trop de temps entre ton post training et ton déjeuner.

Merci, cette diète est faite par rapport a mon emploi du temps, sinon concernant les heures il y aurait des choses a améliorer.

 

[fabien.z]

Merci, cette diète est faite par rapport a mon emploi du temps, sinon concernant les heures il y aurait des choses a améliorer.

Pour le petit déjeuner que je prends c'est vraiment une chose que vous deviez essayer, juste en adaptant les proportion par rapport a vos objectifs.
Recette:
-dans un bol mélanger les flocons d'avoine à une protéine en poudre que vous aimez bien(gout chocolat blanc,pistache ect..), ajoutez de la cannelle,mélangez et de versez l'eau bouillante après, laissez reposer quelques minutes pour que l'avoine absorbe l'eau, ensuite rajoutez des fruits découpés en petits morceaux(ceux que vous voulez) et un peu de miel si vous voulez.
Vous allez voir que c'est mieux que n'importe que céréales sucré que vous trouvez en magasin, et l'avoine n'est plus un calvaire a manger!!

 

[billy]

Perso je me fais des pancakes, avoine, oeufs, purée d'amande et fruits surgelés.

 

[Scorpius]

Bonne diète je trouve, après pour le post-training, rajoute 20g de noix /amandes + un bon fruit ou un peu de thon.
Sa compensera le temps entre ton post et ton dejeuner =)