fabien.z
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Bonjour, voici ma diète que j'ai mis au point. (1.80m-82kg-14%bf)
Petit déjeuner 7h
Collation Post training (10h45)
Déjeuner (13h20)
vers 13h je prend 3 grammes de bicarbonate de potassium.
20g de amandes ou noix
1 ou 2 fruit
Dîner (20h30)
vers 20h je prend 3 grammes de bicarbonate de potassium.
300 grammes de cottage cheese
3 gélules zmb, 2 gélule multivitamine (nupower), 10 grammes de peptan
TOTAL:
Calories : 3200 kcal a peu prés
Protéines: 210-240 grammes
Lipides: 90 grammes
Glucides: 280-300 grammes
Merci de donner votre opinion!
Petit déjeuner 7h
- 6 blanc d'oeufs + 3 jaunes (œufs bio, élevés en plein air, frais)
- 110 gr d avoine + 20 grammes de caséine + 20 grammes d'amandes effilées + 5g de miel et cannelle pour le gout.
- 2 kiwis
- 2 gélule multivitamine (nupower), 1g de créatine (1 gélule), Vitamine C 500mg, Vitamine D (ZymaD en gouttes), 2 gélules oméga 3.
- 30g de vitargo + 8g de bcaa en poudre
Collation Post training (10h45)
- 40gr whey isolat
- 1g de créatine
Déjeuner (13h20)
vers 13h je prend 3 grammes de bicarbonate de potassium.
- 140g de pattes complètes, quinoa
- 150 de poulet ou (viande rouge 1 ou 2 fois par semaine ,5% matiere grasse)
- 200g de légumes verts
- crudités +1 cuillère a soupe d huile de colza ou lin.
- 1g de créatine + 2 gélules oméga 3.
- 8 blanc d'œufs
- 20 grammes purée de cacahuète
- 50 grammes de flocons d'avoine
- 20g de amandes ou noix
- 1g de créatine
20g de amandes ou noix
1 ou 2 fruit
Dîner (20h30)
vers 20h je prend 3 grammes de bicarbonate de potassium.
- 120g de riz basmati
- 120g de poisson (très rarement thon et saumon) ou poulet
- 200g de légumes verts
- 1 cuillère a soupe d huile de colza ou lin.
- 2 gélules oméga 3, 1g de créatine.
300 grammes de cottage cheese
3 gélules zmb, 2 gélule multivitamine (nupower), 10 grammes de peptan
TOTAL:
Calories : 3200 kcal a peu prés
Protéines: 210-240 grammes
Lipides: 90 grammes
Glucides: 280-300 grammes
Merci de donner votre opinion!