Diète Fernando

[safado]

Voici ma diète pour une prise de masse

Petit-déjeuner:
4 œufs brouillé
100g musli (flocon d'avoine 30%, flocon de blé 20%, reste mélange de autres vibres et fruit séché genre figue, mure, mange etc...)
100ml de lait écrémé (pour les céréales)
100ml jus de fruit 100%
100gr de fromage blanc sucrée
30g de whey (dans de l'eau) + BCAA

Collation:
30g raisin sec / 5 dattes
1 cappuccino + 2/3 biscuit type granola

Déjeuner:
125g viande blanche ou cordon bleu
100g riz ou pattes
200ml de jus de fruit 100%

Collation:
30g raisin sec / 5 dattes
120gr de fromage blanc
1 banane + 1 thé

avant-training:
5g de créatine

pendant-training:
1 dose de maltodextrine

direct après-training:
30g whey + BCAA

Dîner:
100g viande rouge ou poisson
100g riz ou pattes
100g légumes
100gr Fromage blanc
200ml de jus de fruit 100%

Parfois dans la soirée devant un film ou une série je prend un peu de friandises : M&M'S, Chocolat etc...

1,5 Litre d'eau pure au moins (en plus de ce qui est mis pour les sheakers)

Je suis a plus de 3000 calories par jours pendant les jours d'entrainement (si j'ai bien calculé) et peut être 2700 calories en jours de repos (les collations saute).

Merci pour vos avis, conseils, d'avoir pris le temps de lire et de réfléchir.

 

[kgil]

Pour commencer :

Beaucoup de produits laitiers acidifent tout le système digestif.
Le muesli j'adore mais je n'en mange jamais. Je me tiens a l'avoine (flocon et son).
Fuis le sucre comme la peste, c'est anti-diète (ça créé une glycémie très instable)
Ou sont les oméga 3 ? (Huile de choix ou supplémentation)
Rajoute des légumes verts et/ou crudités a chaque repas principal.
BCAA c'est pendant le training, pour minimiser le catabolisme musculaire.
Les jus de fruits quels qu'ils soient c'est du sucre.
Jette les m&m's et remplace la friandise par du chocolat noir a 70 ou 80%.
Rajoute des amandes/cacahuète nature ou fraiches/noix pour tes collations.
Aide toi d'exemples sur le forum.

courage [emoji6]

 

[safado]

Merci beaucoup Kgil pour tout tes conseils, je vais élaborer un nouveau programme de Diète avec tous les éléments que tu m'as donner et certaines choses intéressantes que j'ai trouver sur le fofo

 

[safado]

Petit dejeuner (au lever)

100grs avoine cru
5 oeufs brouillés
1 banane
1 verre de jus de fruit 100%
2 tranches pain-demi complet légèrement beuré
1 dose Flame de biotest

Collation

100grs de fromage blanc
30gr d'amande
1/4 ananas frais

Déjeuner

200grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes (asperge, maïs, brocoli, avocat, tomate)
1 cuillère à soupe huile d'olive
2 cuillères à soupe vinaigre de cidre
100gr de fromage blanc

Collation avant training

30gr Noix
30grs protéines whey + BCAA + créatine 5gr

Pendant training

1 dose de maltodextrine

Post training

30grs whey + BCAA + 30grs caséine + 70grs vitargo

Diner

200grs viande rouge ou poisson
100grs pattes ou riz
100grs légumes (asperge, maïs, brocoli, avocat, tomate)
1 cuillère à soupe huile d'olive

Collation

30grs caséine + 2 cuillère de beurre de cacahuètes Skippy

- Dans la soirée devant film/série : chocolat noir 70% et/ou 100gr fromage blanc
- Enfin 2/3 fois par mois éventuels diner restaurant
- Aussi 1,5 Litre d'eau au moins (en plus de ce qui sert a mélanger les sheakers)

N'hésitez pas à donner vos opinions, merci d'avance

 

[blackbird]

Prend tes bcaa pendant ton training avec ta malto.