Diète Jethan

[Jethan]

Salut à tous
Je me suis présenté tout à l'heure :
1m91 pour 98kg aujourd'hui et 128kg il y a 2 ans ( un gras du bide quoi !!! ) depuis 2 ans musculation à fond et toujours ce bide donc voici ma diète du moment :
Matin :
1X whey
1x banane ou kiwi ou ananas
2 blancs d'oeufs
col matin :
2 à 3 fruits
bcaa+créa
training avant déjeuner
midi :
200g poulet ou 220g poisson
180g riz ou 100 pdt
100 légume
100 ananas
col après midi :
3 galettes de riz
100 légumes verts
1x whey
repas :
150g poulet ou poisson blanc
200 de légumes verts
1x eau avec demi citron bouilli
1/2 pamplemousse ou 80g ananas

Et toujours ce bide ...

 

[guest]

Bah honnêtement c'est un peu normal... Parcours le forum tu comprendra pourquoi

 

[Jethan]

Je pige pas là dsl ma diète n'est pas adaptée ? Des conseils ?

 

[guest]

Donne nous tes macros

 

[Jethan]

Sur le mois de juin complet :
186g prot
142g glucides
27g lipides

 

[guest]

ce qui saute aux yeux: trop peu de lipides
et pour 128 kgs, (je connais pas ton %BF) mais ça fait pas des masses ratio protéine grammage/PDC

 

[Jethan]

Non je fais 98kg actuellement ! ;-)
En novembre j'étais à 128kg, mais je garde toujours ces vieilles graisses. ..
qqch à améliorer @gds ?
mon %BF semble être à 27 selon l'appli ...

 

[guest]

ben relis mon pressente message: lipides et protéines

 

[Jethan]

Merci @gds plus de lipides et de prot ok ! Un bon ratio pour faire fondre ces dernières graisses ? Sachant que je prends aussi 2 caps oméga 3/ jours

 

[guest]

arfff tu parles d'une diet de sèche?

alors je rejoins le poto alex33: revois la

 

[Jethan]

Je suis à 1500 kcal/jours sur juin et juillet je tappe sur 1100 kcal/jours
améliorer les prots ok lipides ok

 

[guest]

hummm 1500kcal/jour???? trop juste!

1100kcal/jour: tu veux mourir????? par extension tu peux jeuner aussi

 

[Jethan]

Au delà de 1500 kcal/ jours je stock , je m'explique jusqu'à 28 ans j'étais max à 78kg pour 1m91 , par la suite avec ma femme je me suis mis à manger comme un goret pour atteindre 128kg en novembre dernier depuis je mange moins et je reviens dans les quantités / qualités de ce que je prenais à mes 28 ans ( j'ai 42 ans maintenant ), je fond bien depuis novembre 30kg de perdus, c'est pas mal seul et sans faire de vrai plan nutrition, et comme je me remet la carcasse en forme 1500 semblent me convenir, là en effet avec 1100 je me fais un cheat par semaine et pas un petiot...., je prends en masse musculaire car je vais rester je pense dans les 90 kg ce sera pas mal non @gds ?

 

[guest]

NON ton approche nutritionnelle est completement à revoir...

tu confonds grandement calories et apport de macro-nutriments!
1100kcal quoi que tu en dises c'est pas du tout normal!!!

tu as peut être de gros pbs hormonaux (thyroïde, axe HPTA, etc etc)

se faire un super chat meal avec une diet tellement restrictive c'est de la simple folle

que tu vas payer cher dans le futur (tu es encore jeune)

 

[Jethan]

NON ton approche nutritionnelle est completement à revoir...

tu confonds grandement calories et apport de macro-nutriments!
1100kcal quoi que tu en dises c'est pas du tout normal!!!

tu as peut être de gros pbs hormonaux (thyroïde, axe HPTA, etc etc)

se faire un super chat meal avec une diet tellement restrictive c'est de la simple folle

que tu vas payer cher dans le futur (tu es encore jeune)

Ok @gds à revoir en étant dans les 2200 kcal/jours avec plus de macros type lipides et prots alors ?

 

[guest]

dsl je ne peux pas m'avancer comme ça!!!

a toi de voir seul toi te connais