Diete john

[johnbody]

Voici ma diète prise de masse

Diète John

Au réveil

250 Ml jus de fruit
40g Whey
100g avoine
2 Omega 3
1g de vitamine C
2 alpha men

09h00

10 blancs d'œufs
3 jaunes
25g whey
1 banane
20g amandes

Midi
120g de semoule ou ebly
200g boeuf 15 %
250g légumes verts
1 cuillère à soupe huile isio 4 ou colza

16h30 collation
30g de whey
1 banane
20g amandes
5g BCAA
5g leucine
5g glutamine

Training : eau

collation Post -training

50g whey
50g Dextrose
5g BCAA
5g leucine
5g glutamine
2g de créatine

Dîner
80g de semoule ou blé
250g blanc de poulet ou 300g poisson blanc
250g légumes verts
1 cuillère à soupe huile isio 4 ou colza

Collation avant coucher

300g fromage blanc à 0% ou 30 g caséine
20 g amandes
2 gélules oméga 3

Lipide : 130
Protéine : 368
Glucide : 370

 

[guest]

Salut, peux tu nous donner ton poids actuel car ta présentation date de 2014 :s

 

[johnbody]

Bien-sûr 106 kilo

 

[johnbody]

Salut, peux tu nous donner ton poids actuel car ta présentation date de 2014 :s

Oui sa date j'ai plus de temp maintenant [emoji12]

 

[guest]

Je trouve ta diète trop pauvre en lipides c'est dommage.
Essaye d'en ajouter, remplacé l'huile isio 4 par de l'huile de noix, huile de colza, olive, coco etc..
le soir mange plutôt des pâtes
rajoute 5 gr de gluta mais sinon e. Soit j'aime bien

 

[guest]

Par contre la whey au réveil je suis pas fan, après sa se discute , d'après certaines études sa permet de lutter contre le catabolisme.
Après je sais que sur moi sa ne fonctionne pas mieux que si je prennais du fromage blanc

 

[johnbody]

Je trouve ta diète trop pauvre en lipides c'est dommage.
Essaye d'en ajouter, remplacé l'huile isio 4 par de l'huile de noix, huile de colza, olive, coco etc..
le soir mange plutôt des pâtes
rajoute 5 gr de gluta mais sinon e. Soit j'aime bien

Je jongle entre ses différentes huiles[emoji12]
Pour les lipides je peut augmenter un peu pour être a 1,5 g / kilo et baisser un peu les glucides!!!!

 

[guest]

Honnêtement, je ne pourrais te dire d'augmenter ou baisser tes glucides, c'est vraiment propre au métabolisme de chacun. Moi si je prends ta diète jexplose dans la graisse avec tout ses glucides

 

[johnbody]

Honnêtement, je ne pourrais te dire d'augmenter ou baisser tes glucides, c'est vraiment propre au métabolisme de chacun. Moi si je prends ta diète jexplose dans la graisse avec tout ses glucides

Tu a raison pour les lipides j était restais sur les 1g /kilo de ma prépa [emoji3]
J'ai édité le changement ( je ne monter pas trop haut )
Pour les glucides je gère pour ne pas trop monter en calories...

 

[BadrHari]

J'aime bien ta diète john, ajoute 1gr de crea a chaque repas, pour faire les 5gr.

Jus de fruit, tu prend quoi ? Pourquoi ne pas prendre un fruit directement, genre un demi pamplemousse.

A la place de l'avoine, du sarazin =)
A la place de la semoule, du quinoa =)

 

[johnbody]

J'aime bien ta diète john, ajoute 1gr de crea a chaque repas, pour faire les 5gr.

Jus de fruit, tu prend quoi ? Pourquoi ne pas prendre un fruit directement, genre un demi pamplemousse.

A la place de l'avoine, du sarazin =)
A la place de la semoule, du quinoa =)

Jus de fruit 100% orange ou multifruit pour question de rapidité

Pour les glucides ne tkt pas je tourne [emoji12]

Sarazin pourquoi pas jamais essayer ( j aime l'avoine LOL )

 

[guest]

Je te conseillerai plus de mettre les 5gr en post-workout comme tu le fais déjà(donc ajouter 3gr) car des études ont démontré que la créa est plus efficace en post

Sinon pas mal ta diète

 

[johnbody]

Je te conseillerai plus de mettre les 5gr en post-workout comme tu le fais déjà(donc ajouter 3gr) car des études ont démontré que la créa est plus efficace en post

Sinon pas mal ta diète

Ok pour les 5 g [emoji12]

 

[didi]

Salut john c'est toi sur la photo ?

 

[johnbody]

Salut john c'est toi sur la photo ?

Oui sais moi pour France ifbb de cette année 91 kilo !!!!!
3 eme en premier pas ....

 

[didi]

Putin le beau bébé looool