Maxime6222
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Hello,
J’ouvre ce sujet afin d’avoir vos avis sur comment ajuster ma diète lors d’un week-end de compétion Crossfit.
Généralement la compétition se déroule sur 2 jours, avec 3 wods le samedi et 3 ou 4 wods le dimanche. Si je prends ma dernière, nous étions sur ce programme :
Jour 1
WOD1 9:20 (10 minutes de wod)
WOD2 12:20 (10 minutes de wod)
WOD3 16:25 (15 minutes de wod)
Jour 2
WOD1 9:35 (10 minutes de wod)
WOD2 11:00 (10 minutes de wod)
WOD3 15:20 (15 minutes de wod)
WOD4 16h30 (20 minutes de wod)
Manger solide le midi est très compliqué pour moi, probablement dû à l’intensité des wods. Jusqu’à présent je faisais comme tel :
Petit-déjeuner : 2h00/2h30 avant mon premier wod. Une crêpe avec de la farine de patate douce, 3 oeufs entiers + 3/4 blancs d’oeufs, 60g de fruits.
Repas du soir : repas solide composé essentiellement de carbs et de protéines, en limitant les lipides.
Durant la journée : des shakers avec 30g de whey + 100/2000g de compote 100% fruits.
L’idée est d’être léger niveau digestion et pouvoir envoyer durant les épreuves.
10/15 minutes avant chaque épreuve : 15g de dextrine, 5g bcaa, 1g taurine, 1g de créatine, 1g de beta alanine et à part 2 gorgées d'eau de coco.
Pensez-vous que je peux améliorer cette diète ? Devrais-je ajuster la diète le jour précédent la compétition ?
Merci.
J’ouvre ce sujet afin d’avoir vos avis sur comment ajuster ma diète lors d’un week-end de compétion Crossfit.
Généralement la compétition se déroule sur 2 jours, avec 3 wods le samedi et 3 ou 4 wods le dimanche. Si je prends ma dernière, nous étions sur ce programme :
Jour 1
WOD1 9:20 (10 minutes de wod)
WOD2 12:20 (10 minutes de wod)
WOD3 16:25 (15 minutes de wod)
Jour 2
WOD1 9:35 (10 minutes de wod)
WOD2 11:00 (10 minutes de wod)
WOD3 15:20 (15 minutes de wod)
WOD4 16h30 (20 minutes de wod)
Manger solide le midi est très compliqué pour moi, probablement dû à l’intensité des wods. Jusqu’à présent je faisais comme tel :
Petit-déjeuner : 2h00/2h30 avant mon premier wod. Une crêpe avec de la farine de patate douce, 3 oeufs entiers + 3/4 blancs d’oeufs, 60g de fruits.
Repas du soir : repas solide composé essentiellement de carbs et de protéines, en limitant les lipides.
Durant la journée : des shakers avec 30g de whey + 100/2000g de compote 100% fruits.
L’idée est d’être léger niveau digestion et pouvoir envoyer durant les épreuves.
10/15 minutes avant chaque épreuve : 15g de dextrine, 5g bcaa, 1g taurine, 1g de créatine, 1g de beta alanine et à part 2 gorgées d'eau de coco.
Pensez-vous que je peux améliorer cette diète ? Devrais-je ajuster la diète le jour précédent la compétition ?
Merci.