Bodylove
Member
Bonjour tout le monde ,
Après m'être posé assez bien de questions sur mon entrainement ainsi que ma diète faite par un coach qui d'ailleurs a eu beaucoup d'effet négatif dans mon post(entrainement)sur ce forum , je l'avais modifié mais avec quelques peu d'erreurs , toujours trop haut en protéine
Dity (que je remercie encore)m'a proposé son aide pour réalisé une diète ainsi qu'un entrainement
Je vous poste donc la diète de Dity que je n'ai pas encore suivi à la lettre car pour le repas du soir j'ai peur que les 60gr de riz cru +200gr de patate douce soient trop élevés , en fait j'ai peur vu l'apport en glucide de prendre un peu trop de gras
Mon objectif est de continuer sur ma prise de masse que j'ai commencé il y a 14mois ou j'ai déjà pris 11kg jusqu'à ce jour
Je suis actuellement en cure (cure qui sera détaillée dans le post adéquat)
Je pèse 57kg pour 1m57 et j'ai 35ans
Diète de Dity :
petit déjeuner
crêpes:
40g avoine en poudre (nature ou pas arôme)
2 blanc d'oeuf
1 jaune d'oeuf
100g de lait de soja bio
100g pomme
15g de beurre de cajou, arachide, amande ou cacahuète
midi
100g de poulet ( et pas du blanc de poulet en tranche)
50g de riz basmati ou riz complet ou pâte complète ou semoule complète (peser cru
10g d'huile d'olive ou noix
150g pomme
gouter
crêpes ou galette (pour la galette ne pas mettre le lait de soja, le boire a la place):
2 blanc d'oeuf
25g d'avoine en poudre
50g de lait de soja
15g de chocolat noir 85%
diner
salade de riz (ou chaud comme tu veux)
60g riz basmati cru
100g de thon au naturel
mayo (15g d'huile de colza, 1 jaune, une petite cuillère de moutarde, la texture sera liquide mais le gout est la)
1 blanc d'oeuf
200g de patate douce
pendant le training
dans une bouteille d'eau
10g bcaa
60g de malto
après le training
35g d'avoine
30g de whey
120g banane
10g de noix de cajou ou amande
total: 2440 calorie 135g protéine 323g de glucide 69g de lipides
Après m'être posé assez bien de questions sur mon entrainement ainsi que ma diète faite par un coach qui d'ailleurs a eu beaucoup d'effet négatif dans mon post(entrainement)sur ce forum , je l'avais modifié mais avec quelques peu d'erreurs , toujours trop haut en protéine
Dity (que je remercie encore)m'a proposé son aide pour réalisé une diète ainsi qu'un entrainement
Je vous poste donc la diète de Dity que je n'ai pas encore suivi à la lettre car pour le repas du soir j'ai peur que les 60gr de riz cru +200gr de patate douce soient trop élevés , en fait j'ai peur vu l'apport en glucide de prendre un peu trop de gras
Mon objectif est de continuer sur ma prise de masse que j'ai commencé il y a 14mois ou j'ai déjà pris 11kg jusqu'à ce jour
Je suis actuellement en cure (cure qui sera détaillée dans le post adéquat)
Je pèse 57kg pour 1m57 et j'ai 35ans
Diète de Dity :
petit déjeuner
crêpes:
40g avoine en poudre (nature ou pas arôme)
2 blanc d'oeuf
1 jaune d'oeuf
100g de lait de soja bio
100g pomme
15g de beurre de cajou, arachide, amande ou cacahuète
midi
100g de poulet ( et pas du blanc de poulet en tranche)
50g de riz basmati ou riz complet ou pâte complète ou semoule complète (peser cru
10g d'huile d'olive ou noix
150g pomme
gouter
crêpes ou galette (pour la galette ne pas mettre le lait de soja, le boire a la place):
2 blanc d'oeuf
25g d'avoine en poudre
50g de lait de soja
15g de chocolat noir 85%
diner
salade de riz (ou chaud comme tu veux)
60g riz basmati cru
100g de thon au naturel
mayo (15g d'huile de colza, 1 jaune, une petite cuillère de moutarde, la texture sera liquide mais le gout est la)
1 blanc d'oeuf
200g de patate douce
pendant le training
dans une bouteille d'eau
10g bcaa
60g de malto
après le training
35g d'avoine
30g de whey
120g banane
10g de noix de cajou ou amande
total: 2440 calorie 135g protéine 323g de glucide 69g de lipides
