Grande reprise pour moi , j'aimerais partager ma diète pour avoir des avis infos modifications éventuelles 
Je travail en 3 x 8 donc je vais pas détailler les heures .
Rappel mensu taille poids : 1m73 - 72 kg . ( Objectif recomposition corporelle pour le moment ) .
Apport calculée a environ 2600kcal.
Petit dej :
200 ml jus d'orange pure jus ( fait maison )
80 GR farine de sarrasin
2 oeufs entiers
100 ml lait entier
1 banane ( environ 100 gr )
( Je fais une sorte de crêpe en melangant le tout )
"Certains diront que la banane au matin n'est pas a sa place ...".
+ Complexe multi vitamine minéraux
+ 1 gellule Omega 3
Pre training : 60min avant le training:30 grs de protéines (mélange rapide et lente)+50grd d'hydrates à IG bas et moyen ( avoine et fruit)
Intra training : 10 gr EAA + 60 gr maltodextrine.
1h30 max après je prend mon repas solide :
200 gr patate douce
Légumes vert environ 200 gr
1 c a s huile olive/noix/colza
1 gros steack environ 150 gr
Collation :
100 gr thon
20 gr d'amandes
60 GR riz basmati
Repas
légumes vert volonté
100 gr poulet
1 avocat
Glucides : 311 gr
Proteines : 157 gr soit ~ 2.2 gr / Pdc
Lipides : 84 gr soit ~ 1.1 gr / Pdc
Si vous avez des conseils n'hésitez pas ( Viper j'ai mis a jour les conseils que tu m'avais donner sur MEM)
Je travail en 3 x 8 donc je vais pas détailler les heures .
Rappel mensu taille poids : 1m73 - 72 kg . ( Objectif recomposition corporelle pour le moment ) .
Apport calculée a environ 2600kcal.
Petit dej :
200 ml jus d'orange pure jus ( fait maison )
80 GR farine de sarrasin
2 oeufs entiers
100 ml lait entier
1 banane ( environ 100 gr )
( Je fais une sorte de crêpe en melangant le tout )
"Certains diront que la banane au matin n'est pas a sa place ...".
+ Complexe multi vitamine minéraux
+ 1 gellule Omega 3
Pre training : 60min avant le training:30 grs de protéines (mélange rapide et lente)+50grd d'hydrates à IG bas et moyen ( avoine et fruit)
Intra training : 10 gr EAA + 60 gr maltodextrine.
1h30 max après je prend mon repas solide :
200 gr patate douce
Légumes vert environ 200 gr
1 c a s huile olive/noix/colza
1 gros steack environ 150 gr
Collation :
100 gr thon
20 gr d'amandes
60 GR riz basmati
Repas
légumes vert volonté
100 gr poulet
1 avocat
Glucides : 311 gr
Proteines : 157 gr soit ~ 2.2 gr / Pdc
Lipides : 84 gr soit ~ 1.1 gr / Pdc
Si vous avez des conseils n'hésitez pas ( Viper j'ai mis a jour les conseils que tu m'avais donner sur MEM)