mkug
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Bonjour à tous !
Evidemment, il n'y a pas de diète miracle mais je voulais vous présenter ma diète cétogène cyclique et vous faire part des résultats que j'ai obtenu ( sur 3 semaines seulement )
Taille : 1 m 85
Poids (16/03/2016) : 92 kg
BF : 25 %
Ayant déjà pratiqué cette diète lorsque j'étais plus jeune et surtout très actif sportivement ( merci de vous référer à ma présentation ), j'ai décidé de la reprendre et de l'améliorer.
Objectif : 77 kg sec 12 bf puis prise de masse sèche.
Petit déjeuner :
- 5 blanc d'oeuf + 3 jaunes d'oeuf omelette à l'huile d'olive extra vierge
- 2 tranches de blanc de dinde
- Oméga 3 1g + Multivitamine + CLA + 5 amandes sans sel
- Tasse de thé vert
PREWO + Intra WO :
- Whey isolat avec Lait d'amende ( 35 g de protéines )
Déjeuner : ( soit 1h30 après la fin du training )
- 200 g d'haricot vert + 150 g d'escalope de dinde
- Salade verte huile d'olive + 5 amande + Oméga 3 + Multivitamine + CLA
- Tasse de thé vert
1er Collation : ( 3h après le repas de midi )
- Whey avec lait d'amende ( super bon ! )
- Pomme verte
Repas du soir ( 18h30 MAX )
- 200g d'haricot vert ou petit pois + 100 g d'escalope de dinde
- Salade + Amande + oméga 3 + Multivitamine
2ème collation : ( 21h30 )
- Whey
DIMANCHE :
On recharge en glucide avec IG bas ou moyen.
Donc on est à : 2g de prot, 1g de lipide par kg de pdc et moins de 50g de glucides.
Début de la diète :
22 Février : 98 - 99 kilos ( environ )
16 mars : 92 kilos
Il faut noté que j'ai baissé les glucides tout doucement ( 2 semaines ).
Aucune activité sportive n'a été faite entre les dates au dessus ! Et que j'ai simplement pris une collation;
La diète ci dessous et celle que je vais appliquer lorsque je reprends le sport; c'est-à-dire lundi !
Prochaine étape le training et là ca va envoyer !
Si vous avez des questions ou si il y a des suggestions , je suis preneur évidemment et on se retrouve sur la partie TRAINING !
Merci d'avoir lu !