diete pat38270

[pat38270]

bonjour a tous , voila je poste ma diète pour le début d' une longue sèche tranquille pour conserver la masse.
J e mesure 1m67 et pèse 82 kg et je suis un ancien obese.

5h45: 10g bcaa, 5g leucine +0.8 crea
4 œuf entier
90g avoine avec de l'eau
250ml de jus de fruit
1 complexe multivit + 2 g omega 3

9H30: 30 g whey+0.8 crea
1 fruit ou une compote sans sucre
10 amande

11h30: avant le training 10 g Bcaa+ 5g leucine+ 5 g gluta

13h30: apres le training 15g peptopro+ 10 g bcaa+ 5g leucine+ 3g crea

14h 150g viande blanche+ 50g riz peser cru+ 200g légumes vert +10g huile colza
1 fruit ou une compote
1 complexe multivit

17h30 30g whey+0.8g crea
10 amandes
1 fruit ou une compote

19h30: 200g poisson + 500g légumes vert+ 10g huile colza
2g omega 3

Voila en gros ma diète actuel, tous les avis serons bon a prendre merci d'avance

 

[pat38270]

bonjour a tous, alors pas d'avis sur ma petite diète

 

[guest]

Salut,

Je trouve que ça fait beaucoup pour une sêche mais ca peut le faire si tu consommes bcp de calories par jour

Ca fait beaucoup de bcaa je me limiterai a 10-15 gr par jour grand max

Et il faudrait que tu calcules tes macros pour être plus précis

 

[Super Sayan S3]

réduits ton nombre de glucides en ajoutant un peu en proteine par exemple si tu tournes autour de 400 gr de glucides par jour je te conseil de réduire a 300 ce qui te fait 400 calories de gagner par jour tu mets 50gr de proteine en plus et la 400 kcal - 200kcal = 200 kcal (celle de la proteine ajouter pour pas perdre de la masse et avoir la sensation d'etre full)

ps : 9000 kcal = 1 kilo

 

[pat38270]

Salut,

Je trouve que ça fait beaucoup pour une sêche mais ca peut le faire si tu consommes bcp de calories par jour

Ca fait beaucoup de bcaa je me limiterai a 10-15 gr par jour grand max

Et il faudrait que tu calcules tes macros pour être plus précis

merci pour la réponse, pour les kcal pour l'instant je perd environ 800g par semaine, et ok pour les bcaa je vais supprimer ce du matin.
Pour les macro je calcule sa dans la journée.

 

[pat38270]

réduits ton nombre de glucides en ajoutant un peu en proteine par exemple si tu tournes autour de 400 gr de glucides par jour je te conseil de réduire a 300 ce qui te fait 400 calories de gagner par jour tu mets 50gr de proteine en plus et la 400 kcal - 200kcal = 200 kcal (celle de la proteine ajouter pour pas perdre de la masse et avoir la sensation d'etre full)

ps : 9000 kcal = 1 kilo

merci pour la réponse, pour les glucides ok je vais les baisser un peut et augmenter les prot, je recalcule ma diète dans la journée.

 

[pat38270]

je viens de calculer les macro et sa donne:

Kcal: 2350 kcal
Prot: 194 p
Glucides: 201 g
lipides: 83.3 l