diéte PDM été 2014 el gigii

[el gigii]

Ola, donc voici ma diète du moment :

03H30: réveil
- brique orange (100ml)
- 50g avoine en poudre
- 1 banane
- 4 oeufs complets
- 50gr de bacon (jour off)
- 100gr de fromage blanc
- 5g leucine
- 1 caps vitamine
- 2 omega 3.


06H30: 1ére collation
- 2 tranches de pain complet + beurre de cacahuètes
- 40g caséine.

09H30: 2éme collation
- 100gr de légumes verts
- 60g riz pesé cru
- 150gr de viandes rouges
- 1 cuillére à café de colza
- 50gr de fromage allégé

12H30: pré training
- 50g avoine en poudre
- 1 banane
- 2 tranches de blanc de poulet ou dinde
- 5g leucine

13H30: Training
-40g malto
-5g BCAA

15H (post training):
- 1 banane
- 100gr de fromage blanc
- 40g whey
- 5g leucine

18H: repas du soir
- 150gr salade de riz (riz-tomate-mais)
- 200g de viandes blanches
- 50gr de fromage allégé
- 1 cuillére à café de colza
- 2 omega3

21H: coucher
- une poignée d'amande effilées
- 40g caséine
- 3 ZMA

kcal : 3249
glucides : 373
proteines : 313
lipides : 100

 

[jose54]

C'est complet , mais un peu le fouillis . Beurre de cacahuète et amande dans le même repas ?
Moins d'hydrates le repas du midi que le soir , pourtant le training et ver 14h .
Post training , whey et blanc de poulet ? Met plutôt soir l'un soir l'autre mais les 2 je ne pense que sa soit utile .

 

[el gigii]

merci jose54, diète ré-équilibrer

 

[jack steel]

Je mettrai plus de glucides au réveil et en post training en virant la compote de pomme. Pour le reste pas facile d'en dire plus, on connait pas ton métabolisme.

 

[guest]

6 œufs entier je trouve que c'est un peu trop a voir sur le long terme

 

[el gigii]

re re-équilibrer

 

[Mattew]

Rassures moi , c'est bien de la micellaire ta caséine ?

 

[jose54]

Je vois pas pourquoi 6 œufs complet sont de trop ? En cétogènes tout les matin c'était 6 œuf complet et j'ai testé mon cholestérol et aucun soucis . Par contre vache que ton petit déjeuner est chargé
Je virerais quand même tes 100gr de FB et rajouterais deux blanc d'œuf en plus au petit dej .
PWO je comprend pas l'intérêt de ton fromage blanc , alors que tu as déjà 40gr de whey .
Et pour ton pain complet privilégié le vrai pain du boulanger complet , pas le vieux pain de mie Harris . Le reste est pas trop mal je trouve

 

[el gigii]

Mattew : yes bien sur que c'est de la micellaire

jose54 : putain à chaque fois je l'oublie cte whey PWO !! heureusement que t la pour me le rapeller lol. Pourtant on m'avait tjr dit de privilégier le pain complet ? ca tombe bien car je livre les boulangeries du coup j'aurais plus à refuser kan il me donne une baguette lol

 

[jose54]

Oui du pain complet mais de boulangerie , pas des pains complet en tranches que tu trouve en supermarchés ou c'est bourrée de sel et autre connerie .