jen
New Member
bonjour tout le monde voila je cherche a prendre un peu de masse car je suis a 51 kg pour 1m66 je m’entraîne 3 fois par semaine voila ma diète:
petit déjeuner 07h15
pancakes 2 œufs 30 gr de farines de sarrasin 20g de whey
20 gr de chocolat chaud protéiné(myprotéin)+lait écrémé bio 100ml
collation 10 h
1 danio et 1 café
déjeuner 12h30
quinoa 100g cuit
aiguillettes de poulet 100 g
huile d'olive 10 g
1 yaourt sojasun
100 g de brocolis
collation 15h30 16h00
1danio et un café
19 h 1 pomme avant entrainement
entrainement 19h30 a 20h30
diner 20h45
100g de cabillaud
10 g d’huile d'olive
100 gr de riz basmati cuit
100 g d'haricots vert
un demi avocat
1 yaourt sojasun
total lipides 55 glucides 177 protéines 138 calories 1715
si vous avez des conseils ou modifications n'hésitez pas merci
petit déjeuner 07h15
pancakes 2 œufs 30 gr de farines de sarrasin 20g de whey
20 gr de chocolat chaud protéiné(myprotéin)+lait écrémé bio 100ml
collation 10 h
1 danio et 1 café
déjeuner 12h30
quinoa 100g cuit
aiguillettes de poulet 100 g
huile d'olive 10 g
1 yaourt sojasun
100 g de brocolis
collation 15h30 16h00
1danio et un café
19 h 1 pomme avant entrainement
entrainement 19h30 a 20h30
diner 20h45
100g de cabillaud
10 g d’huile d'olive
100 gr de riz basmati cuit
100 g d'haricots vert
un demi avocat
1 yaourt sojasun
total lipides 55 glucides 177 protéines 138 calories 1715
si vous avez des conseils ou modifications n'hésitez pas merci