Diète pdm r270

[r270]

Voici ma diete que je débuterai en même temps que ma cure courant janvier

Aliments pesé cru

6h repas 1

-Jus de citron mélangé à de l'eau
-chaude
-2 œufs entier
-5 blanc
-10gr de bacon
-80gr flocons avoine
-40gr sons d avoine
-20gr de noix
-1 gélule de multi vitamines
-5gr d arginine

-kcals: 828
-protéines: 49
-glucides: 76
-lipides: 37

9h repas 2

-200gr de blanc de poulet
-120gr de riz complet
-Sauce piment fait maison à base de bouillon légumes
-200gr de légumes vert
-10gr huile d olive ou lin
-1pomme

-kcals: 822
-protéines: 55
-glucides: 99
-lipides: 12.5

12h repas 3

-200gr de poissons blanc ou saumon/thon
-120gr de pâte complète+sauce
-200gr de légumes vert
-10gr d huile d olive (sauf si saumon)
-5gr d arginine

-kcals: 713
-protéines: 58
-glucides: 80
-lipides: 14

15h30 repas 4

-150gr de flocons d avoine
-30gr de whey
-20gr de beurre d amande
-1 pomme

-kcals: 845
-protéines: 46
-glucides: 102
-lipides: 22

17h collation prés training

-5gr de bcaa
-5gr de bêta alanine
-5gr d arginine
-1 dose de booster ( bêta nox IDS )

-kcals: 30
-protéines: 5
-glucides: 0
-lipides: 0

17h30 training

-50 gr de waxymaize (amidon de mais cireux)

-kcals: 88
-protéines: 0
-glucides: 22
-lipides: 0

18h30-45 post training

-1 banane
-50gr waxymaize
-40gr de whey
-5gr de bcaa

-kcals: 358
-protéines: 39
-glucides: 45
-lipides: 0.5

19h30

Repas 5

-200gr de steak haché 5%
-60gr de riz complet
-300gr de légumes vert
-5gr d arginine

-kcals: 567
-protéines: 50
-glucides: 50
-lipides: 11

Repas 6 22h

-300gr de fromage blanc 0%
-30gr de beurre d amande

-kcals: 370
-protéines: 40
-glucides: 3
-lipides: 18

Total

Kcals: 4322
Protéines: 320
Glucides: 428
Lipides: 115

J ajusterai en cours de cure les glucides. A voir ce que le miroir va me montrer..

Petit rappel:

111kg
194cm
Bf ~ 18-19%

 

[kgil]

Pas grand chose a dire, elle est travaillée ta diète.
J'aime bien le choix et la variété des sources de nutriments, pour moi il ne te reste qu'à t'y tenir.

 

[kent167]

Suite au Post que tu as cree sur ton entrainement qui est d'ailleurs super bien detaillé, Je viens voir ta diet !

J'ai exactement la meme diete que toi à 300-400kcal en plus.

Meme ratio en proteine et lipide !

Bon je fais 10cm de moins que toi, mais ce genre de diet me reussi tres bien.
N'hesite pas a monter a 5.000kcal, tu fais 1m94 ...bien grand.

Franchement avec le training, la cure et la diet...tu va bien bouger l'ami !

 

[r270]

Merci Kent. Je vais sûrement monter un peut les lipides, mais pas les hydrates, je fais facilement du gras..[emoji17]