Diete PDM Session 301

[session301]

Bonjour tout le monde,
J' pour objectif une prise de masse pendant cet automne/ hiver.
Je pése actuellement 90 kg pour 1m84, et jaimerai prendre entre 6 et 7 kilos le plus "propre" possible.
Mon maintiten calorique se situe autour de 3200 kcal.
Voila je suis ouvert à toutes critiques

Matin - 8h00
6 oeufs bio
100 gr de muesli
1 complexe multivitamine

Post training - 10 h30
30 g whey
50 gr flocons avoine en poudre
BCAA

Dejeuner - 12h00
130 gr de quinoa
200g de saumon
20 g d'huile de colza
légumes à volonté

Collation - 15h30
500 g de fromage blanc
5 galettes de riz complet

Diner - 19h00
100g de lentilles vertes
300g haricots vert
200g de thon
20 g d'huile de colza

22h00 40 gr de caséine

Total - 3600 kcal dont 220 gr de proteines, 120 gr de lipides, 360 gr de glucides.

Merci d'avance pour vos avis

 

[guest]

Pas mal du tout selon moi, même si je rajouterai quelques légumes cf mon post dans la partie nutrition

 

[session301]

Jirai voir ca.
Petite question tout de même que penser vous du fait de mettre des lentilles vertes en lieu et place de pates ou de riz complet le soir?
Faudrait t'il mettre plutot 50 grammes de lentilles et 50 grammes de riz complet pour de meilleur apport nutritionnel?