session301
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Bonjour tout le monde,
J' pour objectif une prise de masse pendant cet automne/ hiver.
Je pése actuellement 90 kg pour 1m84, et jaimerai prendre entre 6 et 7 kilos le plus "propre" possible.
Mon maintiten calorique se situe autour de 3200 kcal.
Voila je suis ouvert à toutes critiques
Matin - 8h00
6 oeufs bio
100 gr de muesli
1 complexe multivitamine
Post training - 10 h30
30 g whey
50 gr flocons avoine en poudre
BCAA
Dejeuner - 12h00
130 gr de quinoa
200g de saumon
20 g d'huile de colza
légumes à volonté
Collation - 15h30
500 g de fromage blanc
5 galettes de riz complet
Diner - 19h00
100g de lentilles vertes
300g haricots vert
200g de thon
20 g d'huile de colza
22h00 40 gr de caséine
Total - 3600 kcal dont 220 gr de proteines, 120 gr de lipides, 360 gr de glucides.
Merci d'avance pour vos avis
J' pour objectif une prise de masse pendant cet automne/ hiver.
Je pése actuellement 90 kg pour 1m84, et jaimerai prendre entre 6 et 7 kilos le plus "propre" possible.
Mon maintiten calorique se situe autour de 3200 kcal.
Voila je suis ouvert à toutes critiques
Matin - 8h00
6 oeufs bio
100 gr de muesli
1 complexe multivitamine
Post training - 10 h30
30 g whey
50 gr flocons avoine en poudre
BCAA
Dejeuner - 12h00
130 gr de quinoa
200g de saumon
20 g d'huile de colza
légumes à volonté
Collation - 15h30
500 g de fromage blanc
5 galettes de riz complet
Diner - 19h00
100g de lentilles vertes
300g haricots vert
200g de thon
20 g d'huile de colza
22h00 40 gr de caséine
Total - 3600 kcal dont 220 gr de proteines, 120 gr de lipides, 360 gr de glucides.
Merci d'avance pour vos avis