diète pour prise de masse séche

[JM13]

07h00...... PETIT DÉJEUNER

1 COMPLEXE MULTI VITAMINES

ALIMENT AU CHOIX

QUANTITÉ
110 g ou pain complet
110g ou pain de mie complet
90g ou de flocon avoine
4 blanc oeuf + 1 jaune
+
10cl de lait amende bio
+
150g de fromage blanc 0%
+
30g de whey proteine +eau

10h00 COLLATION
30g ou amande/noisette/cerneau de noix
+
1 pomme / poire / ou une banane au choix
+
100/120g de blanc de poulet /ou 25 g de whey si pas le temps avec le taff

DÉJEUNER AU CHOIX
QUANTITÉ CUITE
120/150g ou blanc de poulet /dinde
120g ou 100% viande hachée de veau 15%
120/150g ou viande rouge maigre 5%
150g cabillaud/ colin/ ou crevette crue
130g de thon /saumon frais
+
270g ou pomme de terre vapeur
ou patate douce de préférence rouge meilleur gout
270g ou de quinoa
235g ou de semoule
215g ou de riz basmati
180g ou de riz complet
180g ou de pâtes au œufs
180g ou de pâtes complétés

16h00 COLLATION IDEM QUE CELLE DE 10H00

20H00 DINER

IDEM QUE CELUI DE MIDI..... ON RAJOUTERA EN PLUS 200/300g de legumes au choix
1CS HUILES OLIVES /OU COLZA A MIDI /SOIR + oméga 3 x3 par jours

23H00 AVANT LE COUCHER 150g de fromage blanc 0%

DIÈTE POUR PRISE DE MASSE SÈCHE