Diète pour prise de masse

[mikahardware77]

Salut à tous,

je fais 1m92 pour 94kg et j'aimerais arriver à 100kg mais impossible de prendre 1gr depuis quelques semaines.

Voici ma diète, dites moi ce que vous en pensez


repas 1 (8h00)

5g bcaa à jeun


10 min après:


120g avoine + 30g whey dans de l'eau + 2 œufs entiers + 2 gel vit day + un fruit au choix + 5g créatine dans 10 cl de jus de pomme + 10g beurre cacahuète 100% ou noix etc


repas 2(10h30)

40g whey + 80g avoine + 15g beurre cacahuète ou noix etc + 3 gel omega 3


repas 3(13h00)

200g poulet/dinde/bœuf 5% mg/filet mignon de porc/300g poisson blanc + 70g riz basmati/pâtes/gnocci/semoule + 15g beurre cacahuète + 250g légumes verts


repas 4(15h30)

40g whey + 80g avoine + 15g beurre cacahuète + 1 petite banane

Entraînement(16h30)
pré entrainement: 2 galettes de riz si besoin

pendant entrainement: 10g bcaa dans eau

Post entrainement: 20g whey + 20g malto/dextrose dans eau ( en poudre ou 4-5 dextro energy)

repas 5(18h00)

200g viande (voir plus haut) ou 300g poisson blanc + 60g riz basmati + 200g légumes verts

repas 6(20h30)

125g thon naturel ou 40g whey + 50g riz ou 50g avoine + 1 fruit

repas7(23h00-coucher)

Pancake

 

[Viper]

Salut,

Merci de préciser macros et kcals par repas et totales.
Et a priori 170g de poudre par jour c'est trop, rajouter des légumes serait pas mal et varier les sources de lipides histoire d'améliorer ton ratio o3/o6 serait egalement une bonne chose (donc limiter le beurre de cacahuètes.).