Diete Prise de Masse Long terme -

[mkug]

Bonjour à tous et bienvenu !
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Je vous poste ma diète de prise de masse qui va durer lonnnngtemps, je tiens à noter que je suis suivi par un Môsieur qui m'a pris sous ces ailes, des ailes bien larges ...

Contexte :

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janvier 2016 - 101 kilos - 35% de fat - 0 activité physique
septembre 2016 - 84 kilos - 15 - 18% de fat - activité en fullbody dans le garage avec haltères de grand-mère. Diete ceto très courte.
14 Octobre 2016 - 84 kilos - Fat idem - reprise de la salle -


Aujourd'hui - 91,8 kilos - Rétention d'eau fat idem - split 4j

Objectif :

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Compétition Mens physique - 95 kilos SEC et AGFF C&D dans 4 ans ( oui j'ai le temps )

Diète - 3200 kcal/j ​

Matin - 8H15

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- 100g FA-BIO [11/62/8]
- 35g whey [30/2/3]
- 250ml lait demi bio [8/12/3]
- 25g d'amende [5/5/11]
- 3 oeufs entier [18/3/15]
- Café noir
-10g huile d'olive [0/0/10]

PERI WO - 9H30

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Intra - 60G dextrose/4g créatine/3g beta alanine/10 g bcaa
Post - 10g bcaa/10g leucine

Midi - 11h30

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- 100g flageots [5/9/1]
- 100g viande bovine 0% [26/0/3]
- 150g pâtes complètes bio aldente [20/96/4]

Collation - 15h

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- Ananas ou clémentine

Soir - 18h

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- 100g flageots [5/9/1]
- 100g viande bovine 0% [26/0/3]
- 100g pâtes complètes bio aldente [13/64/3]

Collation - 21h

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- 300g Fm [19/14/9]
- 50g pain complet + citron + huile d'olive + épice [3/17/23]

A noter que le matin, c'est un porridge froid et que je pense enlever la whey pour manger du solide comme des oeufs dur ou pain complet.

Je déteste les haricotes verts mais je regarde pour mettre un vrai légume ...

Cette diète ne m'a pas été donné, je l'ai faite moi-même en respectant l'équilibre acido-basique et je l'applique depuis 1 mois.

Sportivement.