je présente ma diète pour une prise de masse je suis déjà en masse mais comme je prends pas trop de poids je la continue et j'essaye de gérer pour avoir plus de qualité que de fat ^^
Matin 4h15
100g avoine instantané (je sais c'est pas top mais j'en avais marre de me lever plus tôt pour manger j'étais trop crevé)
35g de caséine(soit 30g de protéines 1scoop de 30g=26g de protéine)
1Banane
1kiwi
Calories:614
Protéines: 44.3
Glucides:90.4
Lipides:13.3
Collation 9h(impossible avant a cause du taf)
5 Oeufs dont deux entier
1 sandwich pain complet (2 tranches) +
beurre de cacahuete 20g
1pomme
1 café sans sucre
Calories:615.2
Protéines:45.7
Glucides:47.2
Lipides:19.2
Midi 12h/12h30
Riz basmati 100g
Escalope de poulet 100g
Brocoli 200g
1cas d'huile d'olive
1thé vert
Calories:635
Protéines:41.6
Glucides:82.4
Lipides:15.6
Training 14h/14h30
40g de Malto
Calories:190
Glucides:47
Post Training 16h
Whey 40g
Malto20g
Calories:301
Protéines:40
Glucides:23.8
Lipides:0.5
1h/1h30 après 17h30 environ
4oeufs+1 jaune
50g d'avoine (flocons)
1thé vert
Calories:350.8
Protéines:29.3
Glucides:32.3
Lipides:12.8
19h/19h30 repas du soir
Riz basmati 100g
Escalope de poulet 100g
Brocoli 200g
1Cas d'huile d'olive
Calories:635
Protéines:41.6
Glucides:82.4
Lipides:15.6
Couché 22h/22h30
Fromage blanc 0% 200g
Beurre de cacahuète 20g
Calories:207.8
Protéines:21
Glucides:10.4
Lipides:9.2
Total calories:3548.8
Total protéines:263.5
Total glucides:415.9
Total lipides:86.2
Les jours off je prends pas la whey en post training ni la matlo qui est prévu pendant et après je garde l'en cas 1h après le training du coup j'ajoute des fraise ou équivalent (100g ) et une petite cuillère de cacao van houten dans l'avoine ce qui me descend a un total de:
Calories:3109.8
Protéines:224.8
Glucides:353.9
Lipides:85
J'inclus à chaque fois dans mes plats du midi et du soir pas mal d'épices (herbes de Provence, cumin piment de Cayenne etc) et aussi ail et oignons et j'essaye de limiter un max le sel avant j'avais la main assez lourde donc dur de s'en défaire mais je m'améliore grandement ^^
je bois 3/4 litres d'eau
je la trouve pour le moment très bien cette diète si quelqu'un a des avis je suis totu de même preneur vu que rien est parfait.
Matin 4h15
100g avoine instantané (je sais c'est pas top mais j'en avais marre de me lever plus tôt pour manger j'étais trop crevé)
35g de caséine(soit 30g de protéines 1scoop de 30g=26g de protéine)
1Banane
1kiwi
Calories:614
Protéines: 44.3
Glucides:90.4
Lipides:13.3
Collation 9h(impossible avant a cause du taf)
5 Oeufs dont deux entier
1 sandwich pain complet (2 tranches) +
beurre de cacahuete 20g
1pomme
1 café sans sucre
Calories:615.2
Protéines:45.7
Glucides:47.2
Lipides:19.2
Midi 12h/12h30
Riz basmati 100g
Escalope de poulet 100g
Brocoli 200g
1cas d'huile d'olive
1thé vert
Calories:635
Protéines:41.6
Glucides:82.4
Lipides:15.6
Training 14h/14h30
40g de Malto
Calories:190
Glucides:47
Post Training 16h
Whey 40g
Malto20g
Calories:301
Protéines:40
Glucides:23.8
Lipides:0.5
1h/1h30 après 17h30 environ
4oeufs+1 jaune
50g d'avoine (flocons)
1thé vert
Calories:350.8
Protéines:29.3
Glucides:32.3
Lipides:12.8
19h/19h30 repas du soir
Riz basmati 100g
Escalope de poulet 100g
Brocoli 200g
1Cas d'huile d'olive
Calories:635
Protéines:41.6
Glucides:82.4
Lipides:15.6
Couché 22h/22h30
Fromage blanc 0% 200g
Beurre de cacahuète 20g
Calories:207.8
Protéines:21
Glucides:10.4
Lipides:9.2
Total calories:3548.8
Total protéines:263.5
Total glucides:415.9
Total lipides:86.2
Les jours off je prends pas la whey en post training ni la matlo qui est prévu pendant et après je garde l'en cas 1h après le training du coup j'ajoute des fraise ou équivalent (100g ) et une petite cuillère de cacao van houten dans l'avoine ce qui me descend a un total de:
Calories:3109.8
Protéines:224.8
Glucides:353.9
Lipides:85
J'inclus à chaque fois dans mes plats du midi et du soir pas mal d'épices (herbes de Provence, cumin piment de Cayenne etc) et aussi ail et oignons et j'essaye de limiter un max le sel avant j'avais la main assez lourde donc dur de s'en défaire mais je m'améliore grandement ^^
je bois 3/4 litres d'eau
je la trouve pour le moment très bien cette diète si quelqu'un a des avis je suis totu de même preneur vu que rien est parfait.
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