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Anabolic Steroids

Diéte Prise de Masse.

Skrew

Skrew

Member
4H00 :
200g fromage blanc
3oeufs
70gr de thon
1 banane

7h00 :
30gr de protéine (Jumbo professionnel de scitec )

9h00 :
100gr (cru) de pâte
70gr de thon
1banane
1clementine
1 tranche de pain

13h00 :
100gr(cru) de riz
70gr de thon
1banane

16h30 poste training :[/U
30gr de protéine ( jumbo professionnel de scitec )
3oeufs
70gr de thon

20h00 :
100gr (cru) de pâte
2steack haché
1banane

22h30 :
30gr de protéine ( jumbo professionnel de scitec )
200gr de fromage blanc

Voila des avis s'il vous plaît ^^ .
 
Inclu des légumes lors de tes repas principaux.
Inclu des lipides type huile de colza dans une vinaigrette par exemple avec crudité.
Inclu des amandes/noix/cacahuètes fraîches non salées dans tes collations.
Inclu le flocon d'avoine comme source de glucides
Félicitations pour arriver a manger du thon a 4h00 du matin !
Les bases sont là, il faut maintenant que tu optimises avec ces éléments.
 
Tu veux dire rajouter des légumes en plus du riz et des pâtes ou à la place ? ^^

Je dors de 17h à 19h et de 22h30/23h à 3h45, avec mes horaires de travail et mes fils ce n'est pas évident ^^ .
 
Skrew à dit:
Tu veux dire rajouter des légumes en plus du riz et des pâtes ou à la place ? ^^

Je dors de 17h à 19h et de 22h30/23h à 3h45, avec mes horaires de travail et mes fils ce n'est pas évident ^^ .
Cliquez pour agrandir...
Oui, rajouter légumes verts et crudités [emoji6]
 
Je vais partir sur ça

4H00 :
200g fromage blanc avec flocon d'avoine
3oeufs
70gr de thon
1 banane

7h00 :
30gr de protéine (Jumbo professionnel de scitec )

9h00 :
100gr (cru) de pâte
70gr de thon
1banane
1clementine
1 tranche de pain

13h00 :
100gr(cru) de riz
100gr haricots verts
70gr de thon
1banane

16h30 poste training :
30gr de protéine ( jumbo professionnel de scitec )
3oeufs
70gr de thon
20gr de noix

20h00 :
100gr (cru) de pâte
2steack haché
salade avec vinaigrette
1banane

22h30 :
30gr de protéine ( jumbo professionnel de scitec )
200gr de fromage blanc avec flocon d'avoine
 
04h00 : OK
07h00 : tu peux rajouter une bonne poignée d'amandes
09h00 : remplace ta banane par une pomme si tu aimes les fruits comme moi. (4 bananes par jour!)
Tranche de pain complet ou de seigle.
13h00 : varie ta source de proteine , remplace ta banane par une compotte allégée en sucre.
Cuillère a soupe d'huile de colza sur tes haricots.
16h30 : vire le thon et les oeufs! Remplace par une tranche de jambon ou poulet allégé en sel et une recharge en glucide le temps du repas suivant.
20h00 : huile de colza pour ta vinaigrette, vinaigre de cidre c'est pas mal.
Préfère une purée de pois cassé/lentille corail que tu trouve en rayon bio tout prêt, vendu par portion de 1 repas pour varier ta source de glucides.

Sinon vas doucement sur le thon, c'est chargé en métaux lourds. Remplace plus souvent cette source de protéine.
 
4H00 :
200g fromage blanc
2oeufs
50gr de saumon
1 banane
40gr flocon d'avoine

7h00 :
30gr de protéine (Jumbo professionnel de scitec )
poigner d'amande ( 15gr)

9h00 :
200gr (cuit) de pâte
80gr de saumon
1banane
1clementine
1 pain de seigle

13h00 :
200gr(cuit) de riz
200gr haricot vert
1 cuillére à soupe huile de colza
80gr de saumon
1banane

16h30 poste training :
30gr de protéine ( jumbo professionnel de scitec )
2oeufs
50gr de saumon

20h00 :
300gr (cuit) de pâte
1steack haché
Salade verte + noix
1cuillere a soupe vinaigrette
1banane
50gr pain de seigle

22h30 :
30gr de protéine ( jumbo professionnel de scitec )
200gr de fromage blanc + sucre + 40 gr flocon d'avoine

Resulta :

Lipide : 113 gr
Glucide : 484 gr
Proteine : 172gr
Cal : 3603


Des avis ?
 
Ha Ha Ha ^^
Je travaille dans l'agro alimentaire ^^, je ne paye pas certains aliments .
Il n'y a pas de petite économie :p
 
Certains te diront peut être de rajouter encore un peu de légumes, moi je ne suis pas un pro mais en lisant ta diét elle me paraît pas mal du tout, laissons de plus expérimentés répondrent...
 
Je comprend pas trop l'interet d'avoir autant de lipide ?!?
80kg donc maximum 85-90g et la on a 115g.
Prend plus de protein alors pour monter a 2,5-3g par kilo de pdc.

Le saumon oui mais tout les jours pas top. Surtout si c'est de l'elevage, beaucoup de toxicité pour le corp à la longue. ( j'avais vu un reportage sur canal + et Arte ;) ).

Tu peux mettre du poulet si t'arrive a en chopper pas chere !

Rajoute plus de legumes encore ( brocolis; choux fleurs etc.. )si tu peux et d'autres fruits que la banane. Kiwi ananas pomme raison mangue etc...

Rien de pire que la routine alimentaire....parce que apres la diet on la tiens plus parce que on ne se fais plus plaisir.

Les flocons d'avoine je les enleverais le soir et les rajouterais X3-X4 le matin, histoire que tu aies direct 800-1000kcal au levée.

Fb garde le pour la collation de 7h avec tes amandes pour une assimilation lente et optimale mais essai d'envoyer plus de protein au levé.

En lipide essai huile d'olive, avocat, saumon.....nan je deconne t'en as assez du poisson :p

Apres comme dit scitec tout depend le poids souaité....si tu veux toucher un gros PdC pour moi y'a pas assez de kcal.
Minimum 4.000kal et ajuster en fonction du rendu visuel + poids sur la balance.


Biensur tout cela n'est que mon avis perso, mais j'adore les diet pdm donc j'espere t'avoir aidé ;)
 
Je viens de voir qu'au final j'ai dit casiment la meme chose que Kgil !!!

Je n'avais pas vu ces Post...
 
Je souhaiterais arriver à 90kg ^^

C'est un schéma alimentaire je peut remplacé le saumon par du poulet ou des haricots verts par des brocolis ^^ ainsi que les fruits ^^

J'ai utilisé le calcule du Métabolisme de Base pour préparé cette diète, donc qu'en je serai à 85kg j'augmenterais mes calcules donc mes calories ^^

Merci de vos réponses
 
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