gozalez
New Member
Voici après une bonne mise à jour ce que sa donne :
Repas 1:
-flocons d'avoine 200g
-4 blancs d'œufs et 2 œufs complet
-une pomme
-caféine
-oméga 3
repas 2:
Flocons d'avoine 100g
Shaker protéine
une banane
une poignee d'amandes
repas 3:
riz basmati 200
steak de bœuf 150g
des legumes a volontés
repas 4: avant le training
4 blancs d'œuf
flocons d'avoine 100gr
caféine + 5g creatine
une banane
ou bien
2 tartines pains complets beurre de cacahuette au lieu de l'oatmeal et des amandes
repas 5: apres le training
Shaker proteine + 5g glutamine + 5g creatine
vitargo
repas 6 :
une boite de thon 150g ou autre poisson
de la salade ou crudités
du fromage
200g riz basmati
repas 7:
-1 yaourt grec 0%
-5g glutamine
-omega
ce qui me fais un total de 3200kcal ( plus ou moins ) donc 400kcal de ^plus que ce qu'il me faut, pour une bonne prise de masse
Merci a Super Sayan S3 qui m'aide énormément !
Repas 1:
-flocons d'avoine 200g
-4 blancs d'œufs et 2 œufs complet
-une pomme
-caféine
-oméga 3
repas 2:
Flocons d'avoine 100g
Shaker protéine
une banane
une poignee d'amandes
repas 3:
riz basmati 200
steak de bœuf 150g
des legumes a volontés
repas 4: avant le training
4 blancs d'œuf
flocons d'avoine 100gr
caféine + 5g creatine
une banane
ou bien
2 tartines pains complets beurre de cacahuette au lieu de l'oatmeal et des amandes
repas 5: apres le training
Shaker proteine + 5g glutamine + 5g creatine
vitargo
repas 6 :
une boite de thon 150g ou autre poisson
de la salade ou crudités
du fromage
200g riz basmati
repas 7:
-1 yaourt grec 0%
-5g glutamine
-omega
ce qui me fais un total de 3200kcal ( plus ou moins ) donc 400kcal de ^plus que ce qu'il me faut, pour une bonne prise de masse
Merci a Super Sayan S3 qui m'aide énormément !