Diète progressive début

[Iron6]

Hello je balance ma diète pour avoir des avis. C'est une diète évolutive donc toute les deux à trois semaines bilans et on ajuste le truc et on réduit les glucides pour augmenter les protides dans un but de sèche progressive en quelques sortes pour le début ça se rapproche plus à un rééquilibrage alimentaire pour taper vraiment dans la pure diète au fil des semaines. C'est une diète sur du high carbs low carbs selon les jours de training et les jours de repos.
À noter qu'en faisant déjà gaffe depuis janvier j'ai perdu pas mal de bf et de poids sachant qu'en janvier j'étais à 120kg de poids de corps la je suis à 105 kg pour 1m92, j'ai 34 ans

en gros pour le début la ça donne ça :

-----DIÈTE LE 10/05/2019
-----JOUR DE TRAINING

***AU LEVER
-30gr DE PROTÉINE ISOLATE
COMPLÉMENTS* 5gr DE BCAA + 5gr DE GLUTAMINE

***PETIT DÉJEUNER
-½ CITRON DANS DE L’EAU TIÈDE AVANT LE PETIT DÉJEUNER

-120gr DE FARINE OU FLOCONS D’AVOINE
-200ml DE BLANC D’OEUFS
-½ PETITE BANANE ( ENVIRON 50gr )
-40gr DE FROMAGE BLANC 0%
-20ml HUILE D’OLIVES /COLZA /LIN /NOIX /PÉPIN DE RAISIN
-20gr DE PURÉE D’AMANDES
COMPLÉMENTS* 1 MULTIVITAMINES + 1gr DE VITAMINE C + 1 OMEGA 3 + 2 IRON


***COLLATION

Glucides :
RIZ BASMATI CUIT 120gr
Ou
RIZ COMPLET CUIT 80gr
Ou
RIZ BRUN CUIT 120gr
Ou
RIZ SAUVAGE Cuit 70gr

Protides :
POULET/ DINDE CUIT 130gr
Ou
THON 130gr

Lipides :
-20ml HUILE D’OLIVES /COLZA /LIN /NOIX /PÉPIN DE RAISIN

***DÉJEUNER

Glucides :
RIZ BASMATI CUIT 200gr
Ou
RIZ COMPLET CUIT 160gr
Ou
RIZ SAUVAGE Cuit 140gr
Ou
RIZ BRUN CUIT 240gr
Ou
PATATES DOUCES CUITES 300gr

Protides :
POULET/ DINDE CUIT 120gr
BOEUF À 5% CUIT 120gr

-150gr DE LÉGUMES VERTS CUITS ( ÉPINARDS/ COURGETTES/ POIVRONS/ OIGNONS/ CHAMPIGNONS/ ENDIVES / POIREAUX / AUBERGINES/ CHOU CHINOIS )

Lipides :
-20ml HUILE D’OLIVES /COLZA /LIN /NOIX /PÉPIN DE RAISIN + SEL ROSE DE L’HIMALAYA + POIVRE NOIR

***COLLATION

Glucides :
RIZ BASMATI CUIT 100gr
Ou
RIZ COMPLET CUIT 80gr
Ou
RIZ SAUVAGE Cuit 70gr
Ou
PATATE DOUCE CUITE 150gr
Ou
RIZ BRUN CUIT 120gr

Protides :
POULET/ DINDE CUIT 140gr
Ou
THON 140gr

***DÎNER

Glucides :
RIZ BASMATI CUIT 90gr
Ou
RIZ BRUN CUIT 110gr
Ou
RIZ COMPLET CUIT 70gr
Ou
RIZ SAUVAGE CUIT 65gr
Ou
PATATE DOUCE CUITE 135gr

Protides :
POISSON BLANC CUIT 150gr
Ou
PAVÉ DE SAUMON FRAIS CUIT 120gr
Ou
THON EN CONSERVE 105gr

-150gr DE LÉGUMES VERTS CUITS ( ÉPINARDS/ COURGETTES/ POIVRONS/ OIGNONS/ CHAMPIGNONS/ ENDIVES / POIREAUX / AUBERGINES/ CHOU CHINOIS )

Lipides :
-20ml HUILE D’OLIVES/COLZA/LIN/NOIX/PÉPIN DE RAISIN + SEL ROSE DE L’HIMALAYA + POIVRE NOIR

***COUCHER
-40gr DE CASÉINE
COMPLÉMENT* 1 OMÉGA 3
Boire 2l à 3l d’eau dans la journée, espacer les repas de 3 heures

Bilan nutritionnel= 3629kcal / GLUCIDES :287Gr soit 40% / PROTIDES : 287Gr soit 40% / LIPIDES :141Gr soit 20%

AVANT ENTRAÎNEMENT : 20gr DE CARBO ONE + 10gr DE BCAA + 10gr DE GLUTAMINE + 2 IRON
PENDANT ENTRAINEMENT : 20gr DE BCAA DANS 1,5L D’EAU
APRÈS ENTRAÎNEMENT : 20gr DE CARBO ONE + 10gr DE BCAA + 10gr DE GLUTAMINE …. ( 10 MINUTES APRÈS ) 40gr DE PROTÉINE ISOLATE


-----1DIÈTE LE 10/05/2019
-----JOUR DE REPOS

***AU LEVER
-40gr DE PROTÉINE ISOLATE
COMPLÉMENTS* 5gr DE BCAA + 5gr DE GLUTAMINE

***PETIT DÉJEUNER
-½ CITRON DANS DE L’EAU TIÈDE AVANT LE PETIT DÉJEUNER

-120gr DE FARINE OU FLOCONS D’AVOINE
-200ml DE BLANC D’OEUFS
-½ PETITE BANANE ( ENVIRON 50gr )
-40gr DE FROMAGE BLANC 0%
-15ml HUILE D’OLIVES /COLZA /LIN /NOIX /PÉPIN DE RAISIN
COMPLÉMENTS* 1 MULTIVITAMINES + 1gr DE VITAMINE C + 1 OMEGA 3 + 2 IRON

***COLLATION
-30gr DE PAIN COMPLET
-140gr DE POULET OU DINDE CUIT
-½ AVOCAT

***DÉJEUNER

Glucides :
RIZ BASMATI CUIT 90gr
Ou
RIZ BRUN CUIT 108gr
Ou
RIZ SAUVAGE Cuit 60gr
Ou
RIZ COMPLET CUIT 70gr
Ou
PATATES DOUCES CUITES 135gr

Protides :
POULET/ DINDE CUIT 140gr
Ou
BOEUF À 5% CUIT 140gr
Ou
THON EN CONSERVE 140gr

-150gr DE LÉGUMES VERTS CUITS ( ÉPINARDS/ COURGETTES/ POIVRONS/ OIGNONS/ CHAMPIGNONS/ ENDIVES / POIREAUX / AUBERGINES/ CHOU CHINOIS )

Lipides :
-15ml HUILE D’OLIVES /COLZA /LIN /NOIX /PÉPIN DE RAISIN + SEL ROSE DE L’HIMALAYA + POIVRE NOIR

***COLLATION

Glucides :
RIZ BASMATI CUIT 50gr
Ou
RIZ BRUN CUIT 60gr
Ou
RIZ COMPLET CUIT 40gr
Ou
RIZ SAUVAGE Cuit 70gr
Ou
PATATE DOUCE CUITE 135gr

Protides :
200ml DE BLANC D’OEUFS + 2 JAUNES D’OEUFS

Lipides :
+ 15ml HUILE D’OLIVES /COLZA /LIN /NOIX /PÉPIN DE RAISIN
COMPLÉMENTS* 2 IRON

***DÎNER

-160gr DE POISSON BLANC TYPE CABILLAUD/ LIEU NOIR/ COLIN
-150gr DE LÉGUMES VERTS CUITS ( ÉPINARDS/ COURGETTES/ POIVRONS/ OIGNONS/ CHAMPIGNONS/ ENDIVES / POIREAUX / AUBERGINES/ CHOU CHINOIS )
-15ml HUILE D’OLIVES /COLZA /LIN /NOIX /PÉPIN DE RAISIN + SEL ROSE DE L’HIMALAYA + POIVRE NOIR

***COUCHER
-50gr DE CASÉINE
COMPLÉMENT* 1 OMÉGA 3
Boire 2l à 3l d’eau dans la journée, espacer les repas de 3 heures
Bilan nutritionnel= 2752kcal / GLUCIDES :159Gr soit 30% / PROTIDES : 267Gr soit 50% / LIPIDES :109Gr soit 20%

@Viper t'en penses quoi de ton côté ?
Merci d'avance

 

[Iron6]

Bon personne mdr pas grave

 

[Viper]

Merci d'indiquer les macros sur les repas.
Les aliments se pèsent crus.
Tu es sous chimie? Si non, pourquoi monter aussi haut en protéines, parce qu'à 100kg si ton objectif est de perdre du gras j'imagine que ton BF est relativement haut non?
Le péri training n'est par ailleurs pas optimal.

 

[Iron6]

Salut merci de t'as réponse
Les macros par repas perso j'arriverai pas à te faire le calcul.
À vrai dire c'est un pote qui me fait mon coaching nutritionnel c'est évolutif toutes les deux à trois semaines on avise selon évolution où stagnation et il baisse les apports...
Sous chimie ouii cypionate 500 mg semaines / anavar 50 mg jours sur 6 à 7 semaines.
mon bf est haut c'est surtout niveau ventre un peu de tissu adipeux 100cm de tour de taille niveau nombril sinon le reste du corps est bien. La on essaie de taper dans le tour de taille. C'est une prépa sur un an.