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Bonjour à tous,
Voici ma diète depuis un bon mois déjà. Il m'arrive de faire deux écarts aux japonais en semaine.
Je pèse 90kg, je sors d'une prise de masse et je me maintiens.
L'arrivée d'un enfant dans ma vie me pousse vers cette stratégie car une sèche avec un nouveau né
...
Je détailles les macro pour chaque aliments, cependant pour le total calorique de chaque repas, je ne compte que les protéines animales.
5h du matin
Petit déjeuner : 890 Calories / 46g de protéines / 80g de glucides / 33g de lipides
-1 dosette de Whey Nectar de la marque Syntrax : 100CAL / 24P / 0G / 0L
Avec les trois ingrédients suivants je fais des pancakes ...
-50 grammes de flocons d'avoine (passés au blender) : 190CAL / 3.5P / 32G / 3.5L
-4 œufs entiers : 259CAL / 22P / 1.5G / 17L
-100g de Fromage Blanc 0% : 45CAL / 7P / 4G / 0L
...sur lesquels j'ajoute 40g de mon péché mignon
-40g de Nutella : 218CAL / 2.4P / 23G / 12.5L
-1 pomme : 80CAL / 0P / 20G / 0L
8h
Pré Workout : 10g de BCAA
8h30 : TRAINING
9h45
Post Workout : 420 calories / 46g de protéines / 50g de glucides /
-1 banane moyenne : 100CAL / 0P / 25G / 0L
-2 dosettes de whey : 200CAL / 46P / 0g / 0L
-50g de pain de seigle : 120CAL / 3,5P / 25G / 0L
11h - 11h30 : 930 calories / 50g de protéines / 88g de glucides / 35g de lipides
-300 g de riz basmati cuit : 350CAL / 6P / 80G / 0L
-250g de Viande rouge 10% : 420CAL / 50P / 0G / 26L
-200g de haricots verts cuits : 70CAL / 2P / 8G / 0L
-1 cuillère a soupe d'huile d’olive : 90CAL / 0P / 0G / 9L
16h - 16h30 : 760 calories / 33 g de protéines / 86g de glucides / 24g de lipides
-300 g de riz basmati cuit : 350CAL / 6P / 80G / 0L
-150 g de poulet : 180CAL / 33P / 0G / 6L
-200g de brocolis : 50CAL / 6P / 6G / 0L
-2 cuillères à soupe d'huile d’olive : 180CAL / 0P / 0G / 18L
19h - 19H30 : 220 calories / 23g de protéines / 25g de glucides
-1 dosette de whey : 100CAL / 23P / 0G / 0L
-50g de pain de seigle : 120CAL / 3,5P / 25G / 0L
22h : 785 calories / 70g de protéines / 15g de glucides /
-300g de saumon (marque pêche océan) : 620CAL / 64P / 0G / 40L
-Ratatouille maison 200 à 300g : 120CAL / 0P / 15G / 0L
-100g de Fromage Blanc 0% : 45CAL / 7P / 4G / 0L
TOTAL JOURNALIER:
CALORIES : 4000c
PROTÉINES : 265g
GLUCIDES : 345g
LIPIDES : 132g
Pour infos, l’apport en protéines est élevé mais il me correspond bien. J'ai essayé en prise de masse, d'augmenter mon apport en glucides mais même avec un métabolisme rapide je faisais pas mal de gras. Cependant en augmentant l'apport protéiné même si l’apport caloriques était plus important, la prise de masse grasse était moins importante.
Cette diète n'est pas parfaite loin de la, je l'expose pour le partager avec la communauté et aussi pour avoir vos critiques.
Voici ma diète depuis un bon mois déjà. Il m'arrive de faire deux écarts aux japonais en semaine.
Je pèse 90kg, je sors d'une prise de masse et je me maintiens.
L'arrivée d'un enfant dans ma vie me pousse vers cette stratégie car une sèche avec un nouveau né
...Je détailles les macro pour chaque aliments, cependant pour le total calorique de chaque repas, je ne compte que les protéines animales.
5h du matin
Petit déjeuner : 890 Calories / 46g de protéines / 80g de glucides / 33g de lipides
-1 dosette de Whey Nectar de la marque Syntrax : 100CAL / 24P / 0G / 0L
Avec les trois ingrédients suivants je fais des pancakes ...
-50 grammes de flocons d'avoine (passés au blender) : 190CAL / 3.5P / 32G / 3.5L
-4 œufs entiers : 259CAL / 22P / 1.5G / 17L
-100g de Fromage Blanc 0% : 45CAL / 7P / 4G / 0L
...sur lesquels j'ajoute 40g de mon péché mignon
-40g de Nutella : 218CAL / 2.4P / 23G / 12.5L
-1 pomme : 80CAL / 0P / 20G / 0L
8h
Pré Workout : 10g de BCAA
8h30 : TRAINING
9h45
Post Workout : 420 calories / 46g de protéines / 50g de glucides /
-1 banane moyenne : 100CAL / 0P / 25G / 0L
-2 dosettes de whey : 200CAL / 46P / 0g / 0L
-50g de pain de seigle : 120CAL / 3,5P / 25G / 0L
11h - 11h30 : 930 calories / 50g de protéines / 88g de glucides / 35g de lipides
-300 g de riz basmati cuit : 350CAL / 6P / 80G / 0L
-250g de Viande rouge 10% : 420CAL / 50P / 0G / 26L
-200g de haricots verts cuits : 70CAL / 2P / 8G / 0L
-1 cuillère a soupe d'huile d’olive : 90CAL / 0P / 0G / 9L
16h - 16h30 : 760 calories / 33 g de protéines / 86g de glucides / 24g de lipides
-300 g de riz basmati cuit : 350CAL / 6P / 80G / 0L
-150 g de poulet : 180CAL / 33P / 0G / 6L
-200g de brocolis : 50CAL / 6P / 6G / 0L
-2 cuillères à soupe d'huile d’olive : 180CAL / 0P / 0G / 18L
19h - 19H30 : 220 calories / 23g de protéines / 25g de glucides
-1 dosette de whey : 100CAL / 23P / 0G / 0L
-50g de pain de seigle : 120CAL / 3,5P / 25G / 0L
22h : 785 calories / 70g de protéines / 15g de glucides /
-300g de saumon (marque pêche océan) : 620CAL / 64P / 0G / 40L
-Ratatouille maison 200 à 300g : 120CAL / 0P / 15G / 0L
-100g de Fromage Blanc 0% : 45CAL / 7P / 4G / 0L
TOTAL JOURNALIER:
CALORIES : 4000c
PROTÉINES : 265g
GLUCIDES : 345g
LIPIDES : 132g
Pour infos, l’apport en protéines est élevé mais il me correspond bien. J'ai essayé en prise de masse, d'augmenter mon apport en glucides mais même avec un métabolisme rapide je faisais pas mal de gras. Cependant en augmentant l'apport protéiné même si l’apport caloriques était plus important, la prise de masse grasse était moins importante.
Cette diète n'est pas parfaite loin de la, je l'expose pour le partager avec la communauté et aussi pour avoir vos critiques.
