Bonjour tout le monde,
Mon objectif va être de :
- l'ajuster et qu'elle soit calibré au max en vue de la préparation de ma première cure
- l'adapter à mon rythme de vie : bureau, peu de temps pour les collations, mais possibilité de ne pas manger à la cantine, donc repas maison et diète
Bien entendu, elles est adapté à mon cas qui as un métabolisme assez bas.
Je vous expose ci-dessous ma diète qui est légèrement au-dessus de ma maintenance
Petit-déjeuner à 7h30 (P 33 / G 57 / L 23 - 535 Kcal)
- Flocons D'avoine - Quakers 100%, 50 g
- Bulk Powders - Liquid Egg Whites, 100 ml
- Bio - Banane 100g
- Filet De Poulet, 60 g
- Lipton - Thé Vert, 1 tasse
- Coco vierge - Huile de coco, 15 ml
- Myprotein - Omega 3, 3 Capsule
- 1 cap NuVitamin
- 1 cap Vit d3
- Magnésium, 2 g
Collation à 10h (P 10 / G 25 / L 6 - 191 Kcal)
- Anabolic Suppléments - Farine De Patates Douces, 30 g
- Auchan Bio - élevées En Plein Air, 1 oeuf
Déjeuner à 13h (P 40 / G 53 / L 26 - 607 Kcal)
- Riz basmati, 30 g
- Steaks Hachés 5%, 100 g
- Bio - Huile Vierge De Colza, 15 ml
- Lentilles Vertes, 50 g
- Epinard haché , 200 g
- Myprotein - Omega 3, 3 Capsule
- 1 cap NuVitamin
- 1 cap Vit d3
Collation à 16h au boulot (P 11 / G 26 / L 11 - 243 Kcal)
- Anabolic Suppléments - Farine De Patates Douces, 30 g
- Auchan Bio - élevées En Plein Air, 1 oeuf
- Carrefour Selection - Chocolate Noir 90% Cacao, 8 g
Péri-training à 19h (P 10 / G 40 / L 0 - 194 Kcal) - Entrainement de 19h15 à 21h
- 1 café avant
- Maltodextrine, 40g
- BCAA, 15g
Diner à 21h15 (30 P / 32 G / 27 L - 502 Kcal)
- Patate Douce, 100 g
- Pave de saumon, 150 g
- Haricots Verts, 200 g
- 1 tomate
- Lesieur - Huile d olive, 15 g
- Myprotein - Omega 3, 3 Capsule
- 1 cap NuVitamin
- 1 cap Vit d3
Collation à 23h (22 P / 3 G / 1 L - 111 Kcal)
- Bedtime, 30 g
- Glycine, 10g
----
TOTAUX
P 161
G 238
L 90
Kcal 2406
PS : Ma maintenance est à 2200 kcal
Mon objectif va être de :
- l'ajuster et qu'elle soit calibré au max en vue de la préparation de ma première cure
- l'adapter à mon rythme de vie : bureau, peu de temps pour les collations, mais possibilité de ne pas manger à la cantine, donc repas maison et diète
Bien entendu, elles est adapté à mon cas qui as un métabolisme assez bas.
Je vous expose ci-dessous ma diète qui est légèrement au-dessus de ma maintenance
Petit-déjeuner à 7h30 (P 33 / G 57 / L 23 - 535 Kcal)
- Flocons D'avoine - Quakers 100%, 50 g
- Bulk Powders - Liquid Egg Whites, 100 ml
- Bio - Banane 100g
- Filet De Poulet, 60 g
- Lipton - Thé Vert, 1 tasse
- Coco vierge - Huile de coco, 15 ml
- Myprotein - Omega 3, 3 Capsule
- 1 cap NuVitamin
- 1 cap Vit d3
- Magnésium, 2 g
Collation à 10h (P 10 / G 25 / L 6 - 191 Kcal)
- Anabolic Suppléments - Farine De Patates Douces, 30 g
- Auchan Bio - élevées En Plein Air, 1 oeuf
Déjeuner à 13h (P 40 / G 53 / L 26 - 607 Kcal)
- Riz basmati, 30 g
- Steaks Hachés 5%, 100 g
- Bio - Huile Vierge De Colza, 15 ml
- Lentilles Vertes, 50 g
- Epinard haché , 200 g
- Myprotein - Omega 3, 3 Capsule
- 1 cap NuVitamin
- 1 cap Vit d3
Collation à 16h au boulot (P 11 / G 26 / L 11 - 243 Kcal)
- Anabolic Suppléments - Farine De Patates Douces, 30 g
- Auchan Bio - élevées En Plein Air, 1 oeuf
- Carrefour Selection - Chocolate Noir 90% Cacao, 8 g
Péri-training à 19h (P 10 / G 40 / L 0 - 194 Kcal) - Entrainement de 19h15 à 21h
- 1 café avant
- Maltodextrine, 40g
- BCAA, 15g
Diner à 21h15 (30 P / 32 G / 27 L - 502 Kcal)
- Patate Douce, 100 g
- Pave de saumon, 150 g
- Haricots Verts, 200 g
- 1 tomate
- Lesieur - Huile d olive, 15 g
- Myprotein - Omega 3, 3 Capsule
- 1 cap NuVitamin
- 1 cap Vit d3
Collation à 23h (22 P / 3 G / 1 L - 111 Kcal)
- Bedtime, 30 g
- Glycine, 10g
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TOTAUX
P 161
G 238
L 90
Kcal 2406
PS : Ma maintenance est à 2200 kcal
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