Diète Sèche Low Carb Janemba

[Janemba]

Hello

Je fais 1,78 pour 80kg mon training est apres le 2ème repas vers 14h
Je suis cette diète depuis 14 jours, dans le but de découané, objectif 8-9% bf je suis à 16,3%, la faim se fait ressentir mais je suis déterminé. Recharge tous les 15jours a 6000-7000 kcal
Des axes d’améliorations sont les bienvenus
(@Viper j’attend le retour du pro )

La diète avec macros est en PJ
Total 1840kcal
P 36% : 170,8g
G 14% : 66,4g
L 49% : 102,8g

 

[guest]

Tu fais quelle taille ? poids ?
Ton training est à quel moment ?

 

[Janemba]

Tu fais quelle taille ? poids ?
Ton training est à quel moment ?

hello sorry pour l’oubli j’ai edité mon post

 

[Rajl.]

Hello

Je fais 1,78 pour 80kg mon training est apres le 2ème repas vers 14h
Je suis cette diète depuis 14 jours, dans le but de découané, objectif 8-9% bf je suis à 16,3%, la faim se fait ressentir mais je suis déterminé. Recharge tous les 15jours a 6000-7000 kcal
Des axes d’améliorations sont les bienvenus
(@Viper j’attend le retour du pro )

La diète avec macros est en PJ
Total 1840kcal
P 36% : 170,8g
G 14% : 66,4g
L 49% : 102,8g

Trop haut en prot selon moi si à 16% t’es à 80kg

 

[Janemba]

Trop haut en prot selon moi si à 16% t’es à 80kg

Ah ouai? Donc j’augmente les lipides ?
J’ai peur de perdre du muscle avec trop peu de protéines...

 

[Viper]

Augmente les glucides et baisse les lipides surtout...

 

[Rajl.]

Tu dois vraiment crever la dalle avec cette répartition. Moi à ta place j’aurais Baissé lipides et prot en les balançant dans tes glucides. Sachant que là ratio de prot est calculé à partir de la masse maigre, t’es trop haut pour ton gab

 

[Janemba]

Du coup après quelques recherches et vos conseils pour mon objectif de dégraissage je pensais faire une diète en cyclant les glucides avec les valeurs ci dessous en jour HAUT soit 2535 kcal et en jour bas en laissant les glucides uniquement en pré training (comme dans la diète de mon 1er post soit 1840 kcal)

Jour Haut (Lundi, Jeudi)
2535 kcal
-Protéine : 200g
-Lipides 100 g
-Glucides : 205 g

Jour Bas (Mardi, Mercredi, Vendredi, Samedi, Dimanche)
1840 kcal
-Protéine : 170g
-Lipides 102 g
-Glucides : 66 g

Jour de relâche tous les 15 jours

Valeurs Diète:
MB = 1761 kcal
FA 1,6
DEJ = 2817 kcal
SÈCHE = -10% = 2535 kcal

Protéines (4kcal/g) : entre 2.2-3g/kg
2,5g/kg x 80 = 200g/jour

Lipides (9kcal/g) : entre 1.0-1.5g/kg
1,2g/kg x 80 = 100g/jour

Glucides (4kcal/g) : DEJ - Protéines - Lipides / 4
Protéines : 200 x4 = 800 kcal
Lipides : 100 x 9 = 900 kcal
Glucides : 2535 - 800 - 900 = 835 kcal / 4 = 205g/jour

Qu'en pensez vous les potos, bien ou pas ?

 

[Viper]

Baisses les protéines, ça sert à rien d’en avoir autant: à 16% de BF, tu as environ 65-70% de masse maigre. Donc déjà en te basant sur ton poids total, à 160-170g ça sera suffisant, même un peu trop.
Augmente les glucides et baisse les lipides.