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Diete sèche

K

Kevdu13380

Member
Bonjours,
Alors mon objectif est de sécher au maximum, pour avoir une bien meilleur définition musculaire notamment au niveau du ventre et oui -__-
Je mesure 1m79 , 68 kg.
Je pèse seulement 68 kg donc pourquoi une sèche, ben enfaite j'en faisais pas loin de 90 il y a environ 2 ans, donc maintenant, je suis assez bien tracé un peu de partout, sauf au niveau du ventre ( normal je me tuai pas beaucoup aux abdos ni au cardio, que de la fonte ) et une bonne diète.
Vu que c'est ma première je voudrais votre avis sur ce qui ne va pas ou quoi.
9h00 :
- 30g Spécial K
- 1 dose de Protéine ( Protéine pur, 30g de protéine par dose )

10h00
- Entrainement

13h00 :
- Filet de Poulet ( 200g )
- Haricots vert ( 100g )

16h00 :
- 1 Dose de Protéine

20h00 :
- Filet de poulet ( 200g )
- Haricots vert ( 100g )

23h00 :
1 dose de Proteine
3 caps omega3

Je suis quelqu'un de très compliqué pour les repas, donc je préfère manger tous les jours pareil, sa me dérange pas.
Au niveau des entrainement je fais :
Lundi : Pecs / Biceps / 30 min cardio + 20 min abdos
Mardi : Dos / Triceps / 30 min cardio + 20 min abdos
Mercredi : Epaule / Trapèze / Jambes / 30 min cardio + 20 min abdos
Jeudi : Pecs / Biceps / 30 min cardio + 20 min abdos
Vendredi : Dos Triceps / 30 min cardio + 20 min abdos
Samedi : Epaule / Trapèze / Jambes / 30 min cardio + 20 min abdos
Voila,
Et je vais attaquer du clenbu 2 jours on / 2 jours off
Ah et j'oubliai le plus important :
- Total Kcal : 1767
- Protéine : 193
- Glucides : 38
- Lipide : 14
 
Vite fait tu manques de bonnes graisses. Les special k c'est de la merde...
Tu n'as pas de prots aprés ton training et prends des proteines rapides juste avant ton training.
Prend de la proteine lente au coucher
Et t'es tres bas en calories.
 
Ah merci rom1, donc je vais un peux augmenter les bonnes graisses,
prendre des Flocon d'avoine à la place des Spécial K.
J'ai pas de protéines après l'entrainement mais vu que j'y vais a 10h et que je fini a 12h / 13h , je mange directe après.
Et avant le training, je vais me faire donc des blancs d œufs et protéine lente aux coucher.

ZEYDOO, tu me conseilles de les prendre comment?? J'avais hésité sur 1 semaine on / 1 semaine off
merci.
 
Kevdu13380 à dit:
Bonjours,
Alors mon objectif est de sécher au maximum, pour avoir une bien meilleur définition musculaire notamment au niveau du ventre et oui -__-
Je mesure 1m79 , 68 kg.
Je pèse seulement 68 kg donc pourquoi une sèche, ben enfaite j'en faisais pas loin de 90 il y a environ 2 ans, donc maintenant, je suis assez bien tracé un peu de partout, sauf au niveau du ventre ( normal je me tuai pas beaucoup aux abdos ni au cardio, que de la fonte ) et une bonne diète.
Vu que c'est ma première je voudrais votre avis sur ce qui ne va pas ou quoi.
9h00 :
- 30g Spécial K Remplace par 50 gr de flocon d'avoine
- 1 dose de Protéine ( Protéine pur, 30g de protéine par dose )

10h00
- Entrainement tu mange rien pendant ni apres ? bonne chance ! tu vas perde plus de muscle que de graisse !!

13h00 :
- Filet de Poulet ( 200g )
- Haricots vert ( 100g ) augmente 250 gr de legume
Il manque des glucide
16h00 : 15h00
- 1 Dose de Protéine
18h00 : ta oublier ?
20h00 :
- Filet de poulet ( 200g )
- Haricots vert ( 100g ) augmente 250 gr

23h00 :
1 dose de Proteine si sa n'est pas de isolate whey oublie
3 caps omega3 (1 matin , 1 midi , 1 soir

Je suis quelqu'un de très compliqué pour les repas, donc je préfère manger tous les jours pareil, sa me dérange pas.
Au niveau des entrainement je fais :
Lundi : Pecs / Biceps / 30 min cardio + 20 min abdos
Mardi : Dos / Triceps / 30 min cardio + 20 min abdos
Mercredi : Epaule / Trapèze / Jambes / 30 min cardio + 20 min abdos
Jeudi : Pecs / Biceps / 30 min cardio + 20 min abdos
Vendredi : Dos Triceps / 30 min cardio + 20 min abdos + Lombaire
Samedi : Epaule / Trapèze / Jambes / 30 min cardio + 20 min abdos
Voila,
Et je vais attaquer du clenbu 2 jours on / 2 jours off
Ah et j'oubliai le plus important :
- Total Kcal : 1767
- Protéine : 193
- Glucides : 38
- Lipide : 14
Cliquez pour agrandir...

-Pas assez de glucide,
-Pas assez de lipide
-Magné tout les 2h00-2h30 en seche
-Trop de cardio apres un entrainement de deux muscle
-laisse un jour de repos entre les pecto et triceps car sinon tu vas les cramé pour rien et le sur entrainement arrive
-les jambes tu les fait seul ! pas en plus avec epaule et jammais de cardio quand on fait jambe
-Meme les gens dopé ne fond que 5 jours semaine et en plus mange beaucoup plus ..
-Manque de recuperation
-trop d'abdo tue les abdo sache que sais un muscle comme un autre donc 1 jours sur deux
-Manque de vitamine
-...
 
Et aussi, tu m'as dis de manger pendant / après l'entrainement, mais Pendant l'entrainement je peux manger quoi? une barre protéiné ? fruits ? Et vu que j'y vais vers les 10h, je reviens à 13h et je mange directe le poulet et les légumes.
 
avant l'entrainnement prand 100 gr de flocon d'avoine donc a 9h00 a la place de 30 gr de muesli tu peut metre 100 gr facile de flocon d'avoine pendant l'entrainement des sucre rapide (dextrose par exemple)bcaa et apres la muscu un peut de sucre rapide avec de la leucine
 
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