Diète Septembre 2018

[Thomas_Vlld]

Bonjour à tous,

Voici la diète que je suivrai à partir de septembre 2018 (si je ne suis pas suivis par @hardcoreJo) :
Je mesure 1.70m pour environ 71-72Kg.
Objectif : PDM

Repas 1 thé vert avec un citron + 4 œufs + 100 gr d'avoine + une pincé de cannelle + 3 oméga 3 + un pack de multi vitamines + 1 banane

855Kcal 43gP 95gG 34gL

Pendant le training 20 gr de bcaa

Repas 2 200g de dinde + 200 gr de riz basmati + 3 asperges + 150 gr de légumes vert + 3 oméga 3 + 15 ml de vinaigre de cidre + 5g créatine

1357Kcal 101gP 103gG 60gL

Repas 3 100g de thon ou crevettes + 1/2 avocat + 3 oméga 3

308Kcal 23gP 4gG 22gL

Repas 4 100g de viande rouge maigre + 150 gr de patate douce + 200 gr de légumes vert + 3 oméga 3 + 1 thé vert + 1 pomme + une cuillère à soupe d'huile d'olive + 500 mg de vitamine c

550Kcal 22gP 85gG 13gL

Avant le coucher 100g Fromage blanc 0% + 15g amandes + 3 Capsules ZMA

134Kcal 11gP 7gG 8gL


Macro : 3204 Kcal 200gP 294gG 137gL

La diète est un gros "copier - coller" de la diète de @hardcoreJo ajusté à mes stats et à mes envies.

Qu'en pensez vous ?

 

[Viper]

Salut,

Honnêtement on est bien loin de la diète proposée par @hardcoreJo là, tu as réorganisé énormément de choses et là c'est pas top niveau répartition...

Déjà il faudra revoir le calcul de tes macros, parce que là avec ce que tu indiques c'est plutôt: 2555kcals, 165p, 305g, 75l.
Je sais pas ou tu vas chercher les 60g de lipides au repas 2, avec 200g de dinde, 200g de riz et 200g de légumes...

Sinon il y a plein de choses à revoir, notamment la répartition des nutriments (en particulier protéines et glucides), la nutrition péri-training, etc.
Bref la diète que Jo a postée est parfaite et se suffit à elle-même, donc reste là-dessus et adapte simplement les quantités pour qu'elle corresponde à ton profil.

 

[guest]

Pourquoi t'as vire les glucides du repas 3 ? regarde pour la répartition le repas 2 t'as 1300 kcal et le repas 3 t'as que 300 kcal