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Diète SlayZz.

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SlayZz

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Comme convenu dans la partie présentation je transmet ma Diète pdm.

Matin :

200 Gr de flocons d'avoine
60 Gr de whey diluée dans de l'eau
Un fruit au choix
1 Caps Oméga 3

Collation :

120 Gr de jambon maigre ou thon en boite
150 Gr de pain aux céréales
20 Gr d'amandes
Un fruit au choix

Midi :

150 Gr de viande ou poisson
200 Gr de riz pesé avant cuisson
200 Gr de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive ou de colza
1 Caps de Glucosamine, 1 Caps d'Oméga 3

Collation :

40 Gr de whey diluée dans de l’eau
200 Gr de flocons d'avoine
Un fruit au choix

Avant entrainement :
Un booster avec 10 Gr de Glutamine
Pendant entrainement :
10 Gr de BCCA
Après entrainement :
40 Gr de whey diluée dans de l’eau, 10 Gr de BCCA, 10 Gr de Glutamine, 5 Gr de Créatine

Soir :

150 Gr de viande ou poisson
200 Gr de riz pesé avant cuisson
200 Gr de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d'olive ou de Colza
1 Caps d'Oméga 3, 1 Caps de Glucosamine

Avant de dormir :

ZMB et 30' plus tard : 30 g de caséine diluée dans de l'eau et 5 Gr de Glutamine

Et voilà =) Je vais sans doute augmenter un peu les lipides (Genre des amandes durant la collation de l'aprem) car je stagne un peu la.
 
Je trouve ça léger niveau protéine.
Tu devrais virer la whey le matin et la remplacer par des oeufs.
Augmenter la viande ou poisson le midi et soir.
Déjà ça ça sera mieux
 
Le soir : 200gr de riz pesée avat cuisson en un repas ?? Vache de dieu ce que tu tenvoi et t'arrive a finir ?
 
Désolé je viens de me rendre compte en relisant , mais tes énormes en glucides la .
400 gr de flocons , 400 gr de riz cru . Sa me paraît vraiment énorme sa . Tu dois avoir un bide gonfler après tout sa . Bref
Comme appolo , trop bas en protéine . Les 60 gr du matin je retirerais 20 gr que je repartirais sur les autres skake , car 60 d'un coup sa paraît beaucoup .
 
Léger niveau protéine ? Tu trouves ? Il manquerait combien tu penses ?
Genre passer de 150Gr à 200Gr midi et soir, ça serait mieux ?
Je me souviens que pour les 60Gr du matin j'avais demandé au coach nutritionniste (Rudy Coia) et il m'avait dit qu'avec mes 100Kg il me fallait plus de Prot au réveil qu'un gars de 60Kg.
 
Oui en effet je mange pas mal de glucide dans une journée. Mais dit toi que si je réduis ces quantités je vais perdre du poids. C'est le seul moyen que j'ai trouvé mon prendre quelques Gr au fil des semaines.
On distingue encore mes abdos mais oui c'est sur que j'ai un peu de bide.
Au début c'était dur de finir les 200Gr pesé à cru, mais maintenant ça passe tout seul ^^.
 
c'est clair que 200g de riz ou d'avoine secs ça fait beaucoup, tu devrais taper dans les 100gr ce qui est déjà pas mal.

Le matin si tu peux prends des œufs à la place de ta whey.

Passe à 200gr de viande par repas et essaye de prendre moins de protéine pour tes collations et plus de protéine solide.
 
Ouais je sais que ça fait bcp, le gars qui me suivait hallucinait aussi.
Le problème c'est que si je descends c'est la perte de poids assuré :/. Il y a deux mois j'étais passé à 150Gr pesé à cru midi et soir, et plus de pain à la collation du matin et j'étais passé de 103Kg à 99K5 en quelques semaines. Là je suis revenu à 103Kg.

Okay je vais passé à 200Gr de viande midi et soir.
Pour les oeufs le matin ça me semble possible.
Une différence entre un shake de Whey et des Prot solide niveau prise de poids/muscle ?
 
A part les amandes le matin et la cuillère a soupe d'huile a chaque repas tu as pas beaucoup de lipides.
T'as regardé a combien de grammes tu es?

J'augmenterais les amandes le matin et l'huile au repas, tu peux peut-être aussi rajouter des amandes/noisettes a la collation de l'après-midi si elle est pas trop près de l'entrainement.
 
Donc après quelques modifications, ça donnerait cela. Bon pour une bonne pdm ?

Matin :

200 Gr de flocons d'avoine
4 Oeufs
Un fruit au choix
1 Caps Oméga 3

Collation :

120 Gr de jambon maigre ou thon en boite
150 Gr de pain aux céréales
25 Gr d'amandes
Un fruit au choix

Midi :

200 Gr de viande ou poisson
200 Gr de riz pesé avant cuisson
200 Gr de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive ou de colza
1 Caps de Glucosamine, 1 Caps d'Oméga 3

Collation :

40 Gr de whey diluée dans de l’eau
200 Gr de flocons d'avoine
20 Gr d'amandes
Un fruit au choix

Avant entrainement :
Un booster avec 10 Gr de Glutamine
Pendant entrainement :
10 Gr de BCCA
Après entrainement :
40 Gr de whey diluée dans de l’eau, 10 Gr de BCCA, 10 Gr de Glutamine, 5 Gr de Créatine

Soir :

200 Gr de viande ou poisson
200 Gr de riz pesé avant cuisson
200 Gr de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d'olive ou de Colza
1 Caps d'Oméga 3, 1 Caps de Glucosamine

Avant de dormir :

ZMB et 30' plus tard : 30 g de caséine diluée dans de l'eau et 5 Gr de Glutamine
 
200 Gr de riz pesé avant cuisson

Très très bonne chance pour manger ~600gr de riz cuit, je fais 400gr le soir moi et j'en peux plus
 
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