"Diete" Weezy

[weezy]

Salut à tous,

Comme je l'ai dis dans ma présentation, j'ai un problème avec l'alimentation et grâce aux informations que j'ai pu trouver sur le forum et d'autres sources j'essaie de me faire un plan alimentaire adapté et être un peu plus ami avec la nourriture. Je ne détails pas les glucides et autres car c'est simplement pour poster à l'heure actuelle ce que je mange et travailler là dessus (entre autre avec le post de Viper).

A savoir que j'ai au moins fais les calcules suivant :

Calculer son métabolisme de base : 370 + (21.6x58,28) = 1628,84 Kcal par jour


Dépenses énergétiques journalières : 1629x1.5 = 2444 kcal


8h Petit déjeuner :

200g de fromage blanc taillefine 0%

30g mélange bien être grand frais

1 café (expresso)


9h15 pré-training :

rien ou 1 barre protéinée

1 redbull



intra-training :

5g de glutamine
40g de maltodextrine




11h/11h30 post-training :

souvent 200g de fromage blanc taillefine 0% ou plus rarement 30g de whey soja myprotein (je vais changer pour l'iso whey zero)



13h déjeuner :

rien ou

100g de filet de poulet ou 125g de steack haché façon bouchère 15%MG

100g de patate douce

200g de haricots verts/brocolis/mélange de légumes

1 yaourt taillefine 0% ou 1 yaourt soja aux fruits saint hubert



16h collation :


le plus souvent rien, si j'ai faim : 1 barre protéinée + 1redbull ou café ou aujourd'hui 25g de whey (iso whey)



20h30 dîner :


200ml de soupe faite maison

2 endives + 1 boite de thon + 1 c.à.s de velours de balsamique + 1 c.à.s d'huile de colza

1 yaourt taillefine 0% ou 1 yaourt soja aux fruits saint hubert


ou


100g de filet de poulet ou 125g de steack haché façon bouchère 15%MG

100g de patate douce

200g de haricots verts/brocolis/mélange de légumes

1 yaourt taillefine 0% ou 1 yaourt soja aux fruits saint hubert



22h30 coucher :


200g de fromage blanc taillefine 0%

30g mélange bien être grand frais

 

[Tournesol]

Taillefine par ci taillefine par là, tu as des actions chez Danone ?

Rappelle nous ton poids/ taille et tes objectifs stp.

EDIT : et fait l'effort de calculer les apports en macro nutriments et calories de ce que tu manges si tu veux qu'on travaille dessus, n'attends pas qu'on (@Viper ) le fasse pour toi

 

[weezy]

Voici les calcules d'après mon poids qui est de 62kgs pour 1m60. D'après la pince accu measure je suis au alentour de 6/8% de BF .


* Métabolisme de base : 370 + (21.6x58,28) = 1628,84 Kcal par jour

58,28kgs étant mon poids de masse maigre calculé via le calcul de la vidéo de Jamcore.

* Dépenses énergétiques journalières : 1629x1.5 = 2444 kcal

* Protéines : 143g *4kcal = 572Kcal

* Lipides : 12g * 9kcal = 108Kcal

* Glucides : 2444 – 572 – 108 = 1692Kcal / 4 = 441g / jour

En fonction de cela j'ai essayé de faire une diete que voici (les calcules sont fait d'après une application sur mon téléphone) :


Petit déjeuner (8h) :

2 banane
1/2 c.à.c de canelle
25g de purée de noix de cajou
1 café
Calories :367, Protéines :8,04, Glucides : 62,24, Lipides : 11,71


Avant entraînement (9h15) :

1 Redbull 355ml
Calories :163, Protéines :0, Glucides : 39,05, Lipides : 0


Pendant entraînement (9h40-11h10) :

35g de maltodextrine
5g de glutamine
5g de BCAA 4:1:1
Calories : 230, Protéines :9,95, Glucides : 32, Lipides : 0


Après entraînement (11h30) :

25g d'iso whey
Calories :91, Protéines :21,4, Glucides : 0,72, Lipides : 0,24


Déjeuner (12h30) :

1 1/4 de steack haché 12%
200g de légumes verts (haricots, brocolis, courgettes..)
120g de patate douce
1 yaourt 0%
Calories :510, Protéines :40,86, Glucides : 48,05, Lipides : 19,37


Collation (16h) :

25g de whey ou 1 cookie/barre protéinée
Calories :91, Protéines : 21,4, Glucides : 0,72, Lipides : 0,24


Dîner (20h15) :

150g de blanc de poulet
200g de légumes verts
120g de patate douce
2yaourt 0%
Calories : 562, Protéines : 59,31, Glucides : 55,54, Lipides : 12,33


Coucher (23h) :

200g de FB 0%
Calories : 96, Protéines :14,6, Glucides : 9, Lipides : 0,2


Ce qui fait un total sur la journeé de :

Calories : 2111, Protéines : 175,56, Glucides : 262,32, Lipides : 44,09

 

[Viper]

Salut,

Ben a priori ta diète n’est pas adaptée à tes besoins : tu dis avoir une DEJ de 2445 calories et tu n’es qu’à 2111 (d’ailleurs avec les macros totales que tu indiques tu es plus dans les 175*4+262*4+44*9 = 2145kcal mais bon).
Enfin pour ça il faudrait que tu nous indiques ton objectif, mais si tu es vraiment à 6-8% de BF je doute que tu veilles faire une sèche, non ?

Ensuite tes calcul de besoin en macros sont pas bons du tout : pourquoi tu ne vises que 12g de lipides par jour. Si tu fais 65kg, il t’en faudrait au minimum 65-70g/jour.

Bon sinon le redbull je n’en vois pas l’intérêt, tout comme les 3 yaourts dans la journée.
Le midi et le soir je ne sais pas trop comment tu vas chercher 48g et 55g de glucides avec 120g de patate douce (pour info 100g de patate douce, c’est environ 90kcal et 20g de glucides).

 

[thor49]

Quand tu dis que tu as du mal avec la nourriture, c'est à dire? problème digestif? trouble alimentaire?

J'ai un petit soucis quand on parle de macros. Je comprends qu'un athlète qui souhaite aller sur scène, ces derniers sont important. Cependant, je pense que pour un novice/amateur, le principal reste de bien manger et surtout d'apprendre à se connaitre. Car si on lui dit fait 50%G-30%P-20% mais que ça ne lui correspond pas...Je sais pertinemment que c'est important mais pas que...le truc est déjà de savoir manger, d'y prendre malgré tout du plaisir et de voir où ça nous emmène!!!

 

[Mckro92]

je suis tout a fait d'accord avec @thor49 il est vrai que quand on est pas dans l'optique de compet on est pas obligé d'avoir des macros super stricte a tout va il faut aussi savoir ce laissé vivre en communauté avec d'autre personne de nos entourage qui ne partage pas forcement notre passion je cite (genre sortie au resto ou autre on va pas ce pointer avec un tupperware de brocoli dinde).

Je pense que avant tout l'essentiel est de respecter une certaine logique d'alimentation qui va dans le sens de notre passion on peu pas non plus vivre a coup de kebab et McDo sa serait trop facile et aussi toucher a tout type d'aliment pour trouver ce qu'on apprécie le mieux et qui nous correspondent le mieux parce que un gars qui diète stricte avec de la bouffe qui peut pas blairer c'est cause perdu il tiendra pas et il en aura vite marre de ces repas exemple pour moi je mangerais pas une pâte ou du riz complet j'aime pas sa donc j y touche pas mais je respecte une logique alimentaire dans l'optique d'une bonne progression tout en variant mes aliments