WillBT
Well-Known Member
voici ma diète
alors niveau calories ca peut paraitre un peu léger mais j ai tendance a faire du gras très facilement et en plus je travaille dans un bureau, donc mode de vie plutôt sédentaire.
Je precise aussi que je m entraine le matin, 5 fois par semaine, 1 heure après le lever
.
kcal environ 2800
Macros:
Proteine 260g
Glucides 235g
Lipides 86g
Pre WO
50g FA
30g Whey
Multi vitamines
Zinc
Intra WO
30g Maltodextrine
Post WO
30g Whey
10g BCAA
1g creatine
Repas 1
200g riz complet et/ou lentilles
150g viande maigre
150g legumes verts
1 c.a.s. d huile d olive
1 banane
1gel omega 3
Repas 2
1 Sandwich pain complet 2 tranches jambon de poulet
1 c.a.s. beurre de cacahuete
1 banane
Repas 3
150 g riz complet et/ou lentilles
150 g viande maigre
100 g de legume
1 gel omega 3
1g creatine
Repas 4
150g poulet
200g legumes verts
1 c.a.s. d uile d olive
1gel omega 3
Repas 5
30g caséine
20g d amande
1g creatine
C est certainement pas la diète parfaite mais c est ce qui fonctionne le mieux avec mon emploi du temps, cela dit je suis ouvert a toutes suggestions.
alors niveau calories ca peut paraitre un peu léger mais j ai tendance a faire du gras très facilement et en plus je travaille dans un bureau, donc mode de vie plutôt sédentaire.
Je precise aussi que je m entraine le matin, 5 fois par semaine, 1 heure après le lever
.kcal environ 2800
Macros:
Proteine 260g
Glucides 235g
Lipides 86g
Pre WO
50g FA
30g Whey
Multi vitamines
Zinc
Intra WO
30g Maltodextrine
Post WO
30g Whey
10g BCAA
1g creatine
Repas 1
200g riz complet et/ou lentilles
150g viande maigre
150g legumes verts
1 c.a.s. d huile d olive
1 banane
1gel omega 3
Repas 2
1 Sandwich pain complet 2 tranches jambon de poulet
1 c.a.s. beurre de cacahuete
1 banane
Repas 3
150 g riz complet et/ou lentilles
150 g viande maigre
100 g de legume
1 gel omega 3
1g creatine
Repas 4
150g poulet
200g legumes verts
1 c.a.s. d uile d olive
1gel omega 3
Repas 5
30g caséine
20g d amande
1g creatine
C est certainement pas la diète parfaite mais c est ce qui fonctionne le mieux avec mon emploi du temps, cela dit je suis ouvert a toutes suggestions.
