Diete zoreil

[zoreil974]

Diete 3000kcal (environ)

1) 9h
100g flocon d'avoine
200ml lait ecremé
20g dakatine ou amandes
1banane ou 1kiwi
3 blanc d'oeufs dont 2 jaunes
10ml colza (pour cuire les oeufs, je sais que c'est pas top :/)

2) 12h
100g riz basmatti
200g viandes (poulet, steack 5%)
1/2 boites haricots vert
10ml colza (dans l'assiete)

3) 15h
1 dose whey
1banane

4) juste apres training
1 dose whey
100g pain complet
1pomme

5) 19h
idem 2) (colin ou thon)

6) 22h
1dose caseine ou 250g fromange blanc 0%
30g amandes ou dakatine

glucides:330g
prots:220g
lipides:90g

 

[kent167]

J'aime bien ta diet, tes a 3g/kg pdc de protein c'est bien en cure !

Juste pendant et apres le training pas de vitargo ou malto ?!

Je vois que tu met du pain blanc et une pomme donc je pense que ca doit bien te faire un pic d'insuline.

T'utilise de l'huile de colza...pour moi c'est la meilleur avec l'huile d'olive.

Apres selon le poid prit ou pas, tu augmente ton apport en glucide.

Pas de complement alimentaire ?
Creatine, vitamine, omega, magnesium, taurine etc.. ?!?

 

[zoreil974]

C'est ce que je compte faire pour les glucides, augmenter plus ou moins en fonction..

Pour les compléments, j'suis un peu juste en budget. Mais je vais prendre des oméga3 en gellules au moins ça minimum :/

Ça m'arrive de prendre une boisson énergisante aprés l'effort. Je l'ai pas precisé.

 

[zoreil974]

Je vais voir pour me procurer des bcaa, et de la glutamine demain.. y en a trop peu dans la whey.

Donc je rajouterai:
Omega3 6 9 le matin
Bcaa av/ap training
Glutamine après training

 

[zoreil974]

Je vais finalement rajouter ceci en complément:

-Malto power de stc nutrition av/ training

- méga bcaa 1400 de scitec nutrition av/ap training

 

[bigjay]

J'aime bien ta diète.Tu peux varier tes apports en lipides. L'huile d'olive et de noix sont bonnes, les avocats aussi.