Bonjour à tous!
Avant toutes choses je voudrais vous remercier encore une fois pour le partage de vos connaissances et de la multitudes de post que vous communiquez.
Présentation de moi-même.
Aujourd'hui je vous partage enfin ma première diététique basée sur les informations qui ont été communiquer sur le forum, dans le but d’obtenir des avis qui aboutiront sûrement à des modifications.
Mes besoins en calories et en macro-nutriments :
1.92m x 77kg = 3134Kcal + 10% = 3447Kcal
Petit Déjeuner (7h) :
Pain Complet (100g)
Oeufs entiers au plat (4)
Thé Vert + Citron (1)
Comprimé Vitamines Journalières (1)
Macros : P34 G52 L29
-
Pre-Workout (10h):
Amidon de Maïs (25g)
Whey Protein (25g)
BCAA 4.1.1 (10g)
Macros : P20 G22 L2
-
Intra-Workout :
Amidon de Maïs (50g)
BCAA 4.1.1 (10g)
Macros : P0 G44 L0
-
Peri-Workout :
Amidon de Maïs (25g)
Whey Protein (25g)
BCAA 4.1.1 (10g)
Créapure (5g)
Glutamine (5g)
Macros : P20 G22 L2
Déjeuner (30 after péri) :
Pâtes Complètes (150g)
Fromage Rapé (50g)
Huile d'Olive (25g)
Escalope de Poulet (120g)
Brocolis (200g)
Macros : P63 G105 L42
Collation (16h):
Fromage Blanc (100g)
Flocons d'avoines (50g)
Compote (100g)
Macros : P27 G37 L13
-
Repas (19h):
Lentilles Vertes (50g)
Riz Basmati (100g)
Huilde d'Olive (25g)
Haricots Vert (100g)
Macros : P31 G121 L44
-
Collation (22h):
Total Protein (25g)
Macros : P16 G0 L0
Macros Totaux : P211 G403 L113
Tout est calculé cru, les macros des légumes n'ont pas été compté et je considère que les macros non-animal ne sont pas toutes assimilé par le corps. Pour finir, je dirais que je suis gourmand et que je mange toujours un peu plus de pâtes que prévu...
Je vous communique mon training dans peu de temps.
Merci d'avance et force à vous.
Avant toutes choses je voudrais vous remercier encore une fois pour le partage de vos connaissances et de la multitudes de post que vous communiquez.
Présentation de moi-même.
Aujourd'hui je vous partage enfin ma première diététique basée sur les informations qui ont été communiquer sur le forum, dans le but d’obtenir des avis qui aboutiront sûrement à des modifications.
Mes besoins en calories et en macro-nutriments :
1.92m x 77kg = 3134Kcal + 10% = 3447Kcal
- Protides : 192g x 4 = 768Kcal
- Lipides : 115g x 9 = 1039Kcal
- Hydrates de carbone : 410g x 4 = 1640Kcal
Petit Déjeuner (7h) :
Pain Complet (100g)
Oeufs entiers au plat (4)
Thé Vert + Citron (1)
Comprimé Vitamines Journalières (1)
Macros : P34 G52 L29
-
Pre-Workout (10h):
Amidon de Maïs (25g)
Whey Protein (25g)
BCAA 4.1.1 (10g)
Macros : P20 G22 L2
-
Intra-Workout :
Amidon de Maïs (50g)
BCAA 4.1.1 (10g)
Macros : P0 G44 L0
-
Peri-Workout :
Amidon de Maïs (25g)
Whey Protein (25g)
BCAA 4.1.1 (10g)
Créapure (5g)
Glutamine (5g)
Macros : P20 G22 L2
Déjeuner (30 after péri) :
Pâtes Complètes (150g)
Fromage Rapé (50g)
Huile d'Olive (25g)
Escalope de Poulet (120g)
Brocolis (200g)
Macros : P63 G105 L42
Collation (16h):
Fromage Blanc (100g)
Flocons d'avoines (50g)
Compote (100g)
Macros : P27 G37 L13
-
Repas (19h):
Lentilles Vertes (50g)
Riz Basmati (100g)
Huilde d'Olive (25g)
Haricots Vert (100g)
Macros : P31 G121 L44
-
Collation (22h):
Total Protein (25g)
Macros : P16 G0 L0
Macros Totaux : P211 G403 L113
Tout est calculé cru, les macros des légumes n'ont pas été compté et je considère que les macros non-animal ne sont pas toutes assimilé par le corps. Pour finir, je dirais que je suis gourmand et que je mange toujours un peu plus de pâtes que prévu...
Je vous communique mon training dans peu de temps.
Merci d'avance et force à vous.