Dorian Yates’ Workout Routine

[thor49]

Dorian Yates’ Workout Routine

Day 1 – Shoulders & Tri’s & Abs
Day 2 – Back
Day 3 – Off
Day 4 – Chest & Bi’s & Abs
Day 5 – Off
Day 6 – Quads & Hams & Calves
Day 7 – Off

Biceps

Incline dumbbell curls

1×10 warmup set
1×6-8

EZ-curl barbell curls

1×10 warmup set
1×6-8

Nautilus curls


1×10 warmup set
1×6-8

Triceps

Triceps pushdown

1×15 warmup set
1×12 warmup set
1×8-10

Lying EZ-curl barbell extensions

1×12 warmup set
1×8-10

Back & Read Delt

Hammer Strength pulldowns

1×15 warmup set
1×12 warmup set
1×8-10

Barbell rows

1×12 warmup set
1×8-10

Hammer Strength one-arm rows

1×8-10

Cable rows (overhand grip)

1×8-10

Hammer Strength rear-delt machine

1×8-10

Bent-over dumbell raises

1×8-10

Hyperextensions

1×10-12

Deadlifts

1×8 warmup
1×8

Chest

Incline barbell press

1×12 warmup set
1×8 warmup set
1×8

Hammer Strength seated bench presses

1×10 warmup set
1×6-8

Incline dumbbell flyes

1×10 warmup set
1×8

Cable crossovers

1×10-12

Shoulders

Smith machine presses

1×15 warmup set
1×12 warmup set
1×8-10

Seated laterals

1×12 warmup set
1×8-10

One-arm cable laterals

1×20 warmup set
1×8-10

Dumbbell Shrugs

1×12 warmup set
1×10-12

Legs

Leg extensions

1×15 warmup set
1×12 warmup set
1×10-12

Leg presses

1×12 warmup set
1×12 warmup set
1×10-12

Hack squats

1×12 warmup set
1×10-12

Lying leg curls

1×10-12 warmup set
1×10-12

Stiff-legged deadlifts

1×8-10

Single-leg curls

1×8-10

Standing calf raises

1×10-12 warmup set
1×10-12

Seated calf raises

1×8-10

 

[kalimero]

Super ce que tu as trouve. Merci. on voit bien la différence avec d autres athlètes.

 

[KYLE]

cool THOR pour le training de YATES !

 

[guest]

merci pour le partage de ce training atipique

 

[Tomtom07]

Merci pour le partage très intéressant !

 

[75jay75]

Sachant que chaque série effective était poussée à l'echec musculaire total.
Arrivée à l'échec, il continuait sur des reps forcées, puis quelques négatives ou partielles...
CF "Blood and Guts"
HIT trainin style un peu comme Mike Mentzer.
Mais attention, car les tensions mécaniques sont telles que les blessures ne sont pas loin. A fortiori sous Anabo car les muscles se développent beaucoup plus vite que le système tendineux.
CF: déchirure du biceps et du pec de Dorian