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Échec ou pas?

Tout dépend des exos et si quelqu'un pour assuré, mais globalement oui, la dernière rep c'est la dernière faisable
 
Si je fais une série en 15 je ne peux pas en passer une de plus.
Idem si je fais une série en 6 avec un poids plus lourd, la dernière c'est vraiment limite dans l'idée
 
chrisbody à dit:
Si je dois en faire 10, à la 8eme je peine,à la 9eme c'est limite et a la 10eme je triche.
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Oui sur les gros mouvement je fais pareil, je bosse en RPE 9 environ, comme je m’entraîne seul je n’ai pas envie de me retrouver coincé sous la barre.

Après sur des exos d’isolation on peut toujours aller au-delà de l’échec avec des techniques d’intensification (rest-pause, etc.).
 
Moi ça va dépendre du type de training.
Quand c'est des trainings vraiment axés hypertrophie avec technique dintensifications etc je vais a l'échec systématiquement.
Quand je suis sur du lourd j'arrête dès que la technique se dégradé trop
 
Avant j'allais à l'échec quasi à chaque série.
Depuis quelques temps j'y vais sur max 2 ou 3 séries par séance. Jamais plus. Je garde souvent 1 ou 2 reps en réserve.
Je progresse mieux comme ça.
Ça nique moins le système nerveux.
L'échec n'est pas nécessaire pour progresser.
L'échec est toujours nerveux, jamais musculaire. Même quand on arrive plus à passer la moindre rep, le muscle peut en réalité en faire beaucoup plus, mais notre système nerveux nous limite.
 
Samuro à dit:
Avant j'allais à l'échec quasi à chaque série.
Depuis quelques temps j'y vais sur max 2 ou 3 séries par séance. Jamais plus. Je garde souvent 1 ou 2 reps en réserve.
Je progresse mieux comme ça.
Ça nique moins le système nerveux.
L'échec n'est pas nécessaire pour progresser.
L'échec est toujours nerveux, jamais musculaire. Même quand on arrive plus à passer la moindre rep, le muscle peut en réalité en faire beaucoup plus, mais notre système nerveux nous limite.
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Ça c'est très vrai car dans de nombreux cas où des gens se sont retrouvé dans des situations d'urgences, ils ont été capable de développer une forces surhumaine.
Après dans notre cas la muscu. Le soucis c'est que les gens sont beaucoup sur le no pain no gain. Donc ils en font trop. Nerveusement tu peux récupérer d'un training très intense ou tu vas beaucoup à l'échec mais il faut adapter le volume.
Combien de mecs on peut voir dans les salles qui s'entraînent presque tout les jours avec des volume de fou et qui se butent à chaque série et qui au final garde le même physique mois après mois.
 
billy à dit:
Ça c'est très vrai car dans de nombreux cas où des gens se sont retrouvé dans des situations d'urgences, ils ont été capable de développer une forces surhumaine.
Après dans notre cas la muscu. Le soucis c'est que les gens sont beaucoup sur le no pain no gain. Donc ils en font trop. Nerveusement tu peux récupérer d'un training très intense ou tu vas beaucoup à l'échec mais il faut adapter le volume.
Combien de mecs on peut voir dans les salles qui s'entraînent presque tout les jours avec des volume de fou et qui se butent à chaque série et qui au final garde le même physique mois après mois.
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C est très vrai poto, le plus dur c est de trouver le bon dosage , le compromis entre faire des séries à l echec sur peu de séries et faire des séries en travaillant sur le volume (le tonnage)
Le mieux est de travailler sur les deux formats d'où l intérêt de cycles ses trainings

d'ailleurs pour ceux qui bossent à l echec et ceux qui bossent au volume vous faites combien de séries par exo et combien d exos par muscles quand c est à l echec vs quand c est au volume vos training ?
Moi en echec c est 3 exos par muscle et 3 séries par exo soit 9 séries en echec (hors échauffement évidemment) et au volume je fais 2 exos par muscles et 10series de 10 reps par exo soit 20 séries de 10
 
billy à dit:
Ça c'est très vrai car dans de nombreux cas où des gens se sont retrouvé dans des situations d'urgences, ils ont été capable de développer une forces surhumaine.
Après dans notre cas la muscu. Le soucis c'est que les gens sont beaucoup sur le no pain no gain. Donc ils en font trop. Nerveusement tu peux récupérer d'un training très intense ou tu vas beaucoup à l'échec mais il faut adapter le volume.
Combien de mecs on peut voir dans les salles qui s'entraînent presque tout les jours avec des volume de fou et qui se butent à chaque série et qui au final garde le même physique mois après mois.
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Ça a été mon cas jusqu'à que tu me reprennes en main. Un training carré avec intensité suffisante mais pas non plus nerveusement délirante permet une progression certaine. C'est là que le coach est important car il aura l'oeil extérieur permettant d'adapter à l'élève.
 
Greg59 à dit:
C est très vrai poto, le plus dur c est de trouver le bon dosage , le compromis entre faire des séries à l echec sur peu de séries et faire des séries en travaillant sur le volume (le tonnage)
Le mieux est de travailler sur les deux formats d'où l intérêt de cycles ses trainings

d'ailleurs pour ceux qui bossent à l echec et ceux qui bossent au volume vous faites combien de séries par exo et combien d exos par muscles quand c est à l echec vs quand c est au volume vos training ?
Moi en echec c est 3 exos par muscle et 3 séries par exo soit 9 séries en echec (hors échauffement évidemment) et au volume je fais 2 exos par muscles et 10series de 10 reps par exo soit 20 séries de 10
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En général dans mes coachings je fais principalement bosser en volume avec beaucoup de technique dintensifications.
Suivant la personne, l'expérience la chimie ça va être de 15 à 20 series au total sur un groupe musculaire. Et une fourchette de rep allant de 10 à 100.

Quand je fais travailler vraiment en lourd ça va être 8 series max pour un petit muscle et 12 max pour un gros muscle.
 
billy à dit:
Ça c'est très vrai car dans de nombreux cas où des gens se sont retrouvé dans des situations d'urgences, ils ont été capable de développer une forces surhumaine.
Après dans notre cas la muscu. Le soucis c'est que les gens sont beaucoup sur le no pain no gain. Donc ils en font trop. Nerveusement tu peux récupérer d'un training très intense ou tu vas beaucoup à l'échec mais il faut adapter le volume.
Combien de mecs on peut voir dans les salles qui s'entraînent presque tout les jours avec des volume de fou et qui se butent à chaque série et qui au final garde le même physique mois après mois.
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Après il y a des indicateurs... Il faut savoir écouter son corps.
Mauvaise libido, fatigue importante, nervosité trop grande, mauvais sommeil, etc... Ce sont des signes qui peuvent avoir pour origine un snc éclaté. Et quand le snc est éclaté, la progression est bloquée.
Ma devise est : stimuler suffisamment, pas annihiler.

Suffisamment de tension mécanique, suffisamment de stress métabolique, un tonnage qui augmente au fil du temps, et roule ma poule.

Le reste c'est peanuts à côté de ces 3 principes de base.

La clef pour prendre du muscle, c'est la surcharge progressive. Tant qu'il y a progression, il y a développement musculaire. On ne devient pas plus fort et plus endurant sur le long terme sans prendre de muscle.

Après quand on met la chimie dans l'équation, les choses sont un peu différentes... Mais les principes de base restent valables.
 
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