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Entrainement des mollets

La patte folle

La patte folle

Member
Bonjour

Pratiquant naturel, Je suis en reprise d’entraînement cuisse depuis 6 mois, les résultats sont présent et plutôt rapide (merci la mémoire musculaire) par contre j’ai toujours un problème au niveau des mollets.

J’ai beau les travailler ça ne grossi pas, j’ai gagné en définition mais le volume n’est pas vraiment la.

Je m’entraîne chez moi donc je suis un peu limité en matos voici ce que je fais à l’heure actuelle:

Presse à cuisse incliné 4*12 + 2 série longue
Leg extension mouvement lent 4 série en dégressive
Réar kick 4*12
Mollet debout 6*16

Je suis assez fort sur les ischios d’une manière général c’est la partie de la cuisse ou je prends le plus donc je ne là travail pas spécifiquement pour le moment.

Avez vous un format de travail ou un exo à me conseiller ? Pensez vous que greffer une séance mollet à une autre de mes séances pourrait être utile ?

Merci pour votre aide
 
La patte folle à dit:
Bonjour

Pratiquant naturel, Je suis en reprise d’entraînement cuisse depuis 6 mois, les résultats sont présent et plutôt rapide (merci la mémoire musculaire) par contre j’ai toujours un problème au niveau des mollets.

J’ai beau les travailler ça ne grossi pas, j’ai gagné en définition mais le volume n’est pas vraiment la.

Je m’entraîne chez moi donc je suis un peu limité en matos voici ce que je fais à l’heure actuelle:

Presse à cuisse incliné 4*12 + 2 série longue
Leg extension mouvement lent 4 série en dégressive
Réar kick 4*12
Mollet debout 6*16

Je suis assez fort sur les ischios d’une manière général c’est la partie de la cuisse ou je prends le plus donc je ne là travail pas spécifiquement pour le moment.

Avez vous un format de travail ou un exo à me conseiller ? Pensez vous que greffer une séance mollet à une autre de mes séances pourrait être utile ?

Merci pour votre aide
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Tu peux essayer d'augmenter ton volume d'entrainement progressivement sur deux ou trois semaines histoire de t'habituer. Essaie de les travailler debout et assis pour cibler plus spécifiquement le soléaire et les jumeaux indépendamment.

Au bout des deux / trois semaines tu peux faire des exos mollets sur toutes tes séances, en alternant les rep range. D'une manière générale, les jumeaux (travail debout) ont plus de fibres rapides que les soléaires (travail assis). Ils répondent mieux aux rep range bas, donc tu peux les bosser à partir de 6 reps, et les soléaires tu peux monter à 15 - 20 reps.

Fais ça quelques semaines et mesure tes progrès en prenant tes mensurations.
 
La patte folle à dit:
Bonjour

Pratiquant naturel, Je suis en reprise d’entraînement cuisse depuis 6 mois, les résultats sont présent et plutôt rapide (merci la mémoire musculaire) par contre j’ai toujours un problème au niveau des mollets.

J’ai beau les travailler ça ne grossi pas, j’ai gagné en définition mais le volume n’est pas vraiment la.

Je m’entraîne chez moi donc je suis un peu limité en matos voici ce que je fais à l’heure actuelle:

Presse à cuisse incliné 4*12 + 2 série longue
Leg extension mouvement lent 4 série en dégressive
Réar kick 4*12
Mollet debout 6*16

Je suis assez fort sur les ischios d’une manière général c’est la partie de la cuisse ou je prends le plus donc je ne là travail pas spécifiquement pour le moment.

Avez vous un format de travail ou un exo à me conseiller ? Pensez vous que greffer une séance mollet à une autre de mes séances pourrait être utile ?

Merci pour votre aide
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les mollets par exemple, ce sont des muscles extrêmement puissants composés à très grande dominante en fibres rapides mais qui peuvent être très endurants si ils ne sont pas soumis à des charges lourdes ou des contactions statiques ou double contraction...etc.
de toute façon je pense qu' il leur faut un plus gros volume de training.
ce n'est pas pour rien si on voit de très nombreux athlètes faire les mollets un jour sur deux en tout cas pour ceux qui ont du mal avec ces groupes musculaires ça marche très bien!
il me semble aussi très important sur chaque reps de contracter à fond sur les mollets jusqu'à la brûlure et au delà pour une meilleure progression. chez de nombreuses personnes se sont des muscles fainéants et réfractaires au développement.

Le volume visuel du mollet est défini par son attache haute ou basse, il y a déjà un facteur hérité des antécédents. Le mieux reste évidemment un attache moyenne basse, qui donne le galbe interne du mollet, et la forme générale en fuseau. Un mollet haut souffre du manque de volume dans la partie basse.


Ensuite il y a plusieurs mouvements fondamentaux, à travailler, librement, aux haltères, ou aux presses spécifiques, trois axes de travail, et plusieurs amplitudes.

Le mouvement de base reste l'extension des mollets debout, libre, à la presse à mollets verticale, ou avec une haltère. Le plus important reste de travailler sur la plus grande amplitude haute, finir le mouvement, et étirer suffisamment sur l'amplitude basse, sans solliciter le tendon à outrance.

A toi de tester quel est le meilleur axe de poussée. Celui du pouce, ou celui de la totalité des orteils.

Essaie de travailler sur les 3 axes, pointes des pieds vers l'extérieur, centre, et vers l'intérieur.

Sur une presse à 45° ou une presse horizontale, tu peux travailler en unilatéral, pratique pour renforcer le mollet le plus faible. Attention au travail à la presse, qui nécessite de bonnes chaussures pour ne pas ripper, il existe toujours un risque, et compenser en ne dégageant pas trop le pied. La surface d'appui doit être plus importante, ce qui n'empêche pas d'appliquer les règles d'axes et d'amplitudes.

Avec la presse à mollets assise, ou une barre sur les genoux, tu vas travailler les soleaires qui visuellement donnent la rondeur des mollets.

Deuxième point important, l' étiiiiiiiiiirement, c' est pas un secret mais je vois trop de personnes exercer leurs moll's sans les étirer.. tu dois être en étirement extrême en position basse et en contraction marquée en position la plus haute du mouvement.

Troisième et dernier point, la charge.. j' entends trop souvent dire : " les mollets réagissent mieux au charges légères, au séries longues et la brûlure " . A ça, je réponds "foutaise", car comme tous muscles, ils réagissent aux charges lourdes !!!

les mollets sont d'ailleurs a gros pourcentages de fibres rapides , donc série lourde et courte , et bien sur explosive et avec un négatif accentué , le soléaire , qu'on localise plus assis se verra infligé des séries longues de part ces fibres , mais comme plus loin expliqué la variété aidera

pour tes mollets essaye ça en super set

E1.Mollet debout 3x6/8-6/8-6/8 (toutes les 6/8 reps tenir 10s en position de contraction)
E2.Mollets assis 3x10-10-10 (toutes les 10 reps tenir 10s en position de contraction)
 
barbarrian à dit:
les mollets par exemple, ce sont des muscles extrêmement puissants composés à très grande dominante en fibres rapides mais qui peuvent être très endurants si ils ne sont pas soumis à des charges lourdes ou des contactions statiques ou double contraction...etc.
de toute façon je pense qu' il leur faut un plus gros volume de training.
ce n'est pas pour rien si on voit de très nombreux athlètes faire les mollets un jour sur deux en tout cas pour ceux qui ont du mal avec ces groupes musculaires ça marche très bien!
il me semble aussi très important sur chaque reps de contracter à fond sur les mollets jusqu'à la brûlure et au delà pour une meilleure progression. chez de nombreuses personnes se sont des muscles fainéants et réfractaires au développement.

Le volume visuel du mollet est défini par son attache haute ou basse, il y a déjà un facteur hérité des antécédents. Le mieux reste évidemment un attache moyenne basse, qui donne le galbe interne du mollet, et la forme générale en fuseau. Un mollet haut souffre du manque de volume dans la partie basse.


Ensuite il y a plusieurs mouvements fondamentaux, à travailler, librement, aux haltères, ou aux presses spécifiques, trois axes de travail, et plusieurs amplitudes.

Le mouvement de base reste l'extension des mollets debout, libre, à la presse à mollets verticale, ou avec une haltère. Le plus important reste de travailler sur la plus grande amplitude haute, finir le mouvement, et étirer suffisamment sur l'amplitude basse, sans solliciter le tendon à outrance.

A toi de tester quel est le meilleur axe de poussée. Celui du pouce, ou celui de la totalité des orteils.

Essaie de travailler sur les 3 axes, pointes des pieds vers l'extérieur, centre, et vers l'intérieur.

Sur une presse à 45° ou une presse horizontale, tu peux travailler en unilatéral, pratique pour renforcer le mollet le plus faible. Attention au travail à la presse, qui nécessite de bonnes chaussures pour ne pas ripper, il existe toujours un risque, et compenser en ne dégageant pas trop le pied. La surface d'appui doit être plus importante, ce qui n'empêche pas d'appliquer les règles d'axes et d'amplitudes.

Avec la presse à mollets assise, ou une barre sur les genoux, tu vas travailler les soleaires qui visuellement donnent la rondeur des mollets.

Deuxième point important, l' étiiiiiiiiiirement, c' est pas un secret mais je vois trop de personnes exercer leurs moll's sans les étirer.. tu dois être en étirement extrême en position basse et en contraction marquée en position la plus haute du mouvement.

Troisième et dernier point, la charge.. j' entends trop souvent dire : " les mollets réagissent mieux au charges légères, au séries longues et la brûlure " . A ça, je réponds "foutaise", car comme tous muscles, ils réagissent aux charges lourdes !!!

les mollets sont d'ailleurs a gros pourcentages de fibres rapides , donc série lourde et courte , et bien sur explosive et avec un négatif accentué , le soléaire , qu'on localise plus assis se verra infligé des séries longues de part ces fibres , mais comme plus loin expliqué la variété aidera

pour tes mollets essaye ça en super set

E1.Mollet debout 3x6/8-6/8-6/8 (toutes les 6/8 reps tenir 10s en position de contraction)
E2.Mollets assis 3x10-10-10 (toutes les 10 reps tenir 10s en position de contraction)
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...ou bien tu peux faire comme ça @La patte folle :D
 
Perso en les travaillant de facon classique (series longue ou courtes) on fini par sy habituer.

Par contre si tu rajoute des contraintes de la double contraction, ou rester contracter 3s a chaque rep ... tu vas le sentir
 
Super merci pour ces précieux conseils ! Vos réponses sont très complètes !

Je savais que les mollet étaient decris comme des réservoirs de puissance mais je n’avais pas fait le rapprochement avec les fibres rapide, j’étais resté sur un schéma de série longue....

J’ai toutes les clefs pour progresser maintenant
 
Bonjour à tous

Je me permet de faire un petit up après une grosse année à appliquer vos conseils.

Je me suis principalement appliqué à utilisé la double contraction ainsi que l’explosif suivi d’une contraction prolongé.
Par contre je n’en fais pas de mollet assis je n’ai pas la machine et c’est galère avec la smith.

Voilà ce que ça donne, si j’avais été moins bête j’aurais pris une photo avant

92735B16-6DD9-4659-B01B-11B33670D55C.png

Voilà contracté c’est pas mal mais relâché c’est Pas encore ça. Merci pour vos conseils en tout cas
 
Un ancien body de ma salle de 60 ans avec des mollet d'extraterrestres ma dit que lui a l'époque ils les entraîner deux fois semaines avec un pyramidale. Il me la fait faire genre au moin 15 série à l'aller et 15 au retour avec 45 secondes de repos entre chaque série en bougeant le poids de dix kg à chaque fois.
En allant à l'échec a chaque série.

Au début du fait des serie de 40 rep et au milieu tu en fait plus que 5/6 .

Ca fait deux mois que je fait ça j'ai carrément exploser. Par contre bonjour la douleur et mes courbatures au début ^^

Et bon après une séance jambes faut avoir la motive de refaire un bon 30 minutes de mollet mdr. Mais moi perso j'adore
 
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