Humungus
Well-Known Member
Vous pensez quoi de sa méthode :
Ayez à l'esprit que c'est le pallier le plus "facile".
J'espere que la plupart qui testeront donneront leur avis.
Voilà on y est, tu va commencer le pallier 1 de mon programme d'entrainement GO TO HELL (Training Body Hulk).
Cette methode que j'ai inventé fonctionne de maniere évolutive par pallier et par cycle.
Ce qui veut dire que ce sera toujours de plus en plus dur donc pas de place pour la stagnation et que le pallier 1 est donc le pallier le plus "facile".
Je rassure tout le monde il sera normal d'utiliser de faibles charges suivant ce que je demande mais faible charge est quelquechose de relatif car lorsque c'est hyper intense, une faible charge devient lourde.
Respectez bien le nombre de repetitions, les temps de pause, les temps de repos, le choix des exercices et l'ordre des trainings.
Tout à son importance et evidemment la diete doit etre adaptée en consequence.
J'ai concu cette methode pour qu'elle soit effective deux années.
Il y a 48 palliers.
Chaque pallier dure deux semaines.
Lors de la premiere semaine tu va te chercher au niveau des poids donc tu ne va pas tirer parti à 100% des trainings.
Lors de la deuxieme semaine tu seras plus à même de mieux travailler et ressentir le muscle travaillé grace au fait que tu trouveras la bonne charge et si tu veux vraiment bien faire les choses, tu peux faire durer chaque pallier trois semaines, ce qui porterait à deux ans et demi le programme, sans compter les vacances qu'il faut s'octroyer de temps en temps...
Le principe du Walking Dead n'est pas de l'echauffement.
C'est de la préfatigue bien spécifique.
Si par exemple tu commences ta seance d'epaule par 3 minutes non stop d'élévation posterieure (alors que tu as du mal à prendre de l'arriere d'épaule) tu préchauffes donc bien sur le deltoide posterieur mais tu envoies donc aussi un signal à ton cerveau en lui disant :" hey aujourdhui je veux que mon arriere d'epaule prenne!", du coup le cerveau enverra aussi un signal, à son tour, aux muscles et surtout au deltoide posterieur...
Au debut le Walking Dead debute par 3 minutes mais il pourra monter jusqu'à 8 minutes!
Concernant les poids utilisé lors de ce pallier (ainsi que d'autres) ils seront léger mais c'est normal, si tu veux vraiment bien travailler il va falloir adapter les charges en consequence.
Vu de l'exterieur elles auront l'air faible mais vu de l'interieur tu les trouveras lourde et tes muscles seront choqué d'une telle intensité et seront donc forcé de s'adapter en construisant plus de fibres que celles qui ont été détruite donc du muscle.
Bien sûr il faut adapter la diete en consequence et en adequation avec l'objectif.
EXPLICATIONS:
Les techniques employées sont deja existante mais pour bien faire les choses et s'y retrouver, je les ai nommer de facon à ce qu'on s'en rappelle et que ce soit plus sympa aussi.
Techniques d'intensification.
WALKING DEAD:
Prends un poids qui correspond à peu près à 30% de la charge avec laquelle tu peux faire 8 repetitions pour un exercice donné. Par exemple: 4min squat. Si tu fais des squat à 200kg là tu va prendre 60kg pour tenir les 4 minutes non stop.
Puis fais l'exercice durant un temps délimité et non stop donc utilise un chronometre. A savoir qu'a chaque pallier le temps augmente pour une durée maximale de8 minutes.
POWER STRONG:
Une serie comporte un nombre de repetition avec un poids donné puis tu poses le poids et prends 10 secondes de repos puis tu pousses et reprends 10 secondes de pause et finalement tu refais quelques repetitions, celà fait une serie. En general prend un poids te permettant de faire 6/8 reps.
EXPLOSION:
Une serie comporte un nombre de repetition avec un poids (ce sera souvent 8 repetitions) puis tu poses et tu enleves vite un peu de poids et tu pousses pour faire en general 10 repetitions puis tu reposes le poids et enleves vite du poids pour repousser vite encore et faire 12 repetitions, celà fait une serie.
FUSION HARDCORE:
Une serie comporte une combinaison de 2 exercices. Tu fais le premier exercice suivant le nombre de repetitions demandé puis tu poses et tu fais vite le deuxieme exercice avec le nombre de repetitions demandé, celà fait une serie.
GUILLOTINE:
Une serie comporte 10 repetitions de l'exercice à un rythme normal suivi sans s'arreter de 10 repetitions à un rythme tres lent (donc tu freines au maximum la phase d'etirement et de contraction) suivi sans temps de repos par 10 repetitions à un rythme normal suivi par 10 repetitions à un rythme hyper lent, cela fait une serie.
On peut donc resumer à:
10 normales + 10 lentes + 10 normales + 10 lentes.
Pour la charge prend 40% du poids que tu prends pour faire 15 repetitions.
On passe aux trainings.
J'en ai mis 5 et à partir d'un certain pallier il y en aura 6 (si possible), le 6eme training etant personalisé pour rattrapper un point faible.
Si tu ne peux t'entrainer que 4 fois tu feras les ischios et mollets à la suite des quadriceps lors du training 1 et donc pas d'abdos a la fin mais donc les abdos du training1 que tu n'auras pas fait, tu les feras à la fin du training des epaules. Si tu veux une 6eme seance pour rattrapper des points faible on peut le faire aussi.
Le temps de pause est le temps de recuperation compris entre 2 series.
Le temps de repos est le temps de recuperation compris entre la derniere serie d'un exercice et la premiere serie de l'exercice suivant.
Pour GO TO HELL (TRAINING BODY HULK)il faut un mental fort.
C'est parti !
Go to Hell veut dire Va en Enfer..
Ayez à l'esprit que c'est le pallier le plus "facile".
J'espere que la plupart qui testeront donneront leur avis.
Voilà on y est, tu va commencer le pallier 1 de mon programme d'entrainement GO TO HELL (Training Body Hulk).
Cette methode que j'ai inventé fonctionne de maniere évolutive par pallier et par cycle.
Ce qui veut dire que ce sera toujours de plus en plus dur donc pas de place pour la stagnation et que le pallier 1 est donc le pallier le plus "facile".
Je rassure tout le monde il sera normal d'utiliser de faibles charges suivant ce que je demande mais faible charge est quelquechose de relatif car lorsque c'est hyper intense, une faible charge devient lourde.
Respectez bien le nombre de repetitions, les temps de pause, les temps de repos, le choix des exercices et l'ordre des trainings.
Tout à son importance et evidemment la diete doit etre adaptée en consequence.
J'ai concu cette methode pour qu'elle soit effective deux années.
Il y a 48 palliers.
Chaque pallier dure deux semaines.
Lors de la premiere semaine tu va te chercher au niveau des poids donc tu ne va pas tirer parti à 100% des trainings.
Lors de la deuxieme semaine tu seras plus à même de mieux travailler et ressentir le muscle travaillé grace au fait que tu trouveras la bonne charge et si tu veux vraiment bien faire les choses, tu peux faire durer chaque pallier trois semaines, ce qui porterait à deux ans et demi le programme, sans compter les vacances qu'il faut s'octroyer de temps en temps...
Le principe du Walking Dead n'est pas de l'echauffement.
C'est de la préfatigue bien spécifique.
Si par exemple tu commences ta seance d'epaule par 3 minutes non stop d'élévation posterieure (alors que tu as du mal à prendre de l'arriere d'épaule) tu préchauffes donc bien sur le deltoide posterieur mais tu envoies donc aussi un signal à ton cerveau en lui disant :" hey aujourdhui je veux que mon arriere d'epaule prenne!", du coup le cerveau enverra aussi un signal, à son tour, aux muscles et surtout au deltoide posterieur...
Au debut le Walking Dead debute par 3 minutes mais il pourra monter jusqu'à 8 minutes!
Concernant les poids utilisé lors de ce pallier (ainsi que d'autres) ils seront léger mais c'est normal, si tu veux vraiment bien travailler il va falloir adapter les charges en consequence.
Vu de l'exterieur elles auront l'air faible mais vu de l'interieur tu les trouveras lourde et tes muscles seront choqué d'une telle intensité et seront donc forcé de s'adapter en construisant plus de fibres que celles qui ont été détruite donc du muscle.
Bien sûr il faut adapter la diete en consequence et en adequation avec l'objectif.
EXPLICATIONS:
Les techniques employées sont deja existante mais pour bien faire les choses et s'y retrouver, je les ai nommer de facon à ce qu'on s'en rappelle et que ce soit plus sympa aussi.
Techniques d'intensification.
WALKING DEAD:
Prends un poids qui correspond à peu près à 30% de la charge avec laquelle tu peux faire 8 repetitions pour un exercice donné. Par exemple: 4min squat. Si tu fais des squat à 200kg là tu va prendre 60kg pour tenir les 4 minutes non stop.
Puis fais l'exercice durant un temps délimité et non stop donc utilise un chronometre. A savoir qu'a chaque pallier le temps augmente pour une durée maximale de8 minutes.
POWER STRONG:
Une serie comporte un nombre de repetition avec un poids donné puis tu poses le poids et prends 10 secondes de repos puis tu pousses et reprends 10 secondes de pause et finalement tu refais quelques repetitions, celà fait une serie. En general prend un poids te permettant de faire 6/8 reps.
EXPLOSION:
Une serie comporte un nombre de repetition avec un poids (ce sera souvent 8 repetitions) puis tu poses et tu enleves vite un peu de poids et tu pousses pour faire en general 10 repetitions puis tu reposes le poids et enleves vite du poids pour repousser vite encore et faire 12 repetitions, celà fait une serie.
FUSION HARDCORE:
Une serie comporte une combinaison de 2 exercices. Tu fais le premier exercice suivant le nombre de repetitions demandé puis tu poses et tu fais vite le deuxieme exercice avec le nombre de repetitions demandé, celà fait une serie.
GUILLOTINE:
Une serie comporte 10 repetitions de l'exercice à un rythme normal suivi sans s'arreter de 10 repetitions à un rythme tres lent (donc tu freines au maximum la phase d'etirement et de contraction) suivi sans temps de repos par 10 repetitions à un rythme normal suivi par 10 repetitions à un rythme hyper lent, cela fait une serie.
On peut donc resumer à:
10 normales + 10 lentes + 10 normales + 10 lentes.
Pour la charge prend 40% du poids que tu prends pour faire 15 repetitions.
On passe aux trainings.
J'en ai mis 5 et à partir d'un certain pallier il y en aura 6 (si possible), le 6eme training etant personalisé pour rattrapper un point faible.
Si tu ne peux t'entrainer que 4 fois tu feras les ischios et mollets à la suite des quadriceps lors du training 1 et donc pas d'abdos a la fin mais donc les abdos du training1 que tu n'auras pas fait, tu les feras à la fin du training des epaules. Si tu veux une 6eme seance pour rattrapper des points faible on peut le faire aussi.
Le temps de pause est le temps de recuperation compris entre 2 series.
Le temps de repos est le temps de recuperation compris entre la derniere serie d'un exercice et la premiere serie de l'exercice suivant.
Pour GO TO HELL (TRAINING BODY HULK)il faut un mental fort.
C'est parti !
Go to Hell veut dire Va en Enfer..
