HardWork
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Il me semble répondre en permanence à la question: « Quelle est la meilleure méthode d'entrainement » Wow ET que répondre pour entrer dans quelques lignes ?
Tout d'abord, il n'y a pas un système unique de formation exacte qui est le mieux. La formation est à la fois spécifique et dépend de l'individus. Chaos synergétique . Il n'est pas simple de comprendre l'idée, mais l'objectif de la formation est de réaliser les meilleurs résultats pour une intention spécifique, dans les plus brefs laps de temps. Oubliez l'idée de « une meilleure méthode » et une grande partie de ce qui est écrit au sujet de la formation d'un pro.
Le système est tout simplement la science appliquée des recherches principalement par d'autres. La recherche disponible a été utilisé dans différentes « parties » par plusieurs auteurs et formateurs comme uniformisée une taille, tout système pour faire un nom pour eux-mêmes. Certains sont très bons, en fait, mais les systèmes dits aboutissent souvent à une sorte de stratégie uniformisée.
Dans la plupart des cas, les muscles ne se développent pas de manière linéaire. Lorsque la question est des stimuli de formation et la croissance, nous parlons en fait de l'action / réaction et est un processus d'adaptation. l'accumulation de masse musculaire est la plupart du temps dépend de « gamme de poids de charge » et « capacité de charge de travail ». Laisse-moi expliquer.
Pendant la phase positive de la dernière répétition, un athlète peut être en mesure au développé couché de faire 300 lbs pour 8 répétitions (1,5 seconde phase positif / 2 seconde phase négative) avant l'échec. Et peut-être en mesure de suivre cet ensemble avec 300 x 7 et puis 300 x 6 avec 2,5 minutes de repos entre chaque série. Sa « capacité de charge de travail » est le nombre total de séries et de répétitions multiplié par le « poids de la charge » utilisé.
Donc 8 + 7 + 6 = 21 reps total x 300 lbs = 6300 lbs déplacé dans une période de temps de 373,5 secondes. (Huh?) En supposant une vitesse moyenne de reps de 2 secondes négatif et positif 1,5 secondes, chaque reps serait d'environ 3,5 secondes. Donc, 21 reps x 3,5 secondes = 73,5 secondes sous charge. Les périodes de repos entre la série 1, la série 2 et la série 3 au total 5 minutes ou 300 secondes. Ainsi, sa capacité de charge de travail pour 373,5 secondes est de 6300 lbs.
Cet athlète peut ne pas réaliser de croissance musculaire importante tant que la charge va de 300 livres à 310, 320, 330 ou même 340 livres avec la même vitesse de reps et même nombre total de répétitions pour 3 séries. Toutefois, l'athlète peut sembler presque croître pendant la nuit, de manière significative, lorsque la charge de poids atteint 350 lbs. En effet, la masse musculaire existante possédait déjà la capacité pour déplacer un poids de 300-340 lbs pour 21 reps total dans 373,5 secondes. Le muscle n'a tout simplement pas besoin d'augmentation de la masse comme réponse adaptative jusqu'à ce que sa gamme de charge courante et sa capacité de travail a été dépassé.
La plupart des gains de force sont d'abord grâce à une meilleure efficacité neuro-musculaire avec la masse musculaire existante. Cela en soi devrait expliquer une raison pour laquelle la testostérone était si efficace pour augmenter la masse musculaire nette. L'administration du médicament pratiquement garanti une augmentation de la plage de charge de poids et la
capacité de charge de travail à un rythme incroyable, tout en augmentant la régénération et la récupération post-formation.
Cela est dû à l'activité androgénique qui augmente rapidement la force, et l'activité anabolique qui a abouti à une réponse adaptative d'une augmentation de la synthèse protéique. Action / réaction, souvenez-vous ?
La stimulation de la croissance musculaire est en fait tout au sujet du recrutement des fibres musculaires. Cela signifie qu'un muscle cible doit être stimulée de manière significative en activant autant d'unités motrices nerveuses que possible dans une période de temps donnée. Les séries qui ne réalisent pas l'échec positif ne peuvent pas aussi induire une unité motrice importante et le recrutement/activation des fibres.
Pour prendre du volume, nous devons comprendre une réalité de la formation de base. Si un athlète effectue un ensemble de 6 répétitions sur un curl biceps en utilisant une charge de poids, il peut effectuer 10 ou 12 reps en réalité, car le corps limite le nombre d'unités motrices qu'il active. S'il fait une nouvelle série de 6 reps en utilisant le même poids, le corps incorpore plus de fibres que précédemment. Cela est dû au fait que le corps est paresseux et favorise les moyens les plus simples d'exécuter une tâche.
Etant donné que l'hypertrophie des tissus musculaires (croissance) est une réponse adaptative à des stimuli qui dépasse la plage courante de charge et la capacité de charge de travail, il faudrait un très grand nombre de séries pour activer un grand nombre d'unités motrices (recrutement de la fibre) et d'induire la croissance de cette façon. La leçon ici est que toute série qui est stoppé avant l'échec positif échouera également à induire une stimulation maximale. Un athlète doit apprendre à former à l'échec musculaire positif, pas l'échec du SNC.
Plus tôt nous avons discuté de types de fibres musculaires. Nous savons qu'il existe deux types de fibres, de type I et de type II avec chacun composé de sous-types. Les fibres de type I, ce sont des fibres d'endurance avec un potentiel de croissance faible (taille). Ils répondent à des charges de faible poids, et des ensembles qui permettent d'atteindre l'échec positif au-dessus de 15-20 répétitions. Les fibres de type II sont des fibres orientées de force avec un potentiel de croissance élevé. Ils répondent le mieux aux charges de poids et des ensembles plus élevés qui permettent d'atteindre l'échec positif en dessous de 15 reps.
Comme je l'ai dit, cela est fondamental. Les fibres de type II sont le principal point focal dans le culturisme puisque le but est de taille maximale. Cela signifie que l'utilisation d'un poids qui réalise le recrutement de fibre maximale et atteint l'échec positif à 15 reps ou en-dessous. Cependant, il y a trois sous-types de fibres de type II; a, b, et c. Chaque rep répond à
des protocoles reps/charges différents et un peu spécifiques. (1) Type IIa sont le plus souvent effectué par des séries de 11 -15 reps. (2) Type IIb sont principalement affectés par des séries de 6-10. (3) et type IIC sont le plus souvent affectés par des séries de 1-5 reps.
Rappelez-vous, ces gammes de reps se réfèrent à des séries prises à l'échec positif. Voilà pourquoi la plupart des systèmes d'entrainement appel à des séries qui se traduisent par un échec positif dans la plage de représentant 9 au 12 reps. Malheureusement 8-12 reps fournirai principalement l'accent sur les fibres de type IIb avec un certain report des effets sur le type IIa et le type de fibres musculaires IIc.
« Leçon numéro deux: Pour atteindre une croissance maximale, le recrutement de la fibre musculaire spécifique maximale doit être considérée avec l'intention spécifique. »
Alors, qu'est-ce que «Synergie de Chaos Entrainement ? » Il est l'utilisation de protocoles de formation multiples avec intention spécifique lors du recrutement de fibre maximale. Ces protocoles doivent prendre en considération la synergie de la chimie et induire un stimulus favorable à l'utilisation de leur potentiel. Cela signifie la formation dans une gamme de reps applicable à la chimie et à l'intention spécifique tout en cherchant à augmenter l'amplitude de charge et capacité de travail de charge au-delà de la capacité existante d'un groupe musculaire. Le résultat est une augmentation de la masse musculaire et une nouvelle capacité de plage de charge / travail ou seuil.
La méthode dans laquelle le corps devient plus fort est principalement due à l'amélioration de l'efficacité neuro-musculaire. Ceci est des adaptations biologiques de base. Pour exécuter une série, le corps ne recrute pas autant de fibres que nécessaire pour effectuer la tâche. Lorsque les résultats fixés dans l'échec et le suivi des dommages cellulaires se produit, le corps réagit en augmentant la stimulation des unités motrices supplémentaires pour rendre la tâche plus facile ou moins traumatisant la prochaine fois. Ceci à son tour conduit à une adaptation ou une meilleure efficacité neuro-musculaire et un plus grand nombre d'unités motrices / fibres musculaires qui font le travail ensemble.
Plus on recrute/active de fibres de l'unité moteur cela signifie un plus grand potentiel de résistance. Cette adaptation se produit au fil du temps et conduit finalement à un muscle cible dépassant la plage de charge et de la capacité de travail résultant de l'hypertrophie musculaire et hyperplasie.
Il est important de se rendre compte que les taux d'androgènes supraphysiologique (AAS) ont trois effets distincts sur les fibres musculaires. Tout d'abord, l'hypertrophie des fibres de type II a été très élevé. En second lieu, les androgènes, comme la testostérone, ont augmenté la
pourcentage / nombre de fibres de type II aux dépens de type I fibres. Cela signifie que la testostérone a modifié la distribution des types de fibres musculaires en faveur des fibres de
taille et de force. Il est également vrai que la testostérone augmente la quantité de protéines contractiles dans les fibres musculaires (qui est une fonction du premier effet de la testostérone). Ces deux effets combinés ajoutent à l'augmentation de la taille et de la force significativement.
Troisièmement était l'effet que les androgènes avaient sur les cellules satellites. Les cellules satellites sont des cellules musculaires qui sont métaboliquement actives seulement à l'extérieur des fibres musculaires et par conséquent ne sont pas capables de contribuer à la fonction contractile des fibres. Ils sont en standby là juste en attendant de se joindre à un type de fibre afin qu'eux aussi puissent se développer et déplacer des charges plus lourdes. Les androgènes ont augmenté le nombre de cellules satellites. Cela signifie que les cellules nouvellement formées étaient encore plus réceptifs à l'influence des androgènes.
Une fois relié à une fibre, ces satellites ont contribué à développer la force et la taille du muscle tout en ayant un potentiel de croissance encore plus grand. Ainsi, les stimuli d'entrainement au cours des cycles androgène/anabolique devaient être orientés vers une utilisation maximale de ces effets. Cela signifie que la stimulation maximale de type II a, b et c des fibres dans un format de surcharge. Cela était nécessaire pour atteindre l'objectif de forcer les muscles à réagir à l'action de formation en adaptant par une augmentation des fibres de type II tout en augmentant les protéines contractiles totales.
Plus de charge des protocoles d'entrainement axés sur le type de fibre II a, b, et c ne sont pas difficiles à construire. Se souvenir de la réponse type de fibre / facteur d'activation discuté plus tôt, il semble évident que quelques règles devraient être appliquées.
1. Les réalisés à échec positif dans une gamme de représentant de 4-15 reps. Cela signifiait que les reps supérieurs ou des techniques d'entrainement qui augmentent le nombre total de reps au-dessus de cette gamme sont les plus susceptibles d'être moins productifs. Rappelez-vous: L'objectif était résultats à long terme, non seulement des gains momentanés.
2. Travail-outs devait se terminer en une heure ou moins, afin d'éviter une transition de recrutement des fibres vers l'endurance ou de fibres de type I.
3. L'aérobie est similaire à la règle précédente car elle entraine une réponse adaptative et donc est une augmentation de l'activité de type fibre I.
4. Le repos entre les séries est d'environ 2 minutes à 3,0 minutes. Cette durée de la période de repos était nécessaire pour permettre la régénération cellulaire de l'ATP de CP et atteindre des niveaux quasi cellulaires les plus élevés. Notez que j'ai dit « proche ». récupération totale ATP / régénération a permis de fibres de type IIC pour régénérer complètement. Cela aurait attiré l'intensité des stimuli loin des fibres de croissance réelle, type IIa et b.
Entrainer les fibres musculaires IIc sont pour la plupart des fibres orientées de force avec moins de potentiel de croissance. Cependant Il est important de se rendre compte que la stimulation de type fibres musculaires IIc était nécessaire pour une croissance maximale. Rappelez-vous la
discussion sur le nombre de pages précédentes en ce qui concerne la capacité de charge de travail et plage de charge de poids? (Sinon, allez relire)
5. Le nombre total de séries par groupe musculaire ont été maintenus à 10-12 ensembles pour les gros groupes musculaires, et 6-10 pour les muscles plus petits. Les séries (hors séries d'échauffement) devaient atteindre l'échec positif, ou au-delà. «Au-delà »? Techniques telles que les reps forcées, les drop sets, rest-pause, ou des séries de faible reps en super-set sont des exemples de séries traumatiques bénéfique pour la croissance.
6. le PTOR de chaque groupe musculaire devrait être connu. les parties du corps en retard devaient être plus souvent formés avec des séries moins traumatiques telles que : 10 x 10 (10-séries de 10 répétitions) et des exercices du type isolement. Donc, chaque partie du corps a
été formé une fois par semaine avec des séries traumatiques. Une partie du corps peut être formé deux fois par semaine avec de faibles ensembles traumatiques.
Tout d'abord, il n'y a pas un système unique de formation exacte qui est le mieux. La formation est à la fois spécifique et dépend de l'individus. Chaos synergétique . Il n'est pas simple de comprendre l'idée, mais l'objectif de la formation est de réaliser les meilleurs résultats pour une intention spécifique, dans les plus brefs laps de temps. Oubliez l'idée de « une meilleure méthode » et une grande partie de ce qui est écrit au sujet de la formation d'un pro.
Le système est tout simplement la science appliquée des recherches principalement par d'autres. La recherche disponible a été utilisé dans différentes « parties » par plusieurs auteurs et formateurs comme uniformisée une taille, tout système pour faire un nom pour eux-mêmes. Certains sont très bons, en fait, mais les systèmes dits aboutissent souvent à une sorte de stratégie uniformisée.
Dans la plupart des cas, les muscles ne se développent pas de manière linéaire. Lorsque la question est des stimuli de formation et la croissance, nous parlons en fait de l'action / réaction et est un processus d'adaptation. l'accumulation de masse musculaire est la plupart du temps dépend de « gamme de poids de charge » et « capacité de charge de travail ». Laisse-moi expliquer.
Pendant la phase positive de la dernière répétition, un athlète peut être en mesure au développé couché de faire 300 lbs pour 8 répétitions (1,5 seconde phase positif / 2 seconde phase négative) avant l'échec. Et peut-être en mesure de suivre cet ensemble avec 300 x 7 et puis 300 x 6 avec 2,5 minutes de repos entre chaque série. Sa « capacité de charge de travail » est le nombre total de séries et de répétitions multiplié par le « poids de la charge » utilisé.
Donc 8 + 7 + 6 = 21 reps total x 300 lbs = 6300 lbs déplacé dans une période de temps de 373,5 secondes. (Huh?) En supposant une vitesse moyenne de reps de 2 secondes négatif et positif 1,5 secondes, chaque reps serait d'environ 3,5 secondes. Donc, 21 reps x 3,5 secondes = 73,5 secondes sous charge. Les périodes de repos entre la série 1, la série 2 et la série 3 au total 5 minutes ou 300 secondes. Ainsi, sa capacité de charge de travail pour 373,5 secondes est de 6300 lbs.
Cet athlète peut ne pas réaliser de croissance musculaire importante tant que la charge va de 300 livres à 310, 320, 330 ou même 340 livres avec la même vitesse de reps et même nombre total de répétitions pour 3 séries. Toutefois, l'athlète peut sembler presque croître pendant la nuit, de manière significative, lorsque la charge de poids atteint 350 lbs. En effet, la masse musculaire existante possédait déjà la capacité pour déplacer un poids de 300-340 lbs pour 21 reps total dans 373,5 secondes. Le muscle n'a tout simplement pas besoin d'augmentation de la masse comme réponse adaptative jusqu'à ce que sa gamme de charge courante et sa capacité de travail a été dépassé.
La plupart des gains de force sont d'abord grâce à une meilleure efficacité neuro-musculaire avec la masse musculaire existante. Cela en soi devrait expliquer une raison pour laquelle la testostérone était si efficace pour augmenter la masse musculaire nette. L'administration du médicament pratiquement garanti une augmentation de la plage de charge de poids et la
capacité de charge de travail à un rythme incroyable, tout en augmentant la régénération et la récupération post-formation.
Cela est dû à l'activité androgénique qui augmente rapidement la force, et l'activité anabolique qui a abouti à une réponse adaptative d'une augmentation de la synthèse protéique. Action / réaction, souvenez-vous ?
La stimulation de la croissance musculaire est en fait tout au sujet du recrutement des fibres musculaires. Cela signifie qu'un muscle cible doit être stimulée de manière significative en activant autant d'unités motrices nerveuses que possible dans une période de temps donnée. Les séries qui ne réalisent pas l'échec positif ne peuvent pas aussi induire une unité motrice importante et le recrutement/activation des fibres.
Pour prendre du volume, nous devons comprendre une réalité de la formation de base. Si un athlète effectue un ensemble de 6 répétitions sur un curl biceps en utilisant une charge de poids, il peut effectuer 10 ou 12 reps en réalité, car le corps limite le nombre d'unités motrices qu'il active. S'il fait une nouvelle série de 6 reps en utilisant le même poids, le corps incorpore plus de fibres que précédemment. Cela est dû au fait que le corps est paresseux et favorise les moyens les plus simples d'exécuter une tâche.
Etant donné que l'hypertrophie des tissus musculaires (croissance) est une réponse adaptative à des stimuli qui dépasse la plage courante de charge et la capacité de charge de travail, il faudrait un très grand nombre de séries pour activer un grand nombre d'unités motrices (recrutement de la fibre) et d'induire la croissance de cette façon. La leçon ici est que toute série qui est stoppé avant l'échec positif échouera également à induire une stimulation maximale. Un athlète doit apprendre à former à l'échec musculaire positif, pas l'échec du SNC.
Plus tôt nous avons discuté de types de fibres musculaires. Nous savons qu'il existe deux types de fibres, de type I et de type II avec chacun composé de sous-types. Les fibres de type I, ce sont des fibres d'endurance avec un potentiel de croissance faible (taille). Ils répondent à des charges de faible poids, et des ensembles qui permettent d'atteindre l'échec positif au-dessus de 15-20 répétitions. Les fibres de type II sont des fibres orientées de force avec un potentiel de croissance élevé. Ils répondent le mieux aux charges de poids et des ensembles plus élevés qui permettent d'atteindre l'échec positif en dessous de 15 reps.
Comme je l'ai dit, cela est fondamental. Les fibres de type II sont le principal point focal dans le culturisme puisque le but est de taille maximale. Cela signifie que l'utilisation d'un poids qui réalise le recrutement de fibre maximale et atteint l'échec positif à 15 reps ou en-dessous. Cependant, il y a trois sous-types de fibres de type II; a, b, et c. Chaque rep répond à
des protocoles reps/charges différents et un peu spécifiques. (1) Type IIa sont le plus souvent effectué par des séries de 11 -15 reps. (2) Type IIb sont principalement affectés par des séries de 6-10. (3) et type IIC sont le plus souvent affectés par des séries de 1-5 reps.
Rappelez-vous, ces gammes de reps se réfèrent à des séries prises à l'échec positif. Voilà pourquoi la plupart des systèmes d'entrainement appel à des séries qui se traduisent par un échec positif dans la plage de représentant 9 au 12 reps. Malheureusement 8-12 reps fournirai principalement l'accent sur les fibres de type IIb avec un certain report des effets sur le type IIa et le type de fibres musculaires IIc.
« Leçon numéro deux: Pour atteindre une croissance maximale, le recrutement de la fibre musculaire spécifique maximale doit être considérée avec l'intention spécifique. »
Alors, qu'est-ce que «Synergie de Chaos Entrainement ? » Il est l'utilisation de protocoles de formation multiples avec intention spécifique lors du recrutement de fibre maximale. Ces protocoles doivent prendre en considération la synergie de la chimie et induire un stimulus favorable à l'utilisation de leur potentiel. Cela signifie la formation dans une gamme de reps applicable à la chimie et à l'intention spécifique tout en cherchant à augmenter l'amplitude de charge et capacité de travail de charge au-delà de la capacité existante d'un groupe musculaire. Le résultat est une augmentation de la masse musculaire et une nouvelle capacité de plage de charge / travail ou seuil.
La méthode dans laquelle le corps devient plus fort est principalement due à l'amélioration de l'efficacité neuro-musculaire. Ceci est des adaptations biologiques de base. Pour exécuter une série, le corps ne recrute pas autant de fibres que nécessaire pour effectuer la tâche. Lorsque les résultats fixés dans l'échec et le suivi des dommages cellulaires se produit, le corps réagit en augmentant la stimulation des unités motrices supplémentaires pour rendre la tâche plus facile ou moins traumatisant la prochaine fois. Ceci à son tour conduit à une adaptation ou une meilleure efficacité neuro-musculaire et un plus grand nombre d'unités motrices / fibres musculaires qui font le travail ensemble.
Plus on recrute/active de fibres de l'unité moteur cela signifie un plus grand potentiel de résistance. Cette adaptation se produit au fil du temps et conduit finalement à un muscle cible dépassant la plage de charge et de la capacité de travail résultant de l'hypertrophie musculaire et hyperplasie.
Il est important de se rendre compte que les taux d'androgènes supraphysiologique (AAS) ont trois effets distincts sur les fibres musculaires. Tout d'abord, l'hypertrophie des fibres de type II a été très élevé. En second lieu, les androgènes, comme la testostérone, ont augmenté la
pourcentage / nombre de fibres de type II aux dépens de type I fibres. Cela signifie que la testostérone a modifié la distribution des types de fibres musculaires en faveur des fibres de
taille et de force. Il est également vrai que la testostérone augmente la quantité de protéines contractiles dans les fibres musculaires (qui est une fonction du premier effet de la testostérone). Ces deux effets combinés ajoutent à l'augmentation de la taille et de la force significativement.
Troisièmement était l'effet que les androgènes avaient sur les cellules satellites. Les cellules satellites sont des cellules musculaires qui sont métaboliquement actives seulement à l'extérieur des fibres musculaires et par conséquent ne sont pas capables de contribuer à la fonction contractile des fibres. Ils sont en standby là juste en attendant de se joindre à un type de fibre afin qu'eux aussi puissent se développer et déplacer des charges plus lourdes. Les androgènes ont augmenté le nombre de cellules satellites. Cela signifie que les cellules nouvellement formées étaient encore plus réceptifs à l'influence des androgènes.
Une fois relié à une fibre, ces satellites ont contribué à développer la force et la taille du muscle tout en ayant un potentiel de croissance encore plus grand. Ainsi, les stimuli d'entrainement au cours des cycles androgène/anabolique devaient être orientés vers une utilisation maximale de ces effets. Cela signifie que la stimulation maximale de type II a, b et c des fibres dans un format de surcharge. Cela était nécessaire pour atteindre l'objectif de forcer les muscles à réagir à l'action de formation en adaptant par une augmentation des fibres de type II tout en augmentant les protéines contractiles totales.
Plus de charge des protocoles d'entrainement axés sur le type de fibre II a, b, et c ne sont pas difficiles à construire. Se souvenir de la réponse type de fibre / facteur d'activation discuté plus tôt, il semble évident que quelques règles devraient être appliquées.
1. Les réalisés à échec positif dans une gamme de représentant de 4-15 reps. Cela signifiait que les reps supérieurs ou des techniques d'entrainement qui augmentent le nombre total de reps au-dessus de cette gamme sont les plus susceptibles d'être moins productifs. Rappelez-vous: L'objectif était résultats à long terme, non seulement des gains momentanés.
2. Travail-outs devait se terminer en une heure ou moins, afin d'éviter une transition de recrutement des fibres vers l'endurance ou de fibres de type I.
3. L'aérobie est similaire à la règle précédente car elle entraine une réponse adaptative et donc est une augmentation de l'activité de type fibre I.
4. Le repos entre les séries est d'environ 2 minutes à 3,0 minutes. Cette durée de la période de repos était nécessaire pour permettre la régénération cellulaire de l'ATP de CP et atteindre des niveaux quasi cellulaires les plus élevés. Notez que j'ai dit « proche ». récupération totale ATP / régénération a permis de fibres de type IIC pour régénérer complètement. Cela aurait attiré l'intensité des stimuli loin des fibres de croissance réelle, type IIa et b.
Entrainer les fibres musculaires IIc sont pour la plupart des fibres orientées de force avec moins de potentiel de croissance. Cependant Il est important de se rendre compte que la stimulation de type fibres musculaires IIc était nécessaire pour une croissance maximale. Rappelez-vous la
discussion sur le nombre de pages précédentes en ce qui concerne la capacité de charge de travail et plage de charge de poids? (Sinon, allez relire)
5. Le nombre total de séries par groupe musculaire ont été maintenus à 10-12 ensembles pour les gros groupes musculaires, et 6-10 pour les muscles plus petits. Les séries (hors séries d'échauffement) devaient atteindre l'échec positif, ou au-delà. «Au-delà »? Techniques telles que les reps forcées, les drop sets, rest-pause, ou des séries de faible reps en super-set sont des exemples de séries traumatiques bénéfique pour la croissance.
6. le PTOR de chaque groupe musculaire devrait être connu. les parties du corps en retard devaient être plus souvent formés avec des séries moins traumatiques telles que : 10 x 10 (10-séries de 10 répétitions) et des exercices du type isolement. Donc, chaque partie du corps a
été formé une fois par semaine avec des séries traumatiques. Une partie du corps peut être formé deux fois par semaine avec de faibles ensembles traumatiques.
merci encore.
