Bonsoir, allé tant que j'y suis venant de m'inscrire je ne vais pas perdre de temps. Voici mon entrainement.
Je m’entraîne 5 jours/semaine quand c'est possible mercredi/dimanche OFF et sinon c'est samedi/dimanche.
Suite à un accident de moto et 9mois d'hospitalisation je ne fais plus de squat ni de soulevé de terre car malheureusement ces exercices me font mal au dos et je n'ai maintenant plus envie d'essayé...
En général 2 seances, une le matin vers 9h puis le soir vers 18h.
En fonction des sensations, de l'envie et l'emploi du temps cela peu légèrement être modifié mais dans les grandes lignes:
JOUR 1 : Pecs/Biceps
DC 1x20 puis 4x8-10
Incliné 1x12 puis 4x8-10
Ecarté vis a vis 1x20 puis 4x10-12
(pull over 5x8-10 si 2 séances)
Barre ez 1x20 puis 4x8-12
Curl marteau 4x8-12
Curl haltère pupitre 4x8 en dégressif
Jour 2 : Jambes / Trapèzes
Presse inclinée 5x8-12
Leg extension 4x8-10
Leg curl 4x8-10
adducteur 4x8-10
Jour 3 : Epaules/Abdos
Développé nuque 5x8-10
Élévations frontales 4x8-10
Oiseau vis a vis 4x8-10
Développé haltère 4x8-10
Jour 4 : Dos/Triceps
Tractions pyramidale
Tirage poulie basse 4x8-10
Bûcheron 4x8-10
(Tirage nuque 4x8-10 si 2 séances)
Barre front 5x8-10
Extension poulie haute 4x8-10
Extension haltère (au dessus de la tête) 4x8-10
(extension poulie haute poignée bras par bras si 2 séances 4x12-20)
Jour 5 : Fentes/abdos
fente 6x8-12
et c'est aussi le jour ou j'aime bien prendre le temps de discuter ou de faire du cardio tranquilou
Voilà dîtes je suis ouvert aux critiques constructives et je me doute qu'il y en a, mais c'est avec plaisir que je modifirai mon training pour devenir enorme et SEC !
J'inclue souvent un peu de pré-fatigue et de dégressif en fonction de l'envie et la motivation à transpirer comme un goret !
Je m’entraîne 5 jours/semaine quand c'est possible mercredi/dimanche OFF et sinon c'est samedi/dimanche.
Suite à un accident de moto et 9mois d'hospitalisation je ne fais plus de squat ni de soulevé de terre car malheureusement ces exercices me font mal au dos et je n'ai maintenant plus envie d'essayé...
En général 2 seances, une le matin vers 9h puis le soir vers 18h.
En fonction des sensations, de l'envie et l'emploi du temps cela peu légèrement être modifié mais dans les grandes lignes:
JOUR 1 : Pecs/Biceps
DC 1x20 puis 4x8-10
Incliné 1x12 puis 4x8-10
Ecarté vis a vis 1x20 puis 4x10-12
(pull over 5x8-10 si 2 séances)
Barre ez 1x20 puis 4x8-12
Curl marteau 4x8-12
Curl haltère pupitre 4x8 en dégressif
Jour 2 : Jambes / Trapèzes
Presse inclinée 5x8-12
Leg extension 4x8-10
Leg curl 4x8-10
adducteur 4x8-10
Jour 3 : Epaules/Abdos
Développé nuque 5x8-10
Élévations frontales 4x8-10
Oiseau vis a vis 4x8-10
Développé haltère 4x8-10
Jour 4 : Dos/Triceps
Tractions pyramidale
Tirage poulie basse 4x8-10
Bûcheron 4x8-10
(Tirage nuque 4x8-10 si 2 séances)
Barre front 5x8-10
Extension poulie haute 4x8-10
Extension haltère (au dessus de la tête) 4x8-10
(extension poulie haute poignée bras par bras si 2 séances 4x12-20)
Jour 5 : Fentes/abdos
fente 6x8-12
et c'est aussi le jour ou j'aime bien prendre le temps de discuter ou de faire du cardio tranquilou
Voilà dîtes je suis ouvert aux critiques constructives et je me doute qu'il y en a, mais c'est avec plaisir que je modifirai mon training pour devenir enorme et SEC !
J'inclue souvent un peu de pré-fatigue et de dégressif en fonction de l'envie et la motivation à transpirer comme un goret !
