Entraînement

[Malalorteil]

Bonjour,
Je vous présente mes différents entrainements:
* repos 1min30 à 2min30
* le tempo varie suivant les séances
* les séances se font comme ça:
-1/2/3
-4
-5/6
- 6/2 (rappel mollets)
* aussi je place les exercices épaules soit avec les pectoraux soit avec les dorsaux suivant mon humeur physique
* Je double la séance 4 dans la semaine (c'est ma préfèrée)

1-Pectoraux
Développé couché haltères: 4 séries échauffements charges progressives
Développé couché haltères 4 x 8-12
Développé incliné haltères 4x 8-12
Butterfly 3x 12-15
Poulie vis à vis 7x 10-12 (30s repos)

2-Triceps
Extension nuque à la poulie 4x 15-20
Triceps push down à la poulie 4x 6-10
Triceps au front 4x 8-12
Triceps corde 7x 10-12 (30s repos)

3-Épaules
Élévation latérale 3x 15-20
Développé militaire 3x 12-15
Arrière épaule 3x 15-20

4-Quadriceps, ischio, mollets
Squat: 4 séries échauffements charges progressives
Squat 4x 8-12
Presse 4x 6-10
Fentes 3x 8-10
Leg extension 3x 12-15
Leg curl 5x 8-12
Mollet extension 5x 8-10-12-15-20 (charge progressive)

5-Dorsaux
Traction supination 3x 10
Tirage verticale 4x 8-12
Rowing barre 4x 8-12
Tirage horizontale 3x 12-15

6-Biceps
Curl barre EZ 4x 8-12
Curl marteau 4x 6-10
Curl pupitre 4x 10-12
Curl poulie 7x 10-12 (30s repos)

 

[Viper]

Quelle est la répartition de ton split?

 

[Malalorteil]

Quelle est la répartition de ton split?

Je viens de l'éditer à nouveau